Нема повеќе неблагодарна работа - доктор објаснува која вежба навистина прави чуда за вашето тело -
Нема повеќе неблагодарна работа - доктор објаснува која вежба навистина може да направи чуда за вашето тело
Веслањето го има својот голем момент во фитнес-светот, а подемот на часовите во веслање во затворен простор беше еден од големите трендови за фитнес што ги предвидовме за 2018 година. Тоа е совршен тренинг - не само за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Можеби нема најгламурозна репутација и можеби не изгледа како најлесен тренинг за учење. Сепак, следниот пат кога ќе се редите на неблагодарна работа, треба да размислите да направите круг на машината за веслање.
Камерон Никол, доктор и поранешен велосипедист на Олимпијада и двократен носител на сребрен медал, вели дека веслањето е „најштедното време за тренингот на целото тело во светот“.
Сепак, требаше некое време за веслањето да стане дел од тековниот фитнес бум. За многумина, машината за веслање е парче опрема за вежбање што собира прашина во гаражата на нивните родители уште од 1980-тите.
Веслањето е ефикасен тренинг за слабеење
„Како веслачка индустрија, со децении знаевме дека мора да се прекоруваме што не комуницираме јавно како правилно да весламе“, изјави Никол за „Бизнис инсајдер“. „Тоа е многу вредна вежба, но проблемот е што ние не растеме со тоа, за разлика од трчањето и возењето велосипед.
Мисијата на Никол е да го направи веслањето повторно популарно. Тој ја создаде веб-страницата Rowing WOD за да го постигне тоа.
Како поранешен олимписки велосипедист и ентузијаст за веслање, тој може да биде пристрасен, но Никол вели дека една од причините што е толку ефикасен тренинг е тоа што го користи секој мускул во телото - и тој неодамна го докажа тоа во експеримент.
Веслање на тест клупата
Во мал експеримент на Универзитетот во Роемптон, Никол ги спореди ефектите од обуката на неблагодарна работа со онаа на машината за веслање за програмата „Како да се вклопиме брзо“ на каналот 4.
Спортисти со слично ниво на фитнес тренираат на машините по 20 минути. Мерењата беа направени со помош на електроди.
резултати канал за веслање 4 Канал 4/Како да се вклопи брзо
Веслањето активира повеќе мускулни групи
Прво, беше утврдена потрошувачката на калории, бидејќи на овој начин многу луѓе ги мерат тренинзите - и неблагодарна работа победи во оваа категорија.
Учесникот на неблагодарна работа согоруваше 350 калории додека оној на машината за веслање согоруваше 300 - но Никол вели дека не треба да размислуваш само за калории.
Тој користеше друга метрика - активирање на мускулите - за да докаже колку е ефикасно веслањето. Електродите покажаа колку струја течеше низ мускулите за време на вежбањето, што претставува „колку напорно и колку брзо работат мускулите“, вели Никол.
Резултатот беше дека веслањето активираше повеќе мускулни групи отколку трчање.
Веслањето активира девет мускулни групи и 85 проценти од мускулите на телото, вели Никол. Работи на долниот и горниот дел од телото, ги дефинира рацете и го зајакнува грбот.
Тој заклучува дека добивате „повеќе удар за вашите пари“ ако се одлучите за машината за веслање, а не за неблагодарната лента.