Нема повеќе причини за ситост; Решенија - САТ
06/10/2013 • 08:45 • 2:52 мин
Нема повеќе ситост - можни причини
Постојат четири причини зошто можеби не се чувствувате сити иако всушност јадете доволно. Проблемите можат да бидат предизвикани од погрешни навики во исхраната, но честопати се појавуваат сосема различни причини.
1. Нема чувство на ситост од голем стомак
Стомак кој е преголем се јавува кога редовно сте јаделе без глад. Стомакот се протега многу полесно отколку што треба нормално. Повеќе нема чувство на ситост, иако количината на храна треба да биде доволна за тоа. Јадењето неколку мали оброци на ден може да помогне во овој проблем. Ова на почетокот е тешко, но прашање е да се навикнеме.
2. Неправилно научени навики во исхраната
Cелби напад? Овие 7 намирници ќе помогнат
Таму е повторно: вознемирувачки напад на желби за храна. Потребата да се набие сè. Што помага против тоа? Секако, дисциплината би помогнала. Но, постојат и намирници кои брзо ги задоволуваат вашите желби за тони слатки. Право на овој начин.
Она што се смета за добро однесување на масата, не мора да биде соодветно за телото. Секој што од детството слуша дека треба секогаш да се јаде и дека чинијата мора да биде празна на крајот, може да развие лоши навики за живот. Во најлош случај, оние кои јадат постојано, иако им е полн стомакот, се навикнуваат да не се чувствуваат сити.
Јадењето брзо е исто така нездрава навика. Ако секогаш ја јадете храната брзо, не му давате шанса на чувството на ситост. Сигналите не можат да пристигнат во мозокот толку брзо колку што храната пристигнува во стомакот.
3. Недостаток на сон го зголемува чувството на глад
Она што многумина не го знаат: Недостаток на сон може да биде и причина зошто веќе не се појавува чувство на ситост. Причината лежи во мозокот, поточно во невротрансмитерот орексин. Нивото на орексин се зголемува кога телото не спие доволно. Резултатот е поголем глад. За среќа, ако ова е причина за нарушено чувство на ситост, решението е прилично очигледно. Кој спие повеќе, го елиминира проблемот.
4. Нема повеќе чувство на ситост поради болести
Во некои случаи, само одењето на лекар може да помогне ако веќе не се чувствувате сити. Бидејќи понекогаш проблемот се заснова и на органски причини. Тироидната жлезда може да биде одговорна за враќање на чувството на глад, иако не беше одамна последниот оброк. Отпорот на лептин е исто така една од познатите причини. Телото веќе не реагира правилно на хормонот лептин, кој игра важна улога во регулирањето на чувството на глад и ситост.
Важно е да се посети лекар за да се исклучат проблеми од овој тип во случај на долгорочни проблеми.
Така можете да го научите чувството на ситост
Апетитот доаѓа и веќе не се чувствуваме сити
Чувството на глад е важен сигнал со кој нашето тело нè потсетува да јадеме и да го снабдуваме со важни хранливи материи. Но, многумина не јадат затоа што се гладни, на пример, туку едноставно од досада или од апетит - и во повеќето случаи тоа не е нужно салата. Но, што да правам?
За да не јадете повеќе отколку што е добро за вас, важно е буквално да го слушате сопствениот инстинкт на цревата и да си го поставите прашањето: „Дали сум навистина гладен или тоа е само апетит?“ Јадете само кога навистина не се чувствувате сити.
За волја на вистината, гладот може да биде и жед
Понекогаш дури не е глад што го тера стомакот да ржи. Можеби сте само жедни! Неверојатно, но вистинито, жедта често се меша со глад, бидејќи телото исто така сигнализира недостаток на течности со чувство на глад.
Значи, ако последниот оброк бил само пред еден час и имате чувство дека повеќе не сте сити, прво треба да испиете голема чаша вода. Обично чувството на глад исчезнува по десет минути.
Свесно јадење за подобро чувство на ситост
Особено корисно за оние кои не се чувствуваат сити: јадете полека и свесно. Чувството на ситост се поставува со задоцнување. Ако јадете полека, навремено ќе забележите кога стомакот е полн - а исто така можете да уживате во храната многу повеќе. И не дозволувајте телевизорот или компјутерот да ви го одвлекува вниманието!
Психолошки трик: помали чинии
Топ 7 калории стапици
Слабеете со салата и крцкав леб? Колку калории има навистина во оваа и во другите „лесни“ намирници?
Досада или погрешни верувања од детството како што се 'јадете ја чинијата чиста, тогаш времето ќе биде убаво' осигурајте се дека сте честопати повеќе отколку што всушност сакате. Меѓутоа, ако се држите до тоа, веќе нема да можете да перцепирате чувство на ситост и ќе продолжите да јадете, иако гладот е одамна задоволен. Со други зборови: чувството на ситост произлегува помалку во стомакот отколку во главата, вели кој знае-што експерт Денис.
Значи, еден од триковите на Денис е едноставно да јаде од помала чинија. Делови изгледаат поголеми и сте побрзо полни.
Некои бои нè исполнуваат побрзо
Искуството покажа дека бојата на садовите исто така влијае на тоа колку јадеме. На пример, истражувачите од Универзитетот Корнел во Итака (Newујорк) откриле дека луѓето несвесно јадат повеќе кога храната е во иста боја како и чинијата на кои се служи. Особено црвените плочи можат да ви помогнат да изгубите тежина, покажува истражување на Универзитетот во Базел. Истражувачите се сомневаат дека црвената боја се перципира како сигнал за застој, како семафор - и дека несвесно јадеме помалку.