Нема повеќе проблеми со варењето на храната 30 совети за оние кои јадат стрес
Стресот многу брзо го погодува стомакот на многу луѓе. Со овие совети можете да поминете низ бурни периоди без проблеми со варењето на храната.
Правилната исхрана е особено важна кога се соочувате со стрес. Бидејќи нашето тело троши особено голем број минерали и витамини со бурно темпо. И без тоа главата ќе ти куца.
Која храна за стрес?
Она што доаѓа на плочата има одлучувачко влијание врз тоа како луѓето го намалуваат стресот. Бидејќи во бурни времиња, на телото му требаат одредени супстанции за да биде подготвено за барањата. Ако не обезбедите доволно залихи, сè ќе биде многу полошо.
Микроелементите ги одржуваат нервите силни
Овие важни супстанции вклучуваат, пред сè, витамини од групата Б. Б 1 (на пример, во овесна каша) обезбедува силни нерви, Б 5 (брокула) ве прави отпорни на стрес, Б 6 (целото жито) е одговорно за расположението, Б 12 (сирење) за метаболизмот на нервните клетки. Дури и со магнезиум (на пример, во банани) постои зголемена потрошувачка во бурни времиња. Минералот ги амортизира ефектите на стресот и го смирува нервниот систем.
Стрес хормонот кортизол го забавува согорувањето на мастите
Но, многумина под стрес јадат погрешна храна затоа што стресот хормон кортизол го стимулира апетитот, особено за слатките и го забавува согорувањето на мастите. Со ова, телото сака да создаде резерви на енергија со цел да се подготви за следниот нервен вид. Ова е реликвија од античко време. Во тоа време имаше смисла и затоа што стануваше збор за бегство и борби и резервите беа намалени повторно преку движење. Денес тоа повеќе не се случува. Резултат: се дебелеете. Можете да го избегнете ова со следниве трикови.
30 совети за здрав стомак и добро варење
1. Вистински начин да го започнете денот
Започнете го денот со здрав појадок. Ова вклучува млечни производи и житни култури. Масните киселини кои з. Б. содржани во овес, ја подобруваат меморијата на мозокот, ја намалуваат нервозата.
2. Трик желби
Ако не можете да го зауздате апетитот за чоколадо, земете само мало парче на почетокот и потоа почекајте десет минути пред да го грицкате следното. Така можете да ги измамите вашите желби со мали порции.
3. Водата го исполнува стомакот
Честопати голема чаша вода, испиена со мали голтки, може да го задржи апетитот под контрола.
4. Јадете полека
Обидете се да јадете полека и да го џвакате добро секој залак. Тогаш автоматски јадете помалку.
5. Гума за џвакање промовира концентрација
Помеѓу џвакање гума за џвакање без шеќер. Ова ја стимулира циркулацијата на крвта во мозокот, ја промовира концентрацијата.
6. Јадете свесно
Не јадете додека гледате телевизија или читате. Во спротивно ќе малтерисате повеќе отколку што сакате.
7. Одвојте време
Подобро е да се јаде додека седите, а не бурно да стоите или дури и да одите.
8. Немајте слатки дома
Не купувајте големи количини добрите. Сè што е на дофат само ќе ве искуши.
9. Јадете со задоволство
Оставете доволно време за секој оброк, убаво поставете ја трпезата и уживајте во вашиот оброк.
10. Тишината ве прави тенки
Не слушајте гласна музика додека јадете. Тест со студенти покажа дека јадете околу 500 калории повеќе.
11. Здрави закуски
Со цел да избегнете желба за храна, треба да планирате закуски помеѓу оброците. Овошјето и млечните производи се идеални за ова.
12. Цели зрна ве одржуваат сити подолго
По можност купувајте цели зрна. Тие содржат сложени јаглени хидрати кои прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува полека и со тоа да го запрат апетитот за повеќе.
13. Обрни внимание на содржината на маснотии
Кога купувате месо и сирење, обрнете внимание на содржината на маснотии, изберете посни варијанти.
14. Не јадете од чувство на должност
Дури и ако родителите ве научиле на овој начин порано: Не мора секогаш да ја испразнувате чинијата. Кога сте сити, застанете.
15. Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите
Не пијте пиво или вино со вашиот оброк, бидејќи алкохолот го инхибира согорувањето на маснотиите.
16. Не пијте додека јадете
Најдобро е да не пиете воопшто, вклучувајќи вода, со оброци. Ги разредува гастричните сокови и го попречува варењето.
17. Јаткастите плодови ја зајакнуваат меморијата
Ако сте гладни помеѓу, јадете неколку ореви. Тие содржат витамин Б холин, кој ги штити нервните клетки, го олеснува стресот и ја зајакнува меморијата.
18. Јаболко на ден
"Јаболко на ден го држи докторот подалеку". Тоа е всушност точно. Секој што јаде јаболко на ден се снабдува со витамини, влакна и кверцетин. Фитохемикалиите го штитат мозокот.
19. Пијте доволно минерална вода
Не заборавајте да пиете доволно. Минерална вода со висока содржина на магнезиум е идеална.
20. Ананасот помага при варење
Имајте ананас секој сега и тогаш. Вашиот ензим бромелаин промовира варење.
21. Нема храна со прсти во стресни периоди
Дури и ако тоа е само мала работа - тие секогаш јадат со нож и вилушка. Ова ве спречува набрзина да се мрчите со оброкот. Прстите храна треба да бидат табу во време на стрес.
22. Редовно време
Држете се до редовното време на оброк. Со ова можете да спречите неконтролирано грицкање помеѓу оброците и јадење повеќе отколку што навистина сакавте.
23. Дистрибуирајте ја храната рамномерно во текот на денот
Поголемите порции треба да се консумираат во текот на денот. Ако се обидете да заштедите калории тука, постои висок ризик да претрпите напад на желби во вечерните часови. Затоа е најдобро да се дистрибуираат порциите за храна рамномерно во текот на денот.
24. Свеж воздух и вежбање
Што почесто, одете на кратко по секој оброк. Десет минути се доволни. Движењето го зголемува согорувањето на мастите и свежиот воздух повторно ја расчистува главата.
25. Општеството ви помага да јадете подобро
Ако живеете сами, обидете се да најдете друштво околу оброците. Бидејќи тогаш зборувате, не ја земате устата премногу полна.
26. Мали порции тешка храна
Тешката и мрсна храна лежи долго во стомакот и го оптоварува. Затоа земете само мал дел од гуската, но повеќе црвена зелка. Или изберете полесна алтернатива - и оставете на пр. B. отстрани грутка.
27. Мали почетнички
Мала салата или чиста супа претходно ќе го задоволи првиот глад. Потоа автоматски јадете помалку од главното јадење.
28. Спијте доволно
Доволно и редовно спиење е најдобриот согорувач на маснотии. Бидејќи во текот на ноќта телото произведува хормон за раст соматотропин. Достигнува до масното ткиво преку крвта и ги разградува вишокот маснотии таму.
29. Свесна награда
Дозволете си да бидете разгалени по особено напорен ден. Тогаш се дозволени неколку домино или братвурст.
30. Уживајте во релаксација
Правете редовни паузи, направете нешто што е забавно. Тогаш сте подобро подготвени против следниот напад на стрес (јадење).
Дополнителни совети:
1. Стресните хормони можат да се намалат со вежбање. Дури и качувањето по скали е корисно.
2. Мозокот ги испраќа првите сигнали за заситеност по 20 минути. Кој проголта големи каснувања, дотогаш ќе јаде премногу.