Пешачењето не ви помага да изгубите тежина 7 грешки што треба да ги избегнете - сè за слабеење

изгубите
Дали одите некое време секој ден, но чувствувате дека ова не ви помага да изгубите тежина? Сигурно си велите дека измамниците имаа право да ве предупредат дека не можете да изгубите тежина само со диета и одење. Дека сите трчање и одење во теретана се најефикасни.

Мој совет е да ги игнорирате. Иако постојат докази дека трчањето ви помага да изгубите тежина поефикасно, одењето не треба да се отфрла. Многу студии ги потврдуваат придобивките од одење во процесот на слабеење.

Зошто не работи за вас, сепак? Веројатно правите неколку работи што ги поткопуваат вашите напори. Затоа денес сакам да ви ги покажам 7-те најчести грешки што луѓето ги прават кога ќе изберат одење како форма на движење и решенија за нивно санирање.

1. Имате рутина и строго ја следите

Многу е добро што веќе сте формирале навика да се движите. Но, не заборавајте дека нашето тело брзо се прилагодува на сè што правиме. Обично трае 2-3 месеци, во зависност од физичката форма на секој, додека телото не се навикне на новата физичка активност што ја извршувате и не започне да согорува помалку калории отколку на почетокот.

Решението: Диверзифицирајте ги вашите прошетки. Изберете нова рута или носете ранец или тегови на рацете и/или нозете. Што и да правите, пронајдете нов предизвик за вашето тело на секои 3 месеци.

2. Имате исто темпо на одење

Пешачењето дефинитивно ви помага да изгубите тежина и што е најважно, да согорувате маснотии. Но, како што ви реков претходно, по некое време вашето тело ќе се прилагоди и стапката на губење на тежината ќе се забави.

Решението: Следете го правилото на 3 M: лесно одење, умерено одење и брзо одење. Одете со лежерно темпо 2 минути, потоа со умерено темпо 1 минута и со брзо темпо 30 секунди. Потоа започнете одново и одете по 20-30 минути на ден.

3. Имате ослабени стомачни мускули

Тонираниот стомак не е само за естетика. Ако вашите стомачни мускули се слаби, ќе ви биде тешко да одите брзо. Неискористениот стомак може да доведе до лошо држење на телото, со свиткување на рамената и притисок врз белите дробови. Ова ќе ви отежне лесно да дишете и да се уморите. Покрај тоа, може да изврши непотребен притисок врз мускулите и тетивите.

Решението: Тонирајте го стомакот со специфични вежби или, уште поедноставно, вежбајте да одите дома со книга на главата, држејќи го стомакот напнат.

4. Мислите дека ако вежбате може да јадете што било

тежина
Ова е верување што го наоѓам кај многу од моите пациенти. Залудно трчате еден час на неблагодарна работа ако после тоа сте наградени со дарежлива порција колачи, на пример. Треба да знаете дека вежбата работи само ако е поврзана со урамнотежена исхрана.

Решението: Водете дневник за храна во кој запишувате сè што јадете, пиете или грицкате во текот на еден ден. Ако треба да го намалите бројот на калории, изберете храна што ќе ви даде чувство на ситост без дополнителни калории, како што е зелениот зеленчук. Изберете да јадете дарежлива салата на секој главен оброк.

5. Оди премногу голем

Чекорите ве успоруваат, а забавувањето значи помалку потрошени калории.

Решението: Одреди ја точната должина на чекорите! Подигнете ја ногата, потпрете се малку напред и видете каде природно паѓа. Повторете го движењето со другата нога додека оваа должина на чекорите не стане природна.

6. Носете несоодветни обувки

Нема да можете да одите премногу или премногу брзо ако ногата не се чувствува пријатно во чевлите. Несоодветната обувка брзо доведува до болка во тибија, модринки, па дури и болки во грбот што може да ве обесхрабри да вежбате.

Решението: Кога купувате чевли, не заборавајте да го пронајдете вистинскиот број за да има растојание од еден прст помеѓу прстот на чевелот и палецот. Проверете дали има засилена пета, влошки дебели најмалку половина сантиметар и странични засилувања. Исто така, задолжително менувајте ги обувките за обука или обука на секои 6-12 месеци.

7. Не мерете го вашиот напредок

Ако не мерите колку вежбате секој ден и напредокот што го постигнувате, тешко е да се знае кога треба да се преселите на повисоко ниво.

Решението: Водете дневник во кој запишувате колку долго се движите, бројот на чекори и изминатото растојание. Секоја недела обидете се да ги подобрите овие променливи. На пример, додадете неколку дополнителни минути или обидете се да го срушите временскиот рекорд на претходната недела.

пешачењето
Како што можете да видите, одењето може да биде сигурна помош во слабеењето, но исто така и природен противотров на стресот. Го тестиравме и на KiloStop Total Transformation Retreat, што се одржа минатата недела и бевме целосно убедени во неговите придобивки. Бев многу изненаден кога открив дека, иако надвор паѓаше снег како во бајка, повеќето од учесниците го зедоа срцето во забите, густата облека и добро расположение и не придружуваа на пешачење по снег.

Иницијатор беше мојот колега, Александру Марку, кој нè научи како да го задржиме физичкиот тон, без оглед каде, кога и колку време треба да вежбаме.

Благодарам, Алекс! Научивме многу работи, трикови од вас и станавме пријатели за живот со движењето!

Беше посебна недела, доста напорна, но многу убава. Willе ви кажам повеќе во друга статија.