Нема шанси за желби за здравјето на жените
1500 калории ден Нема шанси за желба
1. Појадок Вафли со јогурт и боровинки
1 интегрален вафл
120 гр грчки јогурт (6%)
1 нотка цимет
100 гр боровинки *
Вафлата измијте ја со јогурт, посипете цимет и украсете боровинки.
* Боровинките се богати со растителни влакна, што помага да се чувствувате сити подолго. Покрај тоа, има многу антиоксиданси во сините растителни пигменти. Тие го штитат срцето и исто така ја подобруваат вашата меморија.Вкупно 256 калории
2. Ужина Леден чај и едамам
250 мл црн чај *
½ парче лимон
1 ½ лажичка мед
2 коцки мраз
120 гр грав едама (продавница во Азија)
Сварете го чајот и оставете го да се излади. Ставете го лимонскиот клин во чашата, додадете мед по вкус, изладете го со мраз. Грицкам едамам со него.
* Црниот чај е богат со полифеноли. Секундарните растителни супстанции го намалуваат нивото на шеќер во крвта, така што апетитот е намален на природен начин. Стимулирачкиот ефект на тенот исто така ви помага да го започнете денот прилагоден. Така што чајот може да работи оптимално, треба да го оставите стрмен максимум 2 минути.Вкупно 176 калории
3. Ручек Инсалата Капрезе
1 домат
30 гр моцарела
50 гр свежи листови спанаќ
2 лажиче семе од сончоглед
3 лажици балсамичен оцет
1 ½ лажичка маслиново масло
1 нотка црн пипер
1 чешне лук
СУПА ЛЕНТИЛ
500 мл малку маснотии
Супа од леќа * од конзерва
Исечете ги доматот и моцарелата, измешајте ги со лисјата од спанаќ и украсете со семки од сончоглед. За преливот измешајте оцет, масло и бибер, додадете го исцеденото чешне лук. Загрејте ја супата од леќата во тенџере.
* Леќата штити од желби благодарение на нивната висока содржина на протеини и влакна.Вкупно 422 калории
4. Ужина Крцкав леб со мисиркини гради
2 парчиња кршен леб од 'рж
1 лажица сенф *
60 гр мисиркини гради
Се шири сенф на крцкав леб и се става со мисиркини гради.
* Топлината во сенф го стимулира метаболизмот, па согоруваат повеќе калории. Сенфот исто така го стимулира производството на гастрични сокови, што го подобрува варењето на храната.Вкупно 138 калории
5. Вечера Азиско говедско месо
2 лажици сос од теријаки
1 суп.л-патки сос од мед сенф
150 гр говедско филе *
1 мал морков
¼ пиперка
90 гр брокула
25 гр вода костени (кисела, во чаша)
2 лажички маслиново масло
150 гр кафеав ориз
Измешајте ги сосовите, исецкајте го филето и маринирајте го во него 30 минути. Во меѓувреме, исечете ги на мали парчиња морков, бугарска пиперка, брокула и вода костени. Запечете го месото во малку масло 1 до 2 минути, додадете го зеленчукот и пржете сè на средна топлина од 5 до 7 минути. Варете го оризот и послужете го со него.
* Месото од органска стока содржи дополнителна количина на конјугирана линолеинска киселина. Ова го поддржува телото во исфрлање на вишок килограми.Вкупно 506 калории