Нема студии за задоволство во 2020 година Покажете 10 совети кои ќе ви помогнат!
Дали некогаш сте јаделе голем оброк и сè уште не сте се чувствувале сити? Или можеби после долг ден гладувавте и си готвевте здрава вечера која едноставно не сакаше да ве наполни?
Дури и ако знаете дека „технички“ не сте гладни, сепак сте подготвени да се вратите во кујната и да јадете.
Да не се чувствувате сити е голем проблем
Додека јадењето правилно е важен фактор за да се чувствувате сити подолго, нашите умови исто така играат улога - исто така познато како внимателно јадење. Недостатокот на ситост е исто така во голема мера нов проблем.
Кога нашите предци бараа храна или подготвуваа оброци со жетвата, обично немаше начин да се добие втора рака.
Постигнувањето на ситост е од клучно значење за одржување на здрава тежина или фрлање килограми. Ако сте гладни после оброците или ако сте постојано незадоволни од изборот на храна и посегнувате по дополнителни закуски, веројатно ќе започнете да додавате повеќе калории на вашето тело - затоа што, да се соочиме, веројатно не посегнувате по стапчиња од морков.
Но, ако се фокусирате на заситеност со секој оброк, можете да се фокусирате на уживање во храната пред вас, чувство на задоволство неколку часа и избегнување на преголемо уживање.
Нема чувство на ситост - 10 совети што ќе го решат проблемот:
Внесете протеини
Една студија покажа дека зголемувањето на внесот на протеини, заедно со умерено вежбање, им помогна на луѓето да согоруваат повеќе калории и да изгубат поголема тежина од оние кои не ги зголемија своите протеини.
Почетоците ве исполнуваат
Пред да истражувате во главното јадење, започнете со здрава супа или салата. Така, можете да го ослободите гладот пред главното јадење, да ја намалите потрошувачката и да се чувствувате сити со помал дел. Лесната салата од зеленчук или чистата супа од кромид се лесни и се додаваат тони здравствени придобивки на секој оброк.
Јадете храна со мала густина на енергија
На пример, конзумирање 100 калории помфрит нема да обезбеди иста количина на хранливи материи како консумирање капини 100 калории, иако бројот на калории е ист.
Инкорпорирање на храна со мала густина во оброци и закуски значи да се јаде храна со полнење, густа хранлива материја со помалку калории. Здравствените придобивки од кеaleот, дивиот лосос и боровинките ги прават одлична алтернатива.
Многу растителни влакна помагаат на ситост
Излегува дека вашата баба била на вистинскиот пат: Јадењето влакна има неколку придобивки, вклучително и помагањето да постигнете ситост. Јадењето храна богата со растителни влакна се покажа дека го намалува гладот и го зголемува задоволството од оброците.
Диететските влакна содржат околу половина од нормалната количина калории на грам. Храната богата со растителни влакна исто така трае подолго за варење, што го прави вашиот стомак да се чувствува сит подолго.
Јадете овошје и зеленчук
Големите количини на вода во храната додаваат тежина на храната без да се зголемува бројот на калории. Резултатот е дека овошјето и зеленчукот, особено кога се јадат цели, ја зголемуваат ситоста. Сочните плодови како лубеници, портокали и праски, заедно со лиснат зеленчук се добар избор.
Зачинете го со зачини
Зачини како што се пиперка, суви билки и зачини додаваат дополнителен вкус на храната и ги изоструваат сетилата, со што се зголемува ситоста. Колку повеќе ароматично мириса храна, толку побрзо вашето тело испраќа сигнал до вашиот мозок дека е полна.
Размислете за тоа: Многу е полесно да уживате во секој залак кога избива со вкус и арома.
Здравите масти ве исполнуваат
Здравите масти не само што се добри за вашето тело, туку исто така го зголемуваат забележаното задоволство по оброкот. Мастите од авокадо, кокосово масло и лосос, исто така, траат одредено време за варење, а со тоа се чувствувате сити подолго.
Интересно, истражувањето за тоа како функционира диетата со кето покажа дека луѓето се во состојба да преживеат подолги периоди на глад и да се чувствуваат позадоволни од оваа диета со малку маснотии и малку хидрати.
Одвојте време
Бидејќи му требаат 20-тина минути на стомакот да му даде на мозокот да знае дека сте сити, се исплати да забавите додека јадете. Ако мислите дека сте премногу гладни за да јадете полека, размислете уште еднаш.
Една студија открила дека оброкот се протега во текот на 30 минути ја зголемува ситоста и го намалува гладот на учесниците.
Тестирајте го така што ќе земете целосна пауза за ручек за да јадете наместо да ја проголтате храната и потоа да се вратите кон вашата работна маса.
Пополнете побрзо со "мали" плочи
Вчитување и празнење помала чинија резултира со поголемо задоволство и ситост од иста количина на храна на поголема чинија. Кога има место на чинијата, нашите умови веруваат дека има простор за храна во нашите стомаци.
Во една студија од 2005 година, оваа теорија беше тестирана со супа. Учесниците беа поделени во две групи. Една група добила точна идеја за порција храна со тоа што супата се сервирала во нормален сад. Втората група доби сад за самополнување со супа, искривена визуелна сигнал.
Оние кои (несвесно) јаделе од садот за самополнување, внеле 73 проценти повеќе од другата група.
Сепак, до крајот на студијата, тие не мислеа дека јаделе повеќе, ниту пак се чувствуваа позаситени од другата група.
Студијата заклучила „дека луѓето се чини дека ги користат своите очи за да бројат калории, а не за стомакот“.
Затоа, напред, испразни ја чинијата; но направете го помал.
Јадете свесно
И ефектите продолжуваат и по одвлекувањето на вниманието. Истражувачите сугерираат дека расеаното јадење може да доведе и до зголемување на телесната тежина затоа што луѓето завршуваат да јадат сè почесто.
Решението? Кога е време да јадете, исклучете го телевизорот, оставете ги апаратите и фокусирајте се на храната и друштвото околу вас за да се чувствувате сити за кратко време.
Здрав цело време
Тораксин - евалуација, авантура, факти
Во областа на градење на мускулите, производот Тораксин е на усните на сите. Погледнивме засилувач на мускулите и откривме дали вреди за парите.
Welcome Hair - серумот за коса од Др. Јуххајм
Д-р Јуххајм е реномиран лекар во Минхен и неговите методи како и серумот за коса „Welcome Hair“ покажаа одличен ефект врз различните видови на опаѓање на косата.
Никогаш повеќе не пропуштајте тренд
Свадба фотограф Магдебург
Содржина 1 Подготовки - Свадбени подготовки2 Бесплатна свадбена служба во црквата во Магдебург3 Попладне од овој брак во Магдебург4 Снимање свадба5 Вечер и […]
Зошто корпоративен дизајн?
Терминот корпоративен дизајн (ЦД) или корпоративна слика се однесува на под-област на корпоративен идентитет и ја опфаќа целата [...]