Немате време за спорт Десет лесни начини да воведете спорт во вашата дневна рутина
Редовна физичка активност може да помогне во намалување на ризикот од рак и дијабетес тип 2 и состојби како што се дебелина, хипертензија и депресија. Да се биде активен, без оглед на возраста, го зголемува квалитетот на животот и шансите на сите да останат здрави и независни.
Знаеме дека, и на работа и дома, технологијата не охрабрува да седиме на столици подолго време. Исто така, поголема е веројатноста да користиме јавен превоз отколку да одиме или да возиме велосипед, или да користиме лифтови наместо скали.
За физичката активност да биде ефективна за нашето здравје и благосостојба, тоа не значи дека мора да учествуваме во енергична физичка обука.
Според препораките на лекарите, треба да сториме најмалку 150 минути на интензивна до умерена физичка активност секоја недела 10 минути или повеќе.
Сепак, повеќе од една во четири жени и секој петти маж прават помалку од 30 минути физичка активност неделно, па затоа се класифицирани како неактивни. (1)
Еве 10 совети како да го направите тренингот за фитнес навика во вашиот живот.
1. Изведете различни активности за уживање.
И не заборавајте, нема правило дека треба да одите во теретана или да купите опрема.
Имајќи различни активности - кревање тегови, пешачење, трчање, тенис, велосипедизам, часови по аеробик - ќе бидете сигурни дека можете да останете активни.
2. Вклучете се во редовна активност
Можеби не сте тип на човек кој сака да тренира подолго време, но можете да започнете со следење на редовна програма за вежбање, дури и ако е краткотрајна. Закажете физички тренинг и поврзете се со него, наместо како обврска отколку како нешто што може да се преиспита. Направете кратка прошетка, пријавете се на фитнес час, пливајте или пријавете се на часови по танцување.
3. Поместете се наутро
Експертите се согласуваат дека програмата за утрински вежби има најголеми шанси да ве охрабри да усвоите редовна програма за вежбање. (2)
Будењето наутро обезбедува успех на тренингот. Дваесет жени тркачки жени, интервјуирани од NBC News изјавија дека утринскиот тренинг вклучува многу поголема вклученост и одговорност отколку оние што се прават во втората половина на денот.
4. Поместете се кога сте „премногу уморни“
Кога се чувствувате премногу уморни, запомнете дека физичката активност го зголемува нивото на ендорфин, хормони кои ја намалуваат болката, кои помагаат да се намали непријатноста и да се чувствувате еуфорично. Протокот на крв исто така ќе се зголеми. Според една студија од 2006 година за ритам на спиење и биолошки ритам, вежбањето го регулира вашиот деноноќниот ритам, па 10-минутно тренингот може дури и да ви помогне да спиете подобро. (3)
5. Снимете ја активноста.
Запишете ги работите што ви се важни. Овие можат да вклучуваат времетраење на вежбање секој ден, број на преземени чекори, број на километри што сте истрчале, моментална тежина итн.
Некои луѓе се повикуваат на овој чекор како забавна активност, но на овој начин ќе можете да ја направите физичката активност секојдневна навика.
Бидете свесни за сите фактори кои укажуваат на напредок. Се радувате кога облеката ви одговара подобро и можете да кревате поголеми тежини или да трчате подолго без да бидете истоштени.
Но, постојат низа други индикатори за напредок, како што се:
- Подобар сон.
- Појасно размислување.
- Повеќе енергија.
- Зголемена издржливост кога сте подложени на поголем физички напор, како што се случува кога кревате поголеми тежини.
- Намалување на отчукувањата на срцето за време на одмор.
- Подобрување на холестеролот, крвниот притисок, густината на коските, триглицеридите и шеќерот во крвта.
6. Одење
Пешачењето е добар начин да направите физичка активност и не ви треба специјална опрема.
Можете да поставите цел низ периодот што го давате на прошетка. Изведување на 10.000 чекори се препораките на специјалисти за нивото на неделна физичка активност.
Исто така, ако уживате во одење и не вежбавте некое време, 10 минути три пати на ден ќе ви дадат 30 минути.
7. Наградете се.
Експертите велат дека промената на однесувањето е тешка и наградите се мотивирани. Затоа, обидете се да одлучите за целта и наградата и работете на нивно остварување.
8. Обука со група.
Екскурзии со пријатели и семејство може да бидат вклучени во оваа категорија. Кога им се придружувате на другите да вежбаат, не само што имате корист од вежбањето, туку и времето поминато со пријателите може да ви помогне да се чувствувате подобро. Кога откривате физички активности кои ви даваат чувство на благодарност, развивате чувство за заедница со другите.
9. Погледни кон иднината
Не се фаќајте за вина или жалење затоа што не трениравте или отсуствувавте од теретана подолг временски период. Вината и жалењето прават да се чувствувате лошо, па затоа е помала веројатноста да направите позитивни промени. Започнете со јасен план што одговара на вашиот дневен распоред.
10. Избегнувајте запирање и започнување на програма за вежбање повторно
Кога ќе направите подолга пауза, повторно започнете со физички тренинг, а потоа застанете, едноставно се вртите во еден маѓепсан круг, без никаков напредок.
Започнете со мали чекори, водејќи сметка за тоа што правите и кои се вашите мајмуни, а тренинзите можат да бидат за кратки временски периоди, но важно е да бидете постојани, со цел да се изгради покомплексна програма за вежбање со текот на времето.
Особено во близина на традиционалните празници што се материјализираат околу обилен оброк, р.
Довербата е неопходна во животот на парот, aубовната врска се одвива само во услови на.
Премногу ниско или превисоко ниво на влажност може да влијае на вашето здравје, вашиот дом, па дури и вашиот дом.
Кои се главните промени што се случуваат во телото кога вежбаме и како телото се прилагодува.
Надвор од здрав начин на живот и урамнотежена исхрана, според упатствата на лекарот, има и такви.
Физичката и менталната обука, заедно, во моментов е новина меѓу когнитивната терапија-.