Немате време за спорт Откријте кои вежби согоруваат најмногу калории за 5 минути
Дали недостатокот на време е една од главните причини што ве оддалечуваат од спортот? Откријте дека вежбајќи дури само 5 минути на ден, можете значително да ја подобрите вашата кондиција, да го извајате вашето тело и да го подобрите вашето здравје. Еве четири такви многу ефикасни вежби кои трошат многу калории за кратко време!
Плови за скокање, познати и како „бурпи“, се вежби кои ги тренираат мускулите на целото тело. Барачките, но лесни за практикување, скокови со плови може да се изведат дури и дома. Еве како: седнете во лебдечка положба, донесете, со брзо движење, колената кон градите, скокнете што е можно повисоко со раширени раце, а потоа вратете се во лебдечката позиција.
Ако ги повторувате скокачките плови 5 последователни минути, на крајот ќе потрошите околу 50 калории.
2. Скокање од фандат во фандат
Вистинските склекови се релативно едноставни физички вежби, кои се изведуваат како такви, не помагаат да согорите премногу калории. Затоа, кога вашето слободно време е многу ограничено, одлучете се за хардкор верзија, со скокови.
Скокот од сквотот во сквотот вклучува седење во одредена положба - направете чекор напред, свиткајте го коленото на предната нога за 90 степени, како и оној оставен зад себе за поддршка - потоа скокајте што е можно повисоко, менувајќи ја позицијата на нозете.
Повторете ја вежбата 5 минути за да потрошите околу 70 калории.
3. Клекнување со скокови
Ако првите два вида вежби ви изгледаат многу непријатно, обидете се со оваа. Седнете во колена, држете го грбот исправен, а потоа скокајте што е можно повисоко, со рацете совршено испружени над главата. Откако ќе се навикнете на оваа вежба, можете да го зголемите степенот на тешкотија држејќи тежина во секоја рака.
На крајот од 5 минути свиткување на коленото со скокови ќе потрошите околу 45 калории.
Излезете во најблискиот парк во близина на вашата куќа (или канцеларија) и скокајте со јаже најмалку 5 минути! Оваа вежба што доброволно ја практикувавте како дете, ги бара вашите мускули и во горниот и во долниот дел од телото и ви помага да потрошите околу 55 калории за кратко време.