Необични знаци на недостаток на витамин - Здравствена доза
Недостаток на витамин предизвикува разни здравствени проблеми. Еве ги индициите за овој недостаток и каква храна можете да јадете за да ја подобрите состојбата.
Недостаток на витамини може да се забележи многу лесно ако обрнете внимание на сигналите дадени од ТЕЛО.
Телото ви испраќа сигнали кои означуваат разни проблеми внатрешно, исто како што прави автомобилот кога е расипан. Треба да обрнете внимание на сите овие знаци за да ги направите потребните „поправки“ пред да биде предоцна. Во оваа статија ви претставуваме знаци кои укажуваат на недостаток на витамин, но и сигналите специфични за секој витамини во дел.
Во денешно време е тешко да се вклучи во вашата дневна исхрана сите витамини што му се потребни на телото. Да се биде на диета и да не се јаде доволно може да биде една од причините зошто нивото на витамин во вашето тело е ниско.
Што се случува кога внесот на витамини е мал?
Според лекарите, А. недостаток на витамини тоа не предизвикува никаква болест директно, но може да доведе до нивно појавување. Ова значи дека телото ќе се „бори“ за нормално функционирање.
Витамини дејствуваат како катализатори за сите реакции во телото. Кога акциите на витамини е исцрпено, телото испраќа невообичаени пораки, но кои мора да ги земеме предвид.
Најневообичаени пет знаци на недостаток на витамин се:
Пукнатини во аглите на устата
Ако го забележите ова во огледало, не значи дека стареете побрзо. Е индикација за недостаток на витамин Б. - особено рибофлавин (Б2), ниацин (Б3) и Б12, но исто така и железо и цинк. Овој проблем е чест кај вегетаријанците кои не следат урамнотежена исхрана.
За сештојадите решението е да консумираат повеќе лосос, јајца, туна, школки и остриги (или морска храна воопшто). За строгите вегетаријанци кои не јадат риба, препорачливо е да јадете леќа, лешници, сушени домати, семе од сусам и спанаќ. Добро е да се користи додаток на витамин Ц, бидејќи придонесува за апсорпција на железо во организмот. Комбинирајте ја храната наведена погоре со брокула, зелка, карфиол и црвена пиперка.
Црвени дамки на кожата и прекумерно опаѓање на косата
Овие проблеми може да се должат на недостаток на цинк. Губење на косата е јасен знак за недостаток на цинк. Може да биде придружено со други како што се бавно заздравување на раните, сува кожа, чести осипувања, црвени дамки на кожата и тешки модринки. Овие симптоми исто така може да укажуваат на тоа недостаток на витамин Б7 (биотин) или витамини растворливи во маснотии (А, Д, Е и К).
Ако сте навикнати да јадете сурови јајца, ќе имате проблеми со нивото на биотин. Решението е да јадете повеќе пивски квасец, ореви, семки од тиква, цели зрна, непастеризирано млеко, лосос, авокадо, карфиол, печурки, малини и банани.
Црвени и бели испакнатини на образите, рацете и бутовите
Овие се јавуваат поради недостаток на есенцијални масни киселини и недостаток на витамин А и Д. Во споредба со акни, Wheals тие се посилни и помалку густи, но многу болни ако се обидете да ги отстраните.
Решението е да се откажете од јадење заситени и транс масти и да јадете повеќе здрави масти. Додадете повеќе лосос, семе од лен, семе од чиа, ореви и бадеми во вашата исхрана. За поголемо внесување на витамин А, јадете моркови, сладок компир и слатки пиперки. Оваа храна содржи бета-каротен.
Пецкање и вкочанетост на рацете и нозете
Во овој случај, може да имате недостаток на витамин Б, имено Б6, Б9 (фолна киселина) и Б12. Овие витамини имаат директно влијание врз периферните нерви. Симптомите може да вклучуваат: депресија, вознемиреност, замор, анемија и хормонална нерамнотежа. Решението е да јадете аспарагус, спанаќ, грав, јајца, остриги, школки, октопод и школки.
Грчеви и болки во нозете
Овие непријатности се должат недостаток на калиум, калциум и магнезиум. Може да биде само еден од овие минерали, два или сите три. Ако започнавте програма физички тренинг многу интензивно, може да изгубите рударството и витамини растворлив во вода (комплекс Б) со обилно потење.
Но, не се откажувајте од вашите активности - само обидете се да ја додадете следната храна во вашата дневна исхрана: банани, лешници, бадеми, тиква, цреши, јаболка, брокула, грејпфрут, репа, глуварче и спанаќ.
Последиците од недостаток на секој витамин
Покрај знаците претставени погоре, постојат и други проблеми предизвикани од дисбаланс на исхраната.
Витамин А.
Недостаток на витамин А предизвикува замор, заматен вид во текот на ноќта, проблеми со кожата, заболувања на забите, крварење на непцата, предиспозиција за болест.
Витамин Б.
- Симптоми на недостаток на витамин Б1 се: несоница, замор, мускулна слабост, депресија, раздразливост, губење на тежината, гастроинтестинални и кардиоваскуларни проблеми.
- Н.Ниските нивоа на витамин Б2 предизвикуваат симптоми како што се црвени очи, убоди на устата и јазикот, мрсна коса, дерматитис и замор.
- Недостаток на витамин Б3 предизвикува главоболки, недостаток на енергија, лош здив, нервоза, чиреви, слаб апетит и гастроинтестинални проблеми.
- Недостаток на витамин Б5 доведува до непријатност како што се: грчеви, замор, чувство на печење во нозете, неправилно чукање на срцето, проблеми со спиењето и чувство на болест.
- Недостаток на витамин Б6 предизвикува несоница, анемија, кожни болести, опаѓање на косата, грчеви и задржување на водата.
- Недостаток на витамин Б12 предизвикува замор, дијареја, проблеми со рамнотежата, депресија, губење на апетит, воспаление на нервите и убод на јазикот и устата.
Ц витамин
Недостаток на витамин Ц. може да доведе до побавно заздравување на рани или фрактури. Други симптоми може да вклучуваат крварење од носот и непцата, отечени или болни зглобови, дигестивни проблеми, анемија и сериозни модринки.
Витамин Д.
Недостаток на витамин Д. предизвикува побавно заздравување на фрактури, кршливи коски, рахитис, шуплини, камења во бубрезите, слаби мускули и слаба апсорпција на калциум.
Витамин Е.
Недостаток на витамин Е може да доведе до анемија, срцеви заболувања, проблеми со плодност, нервоза, ниски рефлекси и тешкотии при одење или одржување рамнотежа.