Неопходно е да консумирате течности кога вежбате Спорт терапија
Неопходно е да консумирате течности кога ќе се потрудите?
Сите знаеме колку е важно да пиеме вода и ги знаеме придобивките од оваа витална течност. Прашањето е, дали е потребно да се обезбеди дополнителна течност за време на вежбање?
Треба да се напомене дека телото не може да процесира повеќе од 0,8 l внес на течност (вода) на час, што може да варира помеѓу 0,4-0,8 l во зависност од структурата на телото на секој од нив. Пред да започнете со трчање, се препорачува да пиете чаша 0,3 л вода, за да го наполните „резервоарот“. Ако надворешната температура не е екстремно висока, телото лесно се справува со напорите во првиот час на трчање, а изгубената течност не треба да се заменува. Само ако температурата е многу висока и времетраењето на напорот надминува 1,5-2 часа, количината на изгубена течност мора да се замени. Се препорачува раствор со содржина слична на транспирација: вода, гликоза, NaCl (сол) и магнезиум. (Вилдор Холман, спортска медицина).
Конзумираната течност треба да биде на собна температура и да пие во мали количини за да му се даде време на телото да ја процесира количината на внесена течност.
Вишокот внес на вода може да има негативни последици врз организмот, што резултира во таканаречено „труење со вода“. Поради прекумерниот внес на течности, содржината на натриум во крвта се намалува, што влијае на рамнотежата на електролитите, дури и го зголемува чувството на жед. Познат е случајот со 22-годишен тркач кој почина на маратонот во Лондон во 2007 година поради таканаречено „труење со вода“. Во литературата има над 250 документирани случаи во кои тркачи на издржливост претрпеле негативни последици поради внесувањето на вишок течности за време на натпреварот.
Придобивките од редовниот внес на течности
Придобивките од дневниот внес на 2 литри вода на здрава личност беа предмет на студија во 2008 година. Нефролозите Дан Негојану и Стенли Голдфарб од Универзитетот во Пенсилванија покажаа во „Journalурнал на американското друштво за нефрологија“ дека за здрава личност Потрошувачката на 2 литри вода дневно нема научно докажани ефекти врз здравјето.
Постојат случаи кога позитивните ефекти од потрошувачката на вода врз здравјето се непобитни (инфекции на уринарниот тракт, запек, камен во бубрег, итн.). Докажано е и позитивното влијание на потрошувачката на вода во диетите, со интензивирање на водата во енергетскиот метаболизам, но ефектите беа прилично скромни.
Студија на германски истражувачи од Берлинер Харите и Германскиот институт за истражување на храна, Потсдам-Рехрике, покажа дека консумирањето 1,5 литри вода дневно ги стимулира метаболичките изгореници, кои се зголемуваат на 100 kcal/ден, но само за 13,7 грама масно ткиво на ден.