Неопходно е за веган да го надополни протеинот
Неопходно е за веган кој сака да гради мускули да земе додаток на протеини или може да добие доволно протеини само од исхраната?
2 одговори
Дали е можно да се изгради мускул без додатоци на веганска диета? Претпоставувам дека сè е теоретски можно. Но, дали ќе биде лесно, па дури и практично? Не, и покрај она што некои вегани може да го тврдат. Количината на протеини потребни за градење мускули, особено во боди-билдинг, е превисока. Дури и не-веганите тешко можат да ги постигнат своите протеински цели, а тоа е со животински протеини и додатоци во исхраната.
Сега, во смисла на додатоци, дефинитивно постојат начини да се направи ова додека се придржувате до веганска диета, како на пример со прашоци од соја или коноп, наместо со сурутка. Затоа, не гледам зошто треба да има замерка за горенаведеното. Не значи дека не можете да бидете вегани и да градите мускули. Јас само велам дека е нереално да се направи тоа без додатоци - како што реков, дури и не-веганите навистина тешко поминуваат со ова.
Да бидам фер, би било многу тешко. Предизвик е да ги одржувате протеините, но не и да ги надминувате вкупните побарувања за калории. Многу вегетаријанци се праска-вегетаријанци (јадат риба) или јајце-вегетаријанци (јадат јајца), никој од нив не се квалификува за веганска диета.
Сакате вашите макроа да бидат некаде околу овие броеви:
- 1,8g протеин на кг телесна тежина
- .35g маснотии на kg телесна тежина (минимум за да го одржувате вашето тело во функција)
- Јаглехидрати кои го сочинуваат остатокот од калориите
- Калории доволно високи за да добиете 3/4 фунта неделно или 3 фунти месечно
Мускулите нема да растат побрзо од 3/4 фунта неделно, и ова е разумна цел да не додадете премногу маснотии.
Сега, постојат неколку статии кои можат да ви помогнат да направите добар избор. Добра почетна точка ќе биде „Вегетаријанско боди-билдинг“. За жал, дури и во овој напис се предлага да се земат предвид лакто (млеко)/ова-вегетаријанци, и двајцата имаат добри извори на протеини (особено јогурт и кефир). Постојат неколку добри опции за вас во овој напис што ќе ви помогнат да ги постигнете целите за храна.
Проблемот со кој се соочувате е што јадењата од билки обично се богати со јаглени хидрати и растителни влакна, што всушност може да предизвика да не ги добиете сите калории што ви се потребни за раст на мускулите. Веројатно најдобрата стратегија е да ги уништите масите во неколку помали маси додека не ја добиете целата храна што ви треба. Исто така, ќе сакате да вклучите храна со повисоки масти за да помогнете во калориите, како што се авокадото. Ако јадете голема количина соја, можеби пристојно ги достигнувате целните макроа.