Неорганизирано јадење - непријател на фигурата и здравјето
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Занемарување на задолжителни оброци, јадење во хаотични часови, недостаток на рамнотежа помеѓу внесот на јаглени хидрати, протеини и липиди во комбинација со седентарен начин на живот и недоволна хидратација, сето тоа се нездрави навики.
Тие имаат влијание и на фигурата и на општата физичка и ментална состојба.
Кога јадете неорганизирано, целиот метаболизам се превртува наопаку.
Дебелеете, добивате целулит и може да страдате од болести на дигестивниот систем.
Јадењето во фиксни часови не е единственото што е важно кога сакате да прифатите здрав начин на живот. Исто така, треба да обрнете внимание на каква храна јадете. Можете да добиете завидна фигура без да следите строг режим на слабеење, почитувајќи само неколку едноставни принципи.
1. Јадете наутро
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Оставањето на појадокот е најголемата грешка во исхраната. Здравиот појадок треба да содржи балансиран внес на протеини, маснотии, јаглехидрати и растителни влакна, за да се обезбеди енергија за половина ден.
Сè што јадете за појадок се претвора во енергија, ништо не се депонира. Значи, ако сакате да ја задржите вашата тежина во нормални граници, јадете наутро.
Можете да направите омлет со шунка или да додадете во чашата природен јогурт две лажици овесна каша и неколку сурови семиња, измешани со суво овошје како суво грозје, бадеми, ореви, гоџи или брусница.
2. Јадете јаглехидрати на ручек
Здрав, избалансиран ручек може да се состои од 150 грама ориз, компири или друга храна богата со јаглени хидрати и 200 грама месо.
Не правете грешка да ги елиминирате мастите или јаглехидратите од вашата исхрана во идејата дека ќе изгубите тежина. Телото ќе направи масни наслаги од други елементи, има фантастичен капацитет за самоодбрана и регулација.
Од друга страна, ризикувате да изгубите повеќе килограми отколку што изгубивте откако ќе се вратите во нормалното јадење. Тоа е „јојо“ ефект на сите диети базирани на драстично намалување на внесот на масти или јаглехидрати.
3. Вечера пред 7 часот
Вечерта треба да јадете лесно, особено протеини и растителни влакна. Можете да јадете месо на скара со салата, или зеленчук со сирење варено на пареа или во рерна. Ако се држите до фигурата, избегнувајте тестенини на вечера или друга храна богата со јаглени хидрати.
4. Земете две закуски на ден
Помеѓу главните оброци, добро е да се јаде свежо овошје или јогурт. Овие ќе ви помогнат да престанете да јадете навечер и да согорувате повеќе калории за време на спиењето.
Хидратацијата е неопходна. Водата ги отстранува токсините од телото, помагајќи ви ефикасно да се борите против целулитот. Пијте најмалку два литра вода на ден и избегнувајте комерцијални сокови или чаеви. Тие содржат многу шеќер и предиспонираат за многу болести, како што се дијабетес, дебелина или срцеви заболувања.
6. Движете се
Не мора да спортувате перформанси за да бидете здрави. Доволно е да пешачите 30 минути на ден, ако не сте аматер во теретана или фитнес. Возење ролери или возење велосипед или одбојка со пријателите се добри како одење во теретана.
7. Спијте доволно
Спиењето ослабува. Вашето тело согорува калории дури и кога спиете. Одморете се доволно за да бидете во форма. На возрасен човек му требаат 7-8 часа сон на ден за да не развие хроничен замор.