Слабејте со леќата Тоа е зад тоа - чип

Губењето тежина со леќата е здрав и избалансиран начин да ги исфрлите тие досадни килограми. Со своите вредни состојки, псевдо-житото гарантира дека телото добива сè што е потребно за да живее.

Слабејте со хранливите материи во леќата

Леќата спаѓа во групата храна со јаглени хидрати. Во последниве години тие паднаа во омаловажување како храна за гоење. Тоа не и штети на вашата фигура на кој било начин да вклучите леќата во вашата исхрана.

100 грама сурова леќата има околу 350 калории. Ова е приближно споредливо со ориз или тестенини. Псевдо-житото, сепак, има предност што обезбедува повеќе растителни влакна и витамини.
Една чаша варен леќата има 155 калории. Поголемиот дел од тоа се јаглени хидрати и само мал дел од него е шеќер, имено околу 1,5 грама.
Има нешто помалку од пет грама влакна во 100 грама леќата. Ова значи дека житото веќе покрива една петтина од вашите дневни потреби.
Леќата ги содржи сите осум есенцијални аминокиселини. Во 100 грама има десет до 15 грама протеини. Ова го прави еден од најдобрите извори на растителни протеини.
Има многу во псевдо-житото Витамин Б2 и Б3 содржат Витаминот Б3 гарантира дека енергијата од храната е достапна во метаболизмот. Витамин Б6, фолна киселина и витамин К се исто така дел од житото.
Леќата исто така не е скржава со минерали. Една чаша опфаќа четвртина од дневната потреба за магнезиум и дванаесет проценти од потребите за бакар.
Семињата се без глутен и добар извор на храна растителна за пациенти со целијакија.

Како леќата ви помага да изгубите тежина

Вие нема да изгубите тежина само со леќата. Диетата вклучува и редовно вежбање. Зрното поддржува губење на тежината благодарение на овие својства:

Јаглехидратите во леќата добро се поднесуваат, го исполнуваат стомакот и ве држи сити долго време. На долг рок полесно ќе се држите до вашата исхрана.
Чувството на ситост спречува желба за храна. Јаглехидратите и шеќерот полека влегуваат во крвта и нивото на шеќер во крвта останува константно. Јадете помалку во целина и дневниот баланс на калории се намалува.
Високата содржина на протеини помага, Изградете мускули. Мускулите трошат многу енергија на одмор. Вашиот метаболизам на базалните калории се зголемува. Важно е за ова редовна обука за сила.
Ако слабеете со леќата, не заборавајте и да вежбате. Најдобро е да направите тренинг за издржливост три пати неделно, како што се трчање, возење велосипед или пливање, во комбинација со градење на мускулите.

Видео: најчестите грешки во спортот

Ако сакате да јадете леќата сирова, прочитајте сè за тоа во следниот практичен совет.