Неплодност, сè посериозен проблем
Роб Хобсон, нутриционист во „Хелсспан“ и медицински нутриционист д-р Сара Бруер, укажува на пад на плодноста кај мажите во последните децении. Тие разгледаа достапни студии и заклучија дека мажите кои доживуваат намалување на неплодноста треба да имаат одредена диета.
Неплодност, сè посериозен проблем
Истражувањата сугерираат дека еден од седум парови може да имаат потешкотии со зачнувањето. Во половина од сите случаи, машката плодност може да биде проблем. Помеѓу 30-80% од случаите на неплодност кај мажите се предизвикани од оксидативен стрес предизвикан од фактори на живот. Тешкотијата на зачнувањето се чини дека се зголемува, особено затоа што повеќе парови се обидуваат да забременат во средна фаза на возрасни од нивниот живот.
Истражувањата сугерираат дека во САД околу една третина од случаите на неплодност се предизвикани од проблеми со плодноста кај мажите, а во Велика Британија, еден од седум парови може да имаат потешкотии за зачнување, што е еднакво на околу 3,5 милиони луѓе.
Во последните неколку децении, концентрацијата на сперматозоидите опадна за повеќе од 50%, без докази за „балансирање“, според мета-анализата спроведена од Еврејскиот универзитет во Ерусалим (2017).
Оваа студија ги разгледа резултатите од 185 студии на скоро 43.000 мажи во Северна Америка, Европа и Австралија, кои покажаа значителен пад на машкото репродуктивно здравје, иако истражувачите забележаа дека се потребни повеќе студии за да се истражи зошто. овој пад.
Можеби диетата ја подобрува плодноста кај мажите?
Точно како начинот на живот е поврзан со плодноста кај мажите, сè уште е контроверзна и активно истражена тема, сепак студиите сугерираат дека исхраната може да има клучна улога во собраните хранливи материи, супстанциите што предизвикуваат штета и телесната тежина.
Влијанието на начините на исхрана, храната и хранливите материи врз квалитетот и плодноста на спермата (веројатност за зачнување со текот на времето) беше истражено во сеопфатен преглед на студии достапни до 2016 година
Овој преглед, објавен во списанието Human Reproductive Update, откри дека диета богата со омега 3 масни киселини, одредени антиоксиданти (витамин Е, Ц, бета-каротен, селен, цинк и ликопен), фолати, витамин Д и намалена содржина на заситени масти во сперматозоиди подобар квалитет, забележуваат двајцата нутриционисти за DailyMail.
Одредена храна, како што се риба, школки, живина, житарици, зеленчук, овошје и млечни производи со малку маснотии, исто така, имаа позитивно влијание врз квалитетот на спермата. Напротив, се покажа дека диетата богата со преработено месо, млечни производи со многу маснотии, кафе, алкохол и шеќер е штетна за квалитетот на спермата во некои случаи.
Се покажа дека големиот внес на алкохол, кофеин, црвено месо и преработено месо има негативно влијание врз плодноста кај мажите.
Оксидативен стрес
Иако постојат ограничени докази за влијанието на исхраната врз квалитетот на спермата, се чини дека околу 30-80% од случаите на неплодност кај мажите се предизвикани од оксидативен стрес. Тоа се случува кога производството на реактивни видови кислород (РОС) ја надминува достапноста на антиоксиданти потребни за неутрализирање на штетата предизвикана од нив. Голема концентрација на ROS во сперматозоидите може да ја смени нивната ДНК и да има влијание врз подвижноста, виталноста и концентрацијата на сперматозоидите, што може да има влијание врз плодноста кај мажите.
Чести фактори кои предизвикуваат оксидативен стрес се фактори на живот:
1. Пушење
Пушењето го зголемува нивото на РОС, истовремено го осиромашува организмот со антиоксиданти, како што е витамин Ц. Оваа лоша навика може исто така да поттикне воспаление во телото и да го зголеми бројот на леукоцити (имуни клетки) во тестисите. Пушењето исто така може да има влијание врз импотенцијата (никотинот спречува проток на крв со стеснување на мали артерии, како што се оние што се наоѓаат во пенисот).
2. Алкохол
Прекумерната потрошувачка на алкохол може да има влијание врз обликот на спермата и сериозно пијанство може да ги уништи неколку месеци. Токсичниот производ на распаѓање на алкохол се нарекува ацеталдехид, кој комуницира со масти и протеини за да произведе ROS.
3. Дебелина
Дебелината може да го зголеми производството на РОС и може да предизвика нарушувања на хормоните, за кои се покажа дека негативно влијаат на квалитетот на спермата. Дебелината е исто така фактор на ризик за дијабетес, кој е водечка причина за импотенција.
4. Стрес
Неколку студии покажаа дека стресот може да го зголеми нивото на РОС во семената плазма, истовремено намалувајќи ја заштитата обезбедена од антиоксиданти. Оваа нерамнотежа на крајот ќе доведе до намалување на квалитетот на спермата.
Каква храна може да ја промовира плодноста кај мажите?
1. Овошје и зеленчук
Овие групи на храна се богати со хранливи материи како витамини Ц и А, полифеноли, магнезиум, фолати и растителни влакна, кои делуваат како антиоксиданти во организмот. Истражувањата сугерираат директна поврзаност помеѓу производството на РОС во сперматозоидите и потрошувачката на антиоксиданти, кои помагаат да се намали оваа штета со негово неутрализирање.
Фолната киселина од зелениот зеленчук се смета за неопходна во производството на сперматозоиди поради неговата улога во одржувањето на ДНК и синтезата на протеините. Влакната помагаат во намалување на естрогенот, а ниските нивоа се неопходни за нормална плодност кај мажите. Масното рибино масло е богато со омега 3 масни киселини EPA и DHA, кои играат важна улога во антиинфламаторните и антиоксидантните својства на ензимите.
2. Храна богата со цинк, селен и витамин Ц.
Цинкот се наоѓа во храна како месо, сирење, цели зрна и јаткасти плодови. Недоволниот внес на цинк во исхраната беше поврзан со намален број на сперматозоиди и намалено ниво на тестостерон. Мажите треба да добиваат 10 мг цинк на ден од храна. Селенот се наоѓа во храна како што се бразилските ореви, риби, птици и јајца. Овој минерал е потребен за производство и развој на нормални сперматозоиди, а мажите треба да добиваат околу 55 mcg на ден од храната. Се смета дека витамин Ц помага во спречување на аглутинација на сперматозоидите (обично со неплодност), а мажите треба да земаат 80 мг на ден.
Храна што треба да се избегнува
1. Млечни производи
Внесувањето млечни производи во врска со производството на сперма е донекаде контроверзно, но теоријата покажува дека околу 75% од млекото што го конзумираме потекнува од бремени крави и може да содржи високи нивоа на природен естроген кој, како што споменавме погоре, може да влијае на производството на сперма.
2. Месо
Иако не е целосно демонстрирано, се сугерира дека всушност црвеното и преработеното месо може да има влијание врз плодноста кај мажите преку ксенобиотици (главно ксеноестрогени) што се користат во земјоделството.
Преголемата изложеност на овие соединенија, кои имаат естрогенски ефекти во организмот, може да игра улога во намалувањето на квалитетот на спермата кај мажите.
3. Шеќер
Прекумерната потрошувачка на храна со шеќер може да доведе до прекумерна тежина и дебелина, што доведува до отпорност на инсулин, што може негативно да влијае на квалитетот на спермата како резултат на воспаление и оксидативен стрес. Диетите богати со шеќер исто така може да доведат до дисбаланс на гликоза во крвта што може да ја наруши оската на хипоталамусот-хипофизата-тестисите што влијае на производството на сперма.
Додатоците можат да помогнат во плодноста кај мажите?
Додатоците никогаш не треба да се сметаат како замена за храна, но не секој што јаде совршено избалансирана диета цело време и на овој начин тие можат да помогнат да се надминат сите празнини во исхраната, но по препорака на лекарот.
Обемниот преглед на доказите за употреба на додатоци и машката плодност објавен во Меѓународниот весник за репродуктивна биомедицина заклучи дека во повеќето студии, антиоксидантните додатоци го подобруваат бројот, подвижноста, морфологијата, а понекогаш и интегритетот на ДНК. сперма.
Комбинацијата на витамин Ц, Е и CoQ10 (коензим Q10) се чини дека е ефикасна во подобрувањето на параметрите на сперматозоидите кај неплодните мажи. Истражувачите откриле директна корелација помеѓу бројот на сперматозоиди и количината на коензим Q10 пронајден во спермата - колку е повисоко нивото на коензим Q10, толку е поголем бројот на сперматозоиди.
Познато е дека цинкот придонесува за нормална плодност и размножување, бидејќи помага во стабилизирање на ензимите на сперматозоидите потребни на спермата кога тие ја пробиваат јајце-школката за да ја оплоди.