НЕПОКРИЕНО! ᐅ ослабете со џогирање - покажете искуство
Губењето тежина со џогирање е популарно уште од обучени многу области во исто време волја. Значи, со вистинскиот начин на трчање можете брзо и лесно да се ослободите од несаканите килограми. Но, не треба да се потценува очигледно едноставниот спорт: дефинитивно може да тргне наопаку! Затоа, треба да се информирате пред тренинг и да се подготвите соодветно.
Зошто џогирањето е толку добро за слабеење?
Jогирање е а Спорт кој користи многу мускулни области истовремено. Затоа, џогирање е а Тренинг на цело тело. Покрај тоа, циркулацијата е стимулирана, крвта се снабдува со доволно кислород, а издржливоста е исто така обучена. Вие не само што слабеете со џогирање, туку и му давате услуга на вашето тело на многу други начини.
Кога губите телесната тежина, важно е да согорувате калории - ова е единствениот начин да изгубите несакани килограми. Гладувањето или диетата осигуруваат согорување на килограмите. Но, честопати не само што влијае на златото на колкот, туку и на мускулите. Ова е контрапродуктивно бидејќи целта е: Изгуби маснотии, изгради мускули.
Ефектот на изгореници од губење на тежината преку џогирање осигурува дека мускулите сè уште трошат енергија после тренинг Маснотиите изгореа дури и додека одмараа станува. Телото е обучено рамномерно, што значи дека можете да постигнете целосно обучено тело. Бидејќи мускулите се изградени прилично нежно и не се сечат на масата како на тренингот со тегови, вие не добивате толку многу на почетокот. На тренинг со тежина може да се случи да добиете тежина на почетокот затоа што мускулната маса расте. Овој ефект е помал при слабеење со џогирање. На овој начин може да се постигнат послаби резултати, кои се исто така корисни за циркулацијата и целиот метаболизам.
Колку треба да џогирате за да изгубите тежина?
Правило за слабеење (исто така слабеење со џогирање) е: Потрошувачката на калории треба да биде поголема од внесувањето, прометот треба да биде под просечната дневна потреба. Значи, ако одлучите да изгубите тежина со џогирање, прво размислете за вашите Пресметајте ги дневните потреби. Со онлајн алатки кои се слободно достапни на Интернет, ова е можно во секое време и многу лесно да се направи. За возрасна жена, се претпоставува дневно барање од приближно 1900-2000 kcal, за возрасен маж приближно 2300 kcal. Сепак, овие вредности се многу дифузни, бидејќи тоа пред сè зависи од висината и тежината на лицето.
Дефицитот на калории треба не повеќе од 300 kcal на ден лага. Премногу големи дефицити доведуваат до тоа телото да биде ставено во стресна ситуација. Ова само ќе ве одведе до една Jоџо ефект, штом повторно јадете нормално. Значи, ако вашата дневна потреба е 1900 kcal, на пример, не треба да конвертирате повеќе од 1700 kcal и не помалку од 1600 kcal на ден.
Колку треба да џогирате за да изгубите тежина со џогирање може да се одреди со пресметување колку сте користеле додека џогирате. Потоа додадете колку калории сте потрошиле (на пример, 2500 kcal) минус максималната дневна потрошувачка (на пример, 1700 kcal). Разликата што резултира (во овој случај 800 kcal) мора да се потроши за да се намали телесната тежина преку џогирање. За да дознаете како да ги одредите калориите што ги трошите додека губите тежина со џогирање, видете подолу.
Придобивките од џогирање
Придобивката од слабеењето со џогирање е дека не само што се согоруваат маснотии, туку и маснотии Мускулите се обучени. На овој начин, идеално, сте убиле две птици со еден камен. Друга предност е што можете да џогирате скоро насекаде - пред работа во парк, на неблагодарна работа дома или на одмор на шеталиштето. Не мора да прескокнувате никаков тренинг затоа што немате време да одите на спортско игралиште или не ви се допаѓа да влечете тешка опрема наоколу.
Покрај тоа, џогирањето за слабеење работи прекрасно поради тоа Лесно се мери потрошувачката а параметрите се лесни за прилагодување. Вашиот напредок можете да го направите видлив со документирање на вашите успеси и свесно прилагодување на параметрите. Бидејќи не сте зависни од другите кога џогирате, слободно можете да изберете. Но, можете да џогирате со партнер, што е често добра идеја. Така, можете да се мотивирате, контролирате и, ако имате сомнеж, да се поправите едни со други кога губите тежина со џогирање!
Кога слабеете со џогирање, можете да уживате во вашата омилена музика или да трчате во природа. Така, секогаш имате разновидна панорама, свеж воздух и чувство на леснотија. Вие исто така добивате издржливост и можете да ги полните батериите пред напорниот ден на работа или на одмор.
Вклучување совети за успешно џогирање
Пази се од добра обувка Слабејте со џогирање! Најдобро е да побарате совет од спортска продавница, бидејќи чевлите се многу важни. Тие треба да бидат во можност оптимално да ја носат вашата тежина, да имаат добро вклопување и да не оставаат траги на притисок.
Грижете се и за вашите Позиција на стапалото: Одете со ногата пред да стапнете на целата површина на стапалото. Неправилна положба на стапалото може да доведе до повреди и непријатни последователни ефекти како што се тендинитис и слично.
Важно е да изгубите тежина со џогирање, полека да започне и не се преоптоварувајте од самиот почеток. Необучени возрасни обично имаат отчукувања на срцето од 70 отчукувања во минута. Максималниот ритам на срцето може да се одреди со користење на следнава формула: 220 - возраст = максимален ритам на срцето. Определете 85% од максималниот ритам на срцето: не треба да ја надминувате оваа вредност кога вежбате. Измерете го пулсот со броење на отчукувања на срцето 15 секунди и потоа множете го тој број со 4. Алтернативно, можете да набавите уред за мерење. Кога губите тежина со џогирање, важно е да ги одржувате своите Редовно мерете го срцевиот ритам и немој да се трудиш премногу.
Ако страдате од масовна дебелина, прво треба да побарате совет од лекар. Слабејте со џогирање на конзерва може да доведе до оштетување на зглобовите ако имате прекумерна тежина. Затоа, прво треба да започнете со нежни спортови како пливање.
За да изгубите тежина со џогирање, секогаш облекувајте се соодветно на времето: избегнувајте памучна облека, тоа често доведува до ладење на телото. Ова може да доведе до настинка, што секако не е особено корисно.
ПОКРИЕНО! ᐅ изгуби тежина со џогирање на искуства
Повеќето луѓе кои се обиделе да џогираат за слабеење известуваат за позитивно влијание. Ова е природен и ефикасен начин за слабеење. Кога ќе се комбинирате со правилна исхрана и придржување кон советите погоре, ќе го направите тоа Слабејте трајно, здраво и без јо-јо ефект.
Генерално, луѓето не пријавуваат само губење на тежината. Слабеење со џогирање е лесен за интеграција во секојдневниот живот, може да се направи сам или со други, не чини ништо и може да се разликува. Нежното слабеење со џогирање покажува значителен раст на мускулите и цврсто, дефинирано тело. Процентот на телесни масти малку паѓа и кожата има време да се поврати со слабеењето.
Пред после слики
За време на нашето истражување, наидовме на безброј пред и по слики од луѓе кои изгубиле многу килограми преку џогирање. За нас беа особено убедливи фотографиите Before After од Runtastic, бидејќи тука беа раскажани и успешните приказни за луѓето. Исто така, би сакале да ви претставиме два од овие одлични резултати.
-45 кг: Франц учествува на полумаратони, тој започна со 140 кг, а сега тежи 95 кг
-32 кг: Essесика тежеше 116 кг со висина од 159 см, со куче и вежба веќе достигна тежина од 84 кг
Колку калории согорувате додека трчате?
Забележете дека слабеењето со џогирање ќе ве исцрпи од дополнителни калории. На пример, ако вие на секои шест минути на километар патување (т.е. достигне просечна брзина од 10 км/ч), гориш наоколу 350-400 kcal. Колку побрзо џогирате или колку е подолго растојанието, толку повеќе калории согорувате.
Покрај тоа, тука е Ефект на изгореници, бидејќи мускулите трошат најмногу калории после вежбање. Јадете ја намалената минимална потреба од 1700 kcal + калориите што ги потрошивте додека губевте тежина со џогирање (во овој случај тоа би било околу 2050-2150 kcal.)
Покрај тоа, потрошувачката зависи од вашата тежина. Бидејќи овој број е индивидуален, треба да го пресметате индивидуално. Исто така, ќе најдете бројни онлајн калкулатори и алатки кои се бесплатни и лесни за употреба.
Кога ги гледате првите успеси?
Првите успеси во слабеењето со џогирање обично се појавуваат по приближно. 3 до 4 недели а Колку брзо ќе изгубите тежина зависи од почетната тежина: колку е поголема почетната тежина, толку побрзо ќе изгубите тежина. Како што споменавме порано, може да се здебелите на почетокот; причината за ова е раст на мускулите. Не дозволувајте тоа да ве вознемирува и продолжете понатаму!
Првичните поплаки при слабеење со џогирање, како што се шевовите, болки во мускулите и отежнато дишење, исто така, се појавуваат повеќе или помалку по приближно 3 до 4 недели губење на тежината со џогирање или намалување на минимум.
Рамен стомак од џогирање? Дали е тоа можно?
Бидејќи во основа слабеете по целото тело, а не во одредени области, дефинитивно е можен рамен стомак при слабеење со џогирање. Бидејќи процентот на телесна маст е намален во целото тело, неговото намалување е видливо и на стомакот.
Придобивката е во тоа што кога ќе изгубите тежина со џогирање, започнувате тотален тренинг на тело со тоа што ќе се одлучите за слабеење со џогирање. Значи, вие не само што можете да добиете рамен стомак, туку и цврсти нозе и дно да се достигне. Слабеењето со џогирање е сеопфатно!
Слабејте преку план за џогирање
За почеток, треба барем еден ден пауза помеѓу тренинзите пушти си Затоа, не одете џогирање повеќе од три пати неделно во интервал од 1-2 дена (на пр. 3 пати неделно - понеделник, среда и петок - слободен викенд).
Постојат различни начини на слабеење со џогирање: се препорачува да се започне со тоа, Интервално џогирање блиски Стартувај целокупно 20-30 минути долг Трчај на тоа Малку побрзо за три минути и малку побавно за една минута. Ова ви дава можност да се опуштите малку помеѓу и да го забавите пулсот.
Ако сте во напредна фаза, можете да го ревидирате овој план според вашата проценка или да ја интензивирате обуката.
Jогирање и тренинг со тегови
Да изгубите тежина преку џогирање и вежбање со тегови? Зошто да не! Jогирање го стимулира целото тело и го намалува метаболизмот. Обука за сила тренира специфични мускули и обезбедува посилен ефект на изгореници. Сепак, тука треба да се погрижите и за паузи. На пример, ако тренирате три пати неделно, можете да џогирате двапати и да вежбате сила еднаш. Alsoогирање можете да направите и како фаза на загревање пред тренингот за силата. Ова им овозможува на мускулите да се загреат малку.
Ако, покрај слабеењето со џогирање, вежбате и тегови, треба да консумирате и дополнителни калории и, пред сè, доволно протеини. Пресметајте ја оваа потрошувачка индивидуално и додадете на вашиот план за да не влезете во премногу голем дефицит на калории.
Заклучок
Слабеењето со џогирање е едно одлична можност - за напредни како за почетници. Не треба да инвестирате во скапа опрема или друга опрема, можете само да одите по неа (освен чевлите, на кои треба да бидете внимателни).
Ако го следите соодветниот совет, за два до три месеци вие не само што ќе бидете на најдобриот пат до вашето тело од соништата, туку инаку подобар, поотпорен и поздрав. Вашето срце, белите дробови и циркулацијата ќе ви заблагодарат!
Со цел да постигнете природен ефект на горење, не ви требаат лекови или производи за слабеење. Биди свој потенок! Слабејте со џогирање Успех преку дисциплина и упорност. Држете се и ќе бидете горди на вашите достигнувања.