Неправилна позиција во секојдневните активности може да доведе до зголемена болка во грбот; кинето

Која е точната позиција/држење на телото во канцеларијата?

Задниот дел ќе биде залепен на задниот дел од столот, ако нема ергономски облик, можете да користите перница така што ќе го поставите на лумбалниот дел, прицврстувајќи го на потпирачот за грб;
На зглобот на колкот и коленото ќе има агол од околу 90 o;
Табаните ќе бидат поддржани од земјата;
На ниво на лактот, ќе се формира агол од приближно 90 o, подлактиците и рацете ќе бидат паралелни со земјата, а лактите ќе бидат што е можно поблиску до трупот;
За правилно држење на главата, ушите и рамената, кои мора да бидат паралелни, ќе бидат земени како референца;

Која е точната позиција за време на спиењето? Не постои единствена правилна положба на спиење. Ако се разбудите со болка или убод, тие може да се намалат со додавање перници.

1. Ако претпочитате да спиете на едната страна:

Бидете сигурни дека не седите на рамото, тоа ќе биде заштитено со мало ротирање на торзото наназад;
На задната страна ќе има перница за поддршка на неа;
Перницата за главата нема да биде многу висока за да не седи со крената глава, но исто така и не многу ниска, главата не смее да се спушти под нивото на 'рбетот.
Ставете перница под надлактицата за подобро опуштање на рамото.

2. Ако претпочитате да спиете на грб:

Перницата за главата нема да биде обемна, друга перница ќе биде поставена под колената, а стапалата ќе останат во мала флексија во продолжението на трупот.

3. Ако претпочитате да спиете на стомак: во случај на болка во грбот, избегнувајте да спиете на стомак.

Како да земеме торба, куфер, итн.?

Поместете ја ногата спроти раката со која сакате да го кренете предметот напред;
Предната нога ќе го свитка коленото, држејќи го грбот исправен;
Долните екстремитети постепено ќе се шират.

Која е точната позиција на возење?

Аголот на колкот треба да биде околу 90 o, ако аголот е помал, можете да користите перница за да го зголемите овој агол.

Како да земете или ставите предмет во/од автомобилот?

Стапалата ќе бидат поддржани од земјата, колената ќе бидат свиткани;
Неправилната позиција за подигнување на предмет, подобро разбрана ако е тешка, е со проширени колена и нагласена флексија на торзото.

Како да преместите обемна кутија/предмет од едно на друго место?

Ние го земаме предметот од масата и ќе се вратиме со телото со движење на нозете;
Не е препорачливо да го извртувате торзото кога имате тежина во вашите раце, со стапалата поставени на земја.

Како одиме нагоре/надолу по скалите кога имаме послаб, па дури и болен долен екстремитет?

Кога засегнатиот долен екстремитет е оставен, при искачување ќе ги користиме десниот долен екстремитет и левата рака за поддршка, ќе го продолжиме десниот екстремитет и ќе го споиме левиот екстремитет.
Како спуст ќе ги користиме левиот долен екстремитет и десната рака, а десната нога ќе се соедини.

Ако работите само стоејќи:

На еден - два часа се препорачува да седите 5 минути, дури и да легнете.

Ако работите само во седечка положба:

На еден - два часа се препорачува да пешачите неколку минути, дури и да легнете 5 минути.

Важно е да се одржи правилно држење на телото во текот на денот за да се изврши програма за вежбање од најмалку 30 минути на ден. Изведување на овие вежби за дишење го намалува стресот и може да го подобри квалитетот на спиењето/да доведе до подобар одмор.

Изведување на вежби во случај на болка во грбот треба да се направи под водство на физиотерапевт. Рачна терапија е индицирана во првата фаза на акутна болка, а потоа следење на специфичните вежби на медицинска гимнастика. Физиотерапија е исто така ефикасно средство за борба против болки во грбот, болка во вратот или други проблеми специфични за мускулно-скелетниот систем.

Степен во физикална терапија и специјални моторни вештини