Нерастворливи влакна и слабеење - Валудис - совети за поздрав, подобар живот
Прилог од уредничкиот тим на Валудис од 19 април 2019 година
Многу видови овошје и зеленчук се познати по бројни здравствени придобивки. Диетите кои се состојат од пет до девет порции овошје и зеленчук можат да помогнат во намалување на ризикот од хронични заболувања и други физички тешкотии. Зеленчукот и овошјето се направени од нерастворливи влакна и можат да му обезбедат на организмот неопходни хранливи материи како витамини и минерали кои се од витално значење за развојот и одржувањето на човечкото тело. Многу истражувања сугерираат дека хранливите материи во растенијата можат да го забават процесот на стареење, да го намалат ризикот од рак, да спречат инфекции на уринарниот тракт и да ви помогнат да изгубите тежина.
Зеленчукот и овошјето се малку калорични - овие фактори се клучни за ефективна контрола на телесната тежина и губење на тежината. Нискокалоричните диети овозможуваат постигнување и одржување на идеалната тежина. Покрај тоа што имаат малку калории, зеленчукот и овошјето содржат малку натриум, што значи дека помагаат во намалување на внесот на вода. Компонента на многу преработена храна, натриумот е она што предизвикува телото да складира вода во телото. Луѓето можат да складираат во просек до пет килограми дополнителна вода поради големиот внес на натриум. Намалувањето на внесот на натриум може да помогне во губење на тежината на водата, бидејќи се консумираат повеќе зеленчук и овошје, внесот на натриум природно се намалува.
Диетата со зеленчук и овошје во комбинација со вежбање може да промовира губење на тежината и исто така да го намали ризикот од многу болести. Нерастворливите влакна во оваа храна бргу минуваат низ организмот и побрзо носат супстанции кои предизвикуваат рак преку дигестивниот систем. Покрај тоа, нерастворливите влакна помагаат да се спречи запек бидејќи овие намирници побрзо го напуштаат телото.
Еве и други здравствени придобивки од внесувањето овошје и зеленчук во вашата исхрана:
- Ризикот од мозочен удар и можеби други кардиоваскуларни болести е намален.
- Го намалува ризикот од дијабетес тип 2.
- Заштита од одредени видови на рак, како што се рак на уста, стомак и дебело црево.
- Намалете го ризикот од коронарна срцева болест.
- Намалете го ризикот од развој на камења во бубрезите и можете да помогнете во намалување на коскената загуба.
Нерастворливите влакна од овошје и зеленчук не се „лек“ за управување со телесната тежина. Сепак, хранливата диета во комбинација со вежбање и многу вода може да им помогне на лицата да ослабат. Осум чаши вода на ден се препорачуваат бидејќи храната богата со растителни влакна извлекува вода од цревата. Со додавање на нерастворливи влакна во храната, поединците можат да помогнат во спречување на надуеност и да го промовираат целокупното здравје.
Купувањето храна богата со нерастворливи влакна е важно за подобрување на здравјето. При купување хранлива храна, купувачите треба да го земат предвид следново:
- Купувајте свежи производи двапати неделно. Многу зеленчуци ги губат своите хранливи материи кога се чуваат подолго време во фрижидер.
- Избегнувајте исушен зеленчук и мелено овошје.
- Купете мал, млад зеленчук.
- Изберете цели зрна наместо „збогатен“ леб за поголеми нивоа на исхрана.
- Купете брашно од пченично брашно и тешко достапни ореви и семиња од поголеми продавници или продавници за здрава храна.
Тежината може полесно да се контролира со многу овошје и зеленчук. Треба да се запомни дека оваа храна не ги решава сите проблеми со телесната тежина, но тоа е чекор во вистинската насока. Консумирањето редовно влакна има многу придобивки што можат да доведат до подобро здравје и идеална тежина.
Оваа статија се занимава со клиничка слика или здравствена или медицинска тема и не е наменета за само-дијагностицирање. Придонесот не ја заменува дијагнозата на лекар. Ве молиме, прочитајте и набудувајте го нашето известување за здравствени теми!