Здрави совети за новата година

Преглед

Со доаѓањето на новата година, можеби е време да се направат некои корисни здравствени промени. Скоро на секои 7 години, трилиони клетки во човечкото тело се обновуваат. Истражувањата сугерираат дека просечната возраст на повеќето клетки во човечкото тело е 70-10 години. Другите клетки, на пример, клетките на нервниот или срцевиот мускул никогаш нема да се обноват.

Следната година е добра можност за нов почеток. Ова значи да направите корисни промени во вашиот животен стил и исхрана, да се откажете од одредени штетни навики, како што се пушење, алкохол или физичка неактивност.

Содржина на статијата

Откажете од пушењето

Според статистичките податоци, откажувањето од пушење е една од најчесто предложените цели за новата година. Сепак, само мал процент на пушачи успеваат да се откажат од оваа навика, особено затоа што многу од оние кои имаат намера да се откажат од пушењето, не се сигурни како да го сторат тоа.

Добрата вест е дека студиите на пушачите, кои успешно се откажале од зависноста, покажуваат дека правењето план за тоа ги зголемува шансите за постигнување на целта. Документирајте се, побарајте што повеќе информации од медицинскиот персонал или фармацевтите, за да бидете успешни во откажувањето од пушењето.

Побарајте совет и помош од оние околу вас за поддршка, пред сè и морално, за новата година да има помалку порок. Постојат многу начини на кои можете да се откажете од пушењето, од употреба на лепенки и гуми за џвакање со никотин до советување или акупунктура.

Олабави

Друга цел кон која треба да се стремите следната година е да изгубите тежина (доколку е потребно). Ако имате поголема телесна тежина од нормалната, треба да размислите како да изгубите вишок килограми. Проблемот е што многу малку успеваат да ослабат вишок килограми, бидејќи повеќето луѓе кои сакаат да ослабат очекуваат резултатите да се појават веднаш и да се обесхрабрат.

Клучот е да изгубите тежина постепено и трајно, а потоа да можете да ја одржувате вашата посакувана телесна тежина. Важно е да бидете информирани за тоа како можете да го направите ова на здрав начин, а не преку драстични диети или лекови што може да ви наштетат. За да ја постигнете целта и да изгубите тежина ефикасно и здраво, треба да следите неколку важни чекори:

навикнете се и прифатете ја идејата дека е потребно време за слабеење
имаат за цел да изгубат реален број килограми
направете поголема физичка активност, бидејќи студиите покажуваат дека преку редовно тренирање можете ефикасно да изгубите вишок тежина, а исто така, вежбите имаат позитивен ефект врз целото тело
Изберете план за здрава исхрана со фокус на малку протеини, здрави масти и зеленчук.

Одморете се повеќе

Иако повеќето луѓе копнеат повеќе за спиење, многу од овие заби имаат штетни навики кои се мешаат едни со други и мируваат, како што е употребата на телевизори или компјутери.

Решението за повеќе мирен сон е воспоставување редовен распоред на спиење и релаксирачки активности пред спиење. Ова значи дека треба да го направите следново:

одам да спијам и да се будам во исто време секој ден
не обидувајте се да се опоравите од непроспиени часови на слободни денови. Ако спиете доцна во недела, внатрешниот часовник ќе забави кога е време да бидете будни и ќе се забрза кога треба да спиете.
исклучете ги телевизорите и компјутерите најмалку 40 минути пред да заспиете.

Научете да се релаксирате

Опуштете се. За ова можете да направите хоби, да се дружите или да правите активности што ве релаксираат. Медицината веќе долго време прифаќа дека стресот може да биде причина или предизвикувач на многу сериозни болести. И не го сакате тоа со почетокот на новата година.

Стресот игра важна улога во појавата на ментални болести, вклучувајќи шизофренија, анксиозни нарушувања и депресија. Стресните ситуации ги прават луѓето поранливи на болести. За да се релаксирате повеќе и ефикасно да управувате со стресни ситуации, треба:

користете техники за релаксација како јога, медитација или масажа
дружете се со пријателите, одете на шопинг или вечерајте во градот со саканата личност
правете активности што ве прават среќни и опуштени, како што се градинарство, капчиња, читање, итн.

Земете го внесот на шеќер и кофеин на минимум

Тешко е да се поверува, но намалениот внес на шеќер ја зголемува енергијата. Прекумерната потрошувачка на шеќер може да предизвика средина погодна за развој на сериозни хронични болести и може да доведе до акумулација на несакани килограми. Обидете се да замените закуски и слатки што содржат премногу шеќер со здраво овошје.

Во моментов, поради бурниот начин на живот, повеќето луѓе се премногу стимулирани. Затоа се препорачува да се намали внесувањето храна и пијалоци кои содржат кофеин. Ако треба да пиете нешто топло наутро, обидете се да го замените кафето со чаша чај што не содржи кофеин.

Посветете повеќе внимание на здравјето на забите

Здравјето на забите е многу важно. Лошото здравје на забите може да предизвика непријатност и болка, а нелекуваните инфекции на непцата и забите може да доведат до сериозни болести. На сето ова се додаваат високите трошоци за стоматолошки третмани.

Правилната исхрана и нега на забите и непцата се најдобрите начини за одржување на здравјето на забите. Боровинките го намалуваат ризикот од заболување на непцата, бидејќи тие спречуваат лепење на бактерии во усната шуплина и формирање на забни плаки.

Јадете јаболка, портокали, целер, моркови и храна богата со растителни влакна како спанаќ, зелена салата и брокула. Ограничете ја потрошувачката на закуски и слатки пијалоци кои го зголемуваат ризикот од расипување на забите и болести на непцата.

Јадете помалку сол

Ова е уште една цел што вреди да се постигне во новата година. Големиот внес на сол го зголемува ризикот од мозочен удар и срцеви проблеми бидејќи натриумот предизвикува висок крвен притисок. Според студиите, ризикот од мозочен удар може да се намали со намалување на внесувањето сол.