Нервна храна - оваа храна е одлична за ослободување од стрес. Јас и моето семејство

Содржина

Емоции како гореспоменатите Стрес или непријатност причина може да предизвика нездрава храна зграби Па дури и тогаш, кога навистина ќе завршиш не е навистина гладен чувствував! Јадењето предизвикува чувство кај многу луѓе Радост и удобност од она што во принцип не мора да претставува проблем. Меѓутоа, ако си дошол дома фрустриран секој ден и еден Семеен пакет сладолед јадете за да ја процесирате вашата фрустрација, јасно е дека ова на крајот ќе влијае на вашето физичко и ментално здравје. Многу луѓе зборуваат гласно велејќи дека се наоѓаат на посебно место стресна фаза од нивниот живот се (студирање, промена на работно место, преселување!) и дека ќе започнат поздрав начин на живот веднаш штом се најде позади нив. Ова е најдобро време да станете свесни за вашата исхрана и да ја промените.

Редовно јадење

Оние што редовно јадат се чувствуваат навечер или внатре акутни стресни ситуации не поривот да се нафрламе на следната вреќа чипс или на следниот дисплеј за пекари. За некои луѓе се Три оброка совршен, додека на другите им требаат пет помали оброци. Покрај квантитетот е тоа квалитет, Со други зборови: состојките на храната, исто толку важни: Бидете сигурни дека вашите оброци се комбинирани Јаглехидрати, протеини, влакна и маснотии содржат Овие би биле на пример следново судови:

Сендвич со туна (протеини) (јаглехидрати) со авокадо (масти)
Веганско чили кое се состои од грав (протеини), киноа или ориз (јаглехидрати) и црвен пипер (влакна/зеленчук)
Минестрон со пилешко (протеини), компири (јаглехидрати) и пармезан (масти)

Ако сте гладни помеѓу нив, треба да отидете на следново Закуски да се дофати:

Исечено јаболко (јаглехидрати) со малку путер од кикирики или бадем (масти)
Природен јогурт (протеини) со бобинки или банана (јаглехидрати)
Грст ореви (масти) со посно сирење (белка од јајце)

Витамини и магнезиум против стрес

Добра вест: стресот има природни непријатели! Витамини А, Б12, Ц и Е имаат особено позитивно влијание врз организмот. Витаминот Ц е, на пример, во Паприка, киви, магдонос, брокула од цитрус и домати. Целото жито и млечните производи обезбедуваат носивост на витамин Е. Јајца и скуша е особено богат со витамин Б12, додека многумина содржат витамин А. зелен зеленчук- и Видови овошја е на располагање.

Ако сте под стрес, хормоните ќе Адреналин и норадреналин ослободен во телото што ги иритира нашите нервни клетки. магнезиум го блокира овој процес. Затоа, треба да консумирате најмалку 600 мг магнезиум дневно. Постојат препарати во аптеките и аптеките.

Работете на тоа како управувате со стресот

Можете да научите дека автоматски не посегнувате по сладолед, чипс и ко. За време на акутен стрес и после напорен ден. На вашето тело не му требаат празни калории. Наместо тоа, желбата за особено јаглехидрати и маснотии е знак дека имате непријатни ситуации и чувства сакаат да потиснат. Бидете искрени со себе: Колку пати се случило да го барате Сунда, литарското шише Кола или три чаши Аперол Шприц се чувствуваше многу полошо од порано? Оттука, важно е и за вашето тело разбере и во случај на желба за храна, да влезе внатре. Што може да се крие зад фактот дека секоја вечер влегувам во истата ситуација?

Овие активности се здрава (и без калорична!) алтернатива на чипс, сладолед и гумени мечки:

Јавете се на пријател
Длабоко вдишете една минута
Запишете ги вашите грижи во дневник
Танцувајте, правете јога или одете на прошетка
Легнете рано да спиете малку
Прочитајте ја омилената книга или гледајте го омилениот филм
Кога ви се допаѓа, оставете ги солзите да течат!

Поставете си реални цели за себе

Вие не сте човек или машина! Фактот дека се чувствувате како currywurst, тестенини и сунда од сладолед не е за осуда. Сепак, рамнотежа се согласувате и треба да се прашувате дали 1) сакате да ја јадете оваа храна за да добиете А. непријатно чувство да се истера и 2) дали ти воопшто гладен се Научете од вашите грешки и штом еднаш изедете огромна пица самостојно, тоа ќе биде долго време нема крај на светот. Но, можеби следниот пат во стресна ситуација можете да ја повикате вашата мајка или некој драг пријател на телефон, наместо услугата за пица.