Нервна храна - топ 10 храна против стрес nu3

Не сте го чуле вашиот будилник, возот е откажан или сте заглавени во сообраќаен метеж на патот кон работа: во вакви ситуации, вашите нерви можат брзо да бидат нервозни. Нешто слатко од пекарницата, чоколадна лента или цигара се на дофат за да ги смират нервите. Но, ефектот на калорична среќна храна и луксузна храна трае кратко.

Со цел да му дадете најдобра можна поддршка на вашето тело во стресни ситуации и да го снабдите мозокот со доволно енергија, важна е урамнотежена исхрана. Која храна за нервите е погодна за стрес, Кои хранливи материи се важни и кои десет намирници се добри за вашите нерви, ние ви покажуваме тука.

Дали барате специфични производи? На овој начин до нашата продавница:

Која е најдобрата исхрана за нервите во случај на стрес?

Добра основа за силни нерви е разновидната и здрава исхрана. Идеалната храна за нервите избегнува енергетски падови и содржи малку калории. Со цел да се снабди мозокот со долгорочна енергија, на телото му требаат одредени хранливи материи. Овие се пред сè високо квалитетни протеини, сложени јаглехидрати, витамини и минерали. Факт е: Чоколадните или солените закуски се прилично несоодветни како храна за нервите, бидејќи не обезбедуваат доволно хранливи материи. Во стресни ситуации, затоа треба да се потпрете на храна како што се производи од цели зрна, мешунки, ореви и свеж зеленчук и овошје. Исто така е важно да пиете доволно вода секој ден.

Кои хранливи материи за силни нерви?

За да не посегнувате повеќе по слатки кога сте под стрес, ние ви покажуваме што е навистина добро за нервите и кои хранливи состојки треба да ги содржи вашата нервна храна.

Кои витамини се добри за нервите?

Ако сакате да ги зајакнете нервите, треба да внесете доволно витамин Б од вашата исхрана. Затоа што особено оние Витамините од групата Б преземаат важни задачи за нервите и психата. На пример, витамини Б1, Б6 и Б12 придонесуваат за нормално функционирање на нервниот систем. Покрај витаминот Б комплекс, важните витамини против стресот, исто така, вклучуваат витамин Ц и витамин Е. Бидејќи витамините Б2, Ц и Е помагаат во заштитата на клетките на организмот од оксидативен стрес, овие исто така треба да бидат содржани во изобилство во вашата нервна храна.

Ние ги сумиравме сите важни функции на витамини за нервите за вас:

Витамини Б1, Б2, Б6, Б12, биотин, ниацин и Ц придонесуваат за еден нормално функционирање на нервниот систем во
Витамини Б2, Ц и Е помагаат во намалување на Заштитете ги клетките од оксидативен стрес
витамини Б2, Б6, Б12, ниацин и Ц придонесуваат за Намалување на заморот и замор
Витамини Б1, Б6, Б12, биотин, ниацин и Ц придонесуваат за тоа нормална ментална функција во
витаминот Б5 (пантотенска киселина) придонесува за а нормална ментална изведба во

Кои минерали се важни за нервите?

За да се справите со стресното секојдневие, треба да користите и одредени минерали, пред сè Магнезиум, калциум и калиум, не недостасува во вашата нервна храна. Магнезиумот е особено важен затоа што минералот придонесува за нормално функционирање на нервниот систем и психата.

Сите важни функции на минералите за нервите на прв поглед:

Магнезиум, калиум, јод и бакар сите придонесуваат за една нормално функционирање на нервниот систем во
Цинкот и бакарот помагаат во тоа Заштитете ги клетките од оксидативен стрес
Магнезиумот и железото придонесуваат Намалување на заморот и замор
Магнезиумот придонесува за еден нормална ментална функција во
Калциумот придонесува за нормално Пренос на сигнал помеѓу нервните клетки во

Зошто протеинот е важен за силните нерви?

Серотонин е гласничка супстанца која пренесува информации од една нервна клетка во друга во нашиот нервен систем. Серотонинот е познат и како хормон на среќата, бидејќи може да има и позитивно влијание на нашето расположение, покрај многу други процеси во организмот. Со цел да се произведе серотонин, на телото му требаат вистинските градежни блокови. Овие вклучуваат витамин Б6 и аминокиселина триптофан. Вториот се јавува главно во храна богата со протеини. Затоа, важно е вашата нервна исхрана да обезбедува и доволно протеини.

Која е најдобрата храна за стрес?

Овие десет намирници ги обезбедуваат вашите нерви со есенцијални хранливи состојки и му помагаат на вашето тело да престане да стресови толку лесно. Составивме за вас што ја прави храната со нервите толку посебна и како храната ги зајакнува вашите нерви:

ореви

Оревите се по нивни висока содржина на витамини од групата Б и магнезиум идеална закуска за помеѓу. Покрај тоа, содржани Витамин Е. помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес. Нервниот витамин ниацин исто така придонесува за нормална психолошка функција. Ореви како што се ореви, ф'стаци и лешници содржат многу витамин Б и витамин Е и затоа се совршена исхрана за нервите за во движење или мала пауза за релаксација дома.

пиперка

Содржи пиперка двојно повеќе витамин Ц од лимоните и затоа е идеален за надополнување на резервите на витамин Ц по стресна ситуација. Паприка исто така обезбедува и други микроелементи, како на пр Магнезиум и железо, кои, меѓу другото, придонесуваат за намалување на заморот и заморот.

спанаќ

Спанаќот не му дава на Попај само нова сила. До еден висока содржина на магнезиум има и спанаќ Витамин Б6 и калиум сето тоа придонесува за нормално функционирање на нервниот систем. Покрај тоа, корисно е и она што го содржи спанаќот Калциум придонесува за нормално пренесување на сигналот помеѓу нервните клетки. Со цел да се зачуваат што повеќе вредни хранливи состојки, свежиот спанаќ треба да се вари само на кратко и да не се вари.

какао

Веројатно најпозната нервна храна е чоколадо. Сепак, тоа е само тоа темно чоколадо со висока содржина на какао значеше Имено, незасладениот какао во прав вклучува Амино киселина триптофан, кој нашето тело го претвора во хормон на среќата серотонин и со тоа го намалува нивото на стрес. Млечното чоколадо, содржи помалку какао од црното чоколадо и премногу шеќер за да се правда за здравата исхрана за нервите.

Банани

Бананите содржат исто што и црното чоколадо Амино киселина триптофан, кои на нашето тело му се потребни за производство на хормонот на среќата серотонин. така си добра алтернатива на чоколадото. Постојат и други хранливи материи во бананите, како што се Витамин Б6, магнезиум, калиум и фосфор. Патем: колку е зрела бананата, толку повеќе шеќер содржи.

Авокадо

Авокадо се богата со витамини од групата Б, магнезиум и калиум. Витамин Б1 особено, но исто така и магнезиум и калиум, придонесуваат за нормално функционирање на нервниот систем доколку има доволно внесување.

мешунки

На располагање има мешунки како грав, наут или леќа богати извори на витамин Б1 и магнезиум. Витаминот Б1 придонесува за нормално функционирање на нервниот систем.

овесна каша

Исто така во овесна каша е Витамин Б1 што придонесува за нормално функционирање на нервниот систем. Покрај тоа, тие вклучуваат сложени јаглехидрати, што нашето тело го користи побавно и порамномерно. За да се подготвите за напорен ден, можете да ја комбинирате нервната храна од овесна каша совршено со ореви, банани и овошје богато со витамин Ц за крајно Анти-стресни мусли мешање Пријатен дополнителен ефект: Енергијата на овесот трае долго и штити од желбата за храна во текот на утрото.

Со исклучок на витамин Ц, јајцата ги содржат сите важни витамини. Јајцето за појадок е пред сè добар снабдувач за Витамин Б12 како Витамин Д.. Витамините се наоѓаат и во жолчката и во белката од јајцето, а жолчката има малку повеќе микроелементи.

Риба

Рибите како лососот и туната се богати со омега-3 масни киселини. Покрај тоа, корисно е и она што го содржи рибата Витамин Б2 да ги заштити клетките од оксидативен стрес и од нормално функционирање на нервниот систем. Лососот и туната се особено популарни во суши, на пример. Користените нори алги се, како и сите алги, исто така полни со протеини и витамини.

Смирете ги нервите: кои совети и домашни лекови ви помагаат?

Покрај урамнотежената исхрана, разни домашни лекови и совети можат да ви помогнат да ја зајакнете психата и нервите. На овој начин останувате опуштени и смирени дури и во стресни периоди.

Кој пишува тука?

Леона Грензов студирала наука за исхрана и рано го открила својот страствен интерес за здрава исхрана и природните науки. Уште од мала возраст многу внимателно ги проверувала списоците со состојки кога купувала со нејзините родители. Денес таа пишува за исхраната и здравјето на nu3 за да им помогне на другите луѓе да јадат здрава и урамнотежена исхрана.