Нервоза кога сте на диета Еве што да направите
Дали диетата предизвикува нервоза? Депинде†|
Ако потоплите и потоплите денови ве одредиле да го промените вашиот животен стил, да започнете диета и да спортувате повеќе, веројатно чувствувате зголемена нервоза. Но, како е можно ова, бидејќи сите специјалисти нè уверуваат дека вежбањето и здравата исхрана ќе направат да се чувствуваме апсолутно прекрасно? Па, не кога ќе претераме или исфрлиме погрешна храна од исхраната
Зошто диетата може да предизвика состојба на нервоза?
Јадете помалку и вежбајте повеќе ... Ова изгледа како магична формула за губење на вишокот килограми, нели? Но, никој не ни кажува за „несаканите ефекти“: постојани грчеви во стомакот, недостаток на енергија и раст, трајна нервоза ... сето тоа се должи на фактот дека гладот предизвикува флуктуации на нивото на серотонин и со тоа ја комплицира нашата задача за контрола на нашиот бес.
Резултатите од студијата на истражувачите од Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско, врз група жени кои следеле диета од 1200 калории на ден, покажале дека испитаниците произвеле поголема количина на кортизол, хормонот на стресот и пријавени состојби на нагласена нервоза и вознемиреност. Па, што треба да сториме?
Прво на сите, во никој случај да не преминете од конзистентна диета во обична вода со лимон како храна. Треба да го земеме постепено и да му дадеме на нашето тело време да се навикне, намалување на околу 50 калории на ден; ако сте изгубиле повеќе од 2 кг За една недела, без оглед колку сте задоволни како резултат, време е да ставите раце на јадење. И не само што било
Што треба да јадеме за да се ослободиме од нервозата?
Конзистентното внесување на омега 3 масни киселини може да го подобри расположението и расположението, па затоа се препорачува да јадете најмалку 2 порции риба неделно, особено бакалар или лосос, крекери или школки. Исто така, според студијата објавена во Архивата за внатрешна медицина, луѓето кои имаат диета со малку јаглени хидрати имаат поголема оценка во однос на „лутината“ или „депресијата“. Калориите со јаглени хидрати треба да сочинуваат 45% до 65% од дневниот внес на калории, затоа обидете се да не ги елиминирате целосно ако сакате процесот на слабеење да биде лесен колку што може.
И уште нешто: се чини дека едноставниот факт на воздржување од храна предизвикува намалување на нивото на шеќер во крвта, што може да доведе до агресивно однесување. Идеално, такви искушенија не треба да постојат близу нас и, од време на време, да се занесеме на парче од црно чоколадо, дури и ако сме на диета, бидејќи тоа го намалува стресот, го подобрува расположението и силата на концентрацијата.
Значи, одржувањето диета не треба да го вознемирува вашиот живот, можете да изгубите тежина на здрав начин, држејќи насмевка на лицето! Се разбира, со малку трпеливост
Кажи ми, што ви помага да не бидете жртва на нервоза кога ќе се обидете да изгубите неколку килограми?