Нес оди Брзина! (со слики!) Диети и слабеење
8х80 Сквотови (кг):
8х80 Deadlift (кг):
12х100 Искуство во конкуренција: Не Стероидно искуство: Не Локација за обука: Студио Целна тежина (кг): 80 Целна КФА (%): 10
Нес оди Брзина! (со слики!)
на Нес »10 март 2012 година 19:40 часот
Сега, кога многу прочитав на „Диетата за брзина“, би сакала да започнам со тоа од утре (11.03.12)!
„Диетата“ ми се допадна релативно добро затоа што не се држам до диети кои траат подолго време. Onелезо сум околу 2 години, но направив многу грешки. Додека се градев секогаш се обидував напорно да ослабам, што огромно ми го попречуваше растот на мускулите. Сега, кога го промовирав моето знаење за овој спорт до таа мера што сè треба да работи за мене, сега планирам да започнам со диета, бидејќи сè уште не сум задоволен со своето тело. После диетата или по фазата на транзиција, планирам да започнам масовна фаза, така што вистинската маса конечно почнува да расте! Секако дека ќе ја чувам оваа нишка како дневник и секогаш ве ажурирам. Секако, наскоро ќе има слики, како и сликите после, но овие ќе бидат достапни само на крајот од диетата!
Мои податоци:
Возраст: 20 години
Тежина: 87 кг
Големина: 180cm
КФА:> 18 (проценето)
ТП: 2 сплит (3х/недела) (студио)
Професија: Студент, непосредно пред матурата!
План за обука:
TE1:
- Преса за клупи (3х8)
- Притиснете MP (3х8)
- Латерално покачување (2x15)
- Преса за клупи SZ (2x12)
TE2:
- Лат пулдаун (3х8)
- LH веслање (3х8)
- Deadlift (3х5)
- SZ кадрици (2x12)
Нозете во моментов не се во планот за тренинг, бидејќи во моментов страдам од проблеми со коленото, но ќе бидат повторно воведени што е можно побрзо (сквотови)!
План за исхрана:
Откако станав:
- Мултивитаминска таблета
- Витамин А-З
- Тирозин
- 5g креатин (на тренинг денови пред и потоа)
07:00 40g МКП + 10g ленено семе + 2 капсули од рибино масло (226 kcal)
10:00 40g МКП + 10g ленено семе + 2 капсули од рибино масло (226 kcal)
13:00 40g МКП + 10g ленено семе + 2 капсули од рибино масло (226 kcal)
16:00 45g MKP + 10g ленено семе + 2 капсули од рибино масло (245 kcal)
19:00 45g MKP + 10g ленено семе + 2 капсули од рибино масло (245 kcal)
22:00 40g МКП + 10g ленено семе + 2 капсули од рибино масло (226 kcal)
Обука:
- 2,5 g креатин (пред)
- 2,5 g креатин (после)
- Протресете (потоа) (30g сурутка + 50g декстро) (298 kcal)
Ден без обука:
1394 kcal | 12,5g KH | 211g EW | 44g Ф.
Ден за тренинг:
1670 kcal | 59g KH | 238g EW | 45g Ф.
Би било убаво ако го погледнете повторно за да можам утре да ја започнам диетата со чиста совест!