Несакани ефекти на креатин
Всушност, креатинот е супстанца која се наоѓа и во човечкото тело, а депозитите на креатин се наоѓаат во скелетните мускули. Креатинот се користи во производството на енергија и е многу важен за обука што придонесува за развој на мускулна маса.
Како што е добро познато во светот на боди-билдинг, креатинот е еден од најчесто користените додатоци. Всушност, креатинот е супстанца која се наоѓа и во човечкото тело, а депозитите на креатин се наоѓаат во скелетните мускули. Креатинот се користи во производството на енергија и е многу важен за обука што придонесува за развој на мускулна маса.
Несакани ефекти на креатин - како креатинот помага да се зголеми мускулната маса?
Креатинот дозволува тренирање со висок интензитет, па затоа бодибилдерите и оние кои сакаат да добијат мускулна маса, додаваат креатин во телото за 10-40%. Во однос на ефикасноста на додатоците на креатин во одредени циклуси на дозирање, нема научни откритија дека овие циклуси се добри, но се препорачува пауза по 8 недели употреба.
Познавачите на одење во теретана користат креатин за да имаат повеќе енергија, повеќе повторувања, затоа зголемете ја мускулната маса. Тогаш станува збор за естетика, користењето креатин значи повеќе тренинг, па подобро изработено тело. Постои можност да пораснете мускулна маса побрзо, така да го добиете посакуваното тело поефикасно.
Покрај тоа, оние кои јадат многу црвено месо (главен извор на креатин меѓу храната) и користат додатоци на креатин, интензивно тренираат, ќе ги видат ефектите многу побрзо. Неодамнешните научни докази покажуваат дека додатокот на креатин е најефикасен кај јаглехидратите. Тоа е, 20 грама креатин дневно треба да се земаат со 370 грама едноставни јаглехидрати на ден.
Несакани ефекти на креатин - кафето може да го инхибира продирањето на креатинот во мускулите?
Студија на истражувачи во Белгија покажа дека земањето креатин заедно со големи количини на кофеин, како што е кафето, го инхибира продирањето на креатинот во мускулите. Затоа, не користете вишок кафе при администрација на креатин.
Поврзани со несаканите ефекти на креатинот, тие сè уште не се добро проучени. Постои заблуда за несаканиот ефект на креатинот врз работата на бубрезите. Луѓето го мешаат креатинот со креатининот, главниот метаболит на креатинот. Познато е дека прекумерното зголемување на креатининот во урината сигнализира заболување на бубрезите. Големиот внес на креатин очигледно ќе ги промени тестовите за урина, но тоа не сигнализира опасност. Затоа, оние кои користат креатин треба да му кажат на својот лекар пред какви било тестови.
Несакани ефекти на креатин - мит и вистина за ефектите на креатин
Истражувачите кои ги проучуваат ефектите на креатинот сугерираат дека земањето мала доза на креатин (2 g на ден) ги чува депозитите на креатин во мускулите, но не толку ефикасно како јадењето црвено месо.
Како и секој додаток, креатинот се зема во мали дози 2-3 пати на ден, тој е многу поефикасен и се намалуваат шансите да бидете засегнати од некој од несаканите ефекти. Негативните ефекти што може да ги има креатинот вклучуваат болка во стомакот, дијареја, вртоглавица и грчеви во мускулите. Некои истражувачи предупредуваат и на голема потрошувачка на креатин, што може да доведе до дисфункција на црниот дроб или срцето.
Сепак, 3-годишно истражување на креатински спортисти кои примале креатин покажало дека не се пријавени никакви несакани ефекти.
Друга студија спроведена на 175 спортисти кои земале 10 гр креатин дневно или плацебо апчиња околу 1 година покажа дека, со исклучок на изолирани случаи на гадење или дијареја, не се забележани други несакани ефекти. Студијата е објавена во списанието „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ и траеше 4 години.