Нешто во врска со диетите и зошто треба да изгубиме тежина Силуета-Диета
силуета и диета за секого!
Секоја жена сонува за восхитувачка фигура, но не е единственото што треба да го земеме предвид за да ја задржиме нашата убавина. За да ја одржиме рамнотежата помеѓу исхраната и здравјето, моравме да избереме една од здравите диети засновани на здрава исхрана и организација на дневната исхрана. Сето ова ќе ви помогне да ја достигнете посакуваната тежина или да ја задржите фигурата без да гладувате и без вашето тело да страда од недостатоци во исхраната. Запомнете дека убавината и благосостојбата се тесно поврзани со добро структурирана здрава исхрана.
Купете педометар. "Е ве „охрабри“ да направите најмалку 1.000 дополнителни чекори на ден. Седечката личност обично прави 2000-3000 чекори на ден. Ако додадете уште 2.000 чекори, ќе останете во форма и нема да добиете тежина. Ако направите помеѓу 5.000 и 10.000 чекори на ден, ќе изгубите тежина!
Ако сте убедени дека имате програма од 1600 калории на ден и сепак не слабеете, додадете барем 10% на вашиот број (значи уште 170-200 калории). Значи, бројот ќе биде поблизу до реалноста и овие калории можат да доаѓаат од храна или пијалок што ги сметате за „безопасни“.
Јадете 5-6 мали оброци на ден, наместо 3 големи оброци. Дури и ако вкупниот број на калории на ден е ист, помалите и почести делови доведуваат до ослободување на помала количина на инсулин, го одржуваат шеќерот во крвта на константно ниво и помагаат во контролирање на чувството на глад.
Пешачете 45 минути на ден! Ако досега специјалистите препорачаа 30 минути дневно вежбање, се покажа дека овие минути треба да спречат зголемување на телесната тежина, а не да слабеат. Само по 30 минути физички напор ќе почнете да слабеете.
Пронајдете виртуелен пријател со кого да започнете програма за слабеење. Се покажа дека оние кои се запишани во онлајн заедница полесно слабеат отколку оние кои одат на лице-в-средби.
Сакајте ја сината боја! Постои причина зошто нема брза храна украсена во сина боја. Дури и ако не можете да верувате, сината боја го инхибира апетитот! Затоа, вечерајте на сините чинии, облечете се во сино кога одите во ресторанот и купете си син чаршав. Избегнувајте црвена, жолта и портокалова боја на масата - овие бои ве „охрабруваат“ да јадете повеќе.
И, ако сè уште се прашувате: Зошто да изгубите тежина? Еве зошто:
Стапката на зголемување на дебелината е загрижувачка. Скоро 6 милијарди луѓе ширум светот, околу 1,7 милијарди се со прекумерна тежина и 310 000 се дебели
Во споредба со претходните години, бројот е зголемен за над 72 милиони од кои 33,5% за мажи и повеќе за два проценти, односно 35,3 за жени.
Детската дебелина е голем проблем и тука е место да се извести дека 10% од децата во светот се со прекумерна тежина или дебелина. Во текот на изминатите 20 години, стапките се зголемија тројно во региони како што се Блискиот исток, Пацифичките острови, ЈИ Азија и Кина.
Зголеменото ниво на дебелина кај децата ќе влијае на преваленцата на придружните болести во иднина, кога овие деца ќе станат возрасни. Се проценува дека во 2020 година, тие 35 години ќе бидат дебели 30-37% од мажите и 34-44% од жените, вредностите се зголемуваат, дури и ако се на ниво на платото.
Дебелината е јасно поврзана со зголемен ризик за дијабетес, коронарна срцева болест, дегенеративно заболување на зглобовите и голем број карциноми.