Несоница и дебелина - врската помеѓу спиењето и тежината
Студиите во последниве години покажуваат дека несоницата го зголемува ризикот од дебелина, имајќи големо влијание врз метаболизмот. Покрај тоа, заморот предизвикан од несоница предизвикува да јадеме повеќе и, во најголем дел од времето, понездраво, но и да ги занемариме спортските активности.
Нарушувањата на спиењето се поврзани со зголемување на телесната тежина. Од нив, несоница, апнеја при спиење и синдром на немирни нозе се оние кои влијаат на метаболизмот, ја намалуваат неговата отпорност на инсулин и ја зголемуваат предиспозицијата за дебелина, дијабетес и други хронични состојби.
Недостатокот на сон, исто така, влијае на нашиот апетит, интензивирајќи ја активноста на рецепторите кои се дел од категоријата ендоканабиноиди, за кои се знае дека го зголемуваат апетитот. Значи, не е изненадувачки што по изгубената ноќ сме погладни или едноставно повеќе алчни од вообичаеното. Заморот по немирен сон или доминирана од несоница, исто така, ја зголемува потребата на организмот за енергија, така што апетитот се зголемува.
Седечкиот начин на живот, фактор кој придонесува за инсталирање и одржување на дебелината, исто така е фаворизиран од нарушувања на спиењето. Несоницата нè прави хронично уморни, па затоа интересот за спорт или какви било други физички активности се намалуваат.
Од друга страна, дури и оние кои не страдале од несоница пред да станат прекумерна тежина, ризикуваат да имаат слични проблеми со спиењето поради дебелината. Истражувањата на терен покажуваат дека со текот на времето страда квалитетот на спиењето на дебелиот пациент.
Студија на американски истражувачи покажа дека, по просечен период од 7 и пол години, луѓето со дијагностицирана дебелина имаат поголема веројатност да имаат несоница.
Во исто време, седечкиот начин на живот на пациентот со прекумерна тежина го фаворизира одржувањето на нарушувањата на спиењето. Вежбањето може да го подобри квалитетот на спиењето, но генерално, дебелите луѓе не спортуваат или прават редовно.
Студиите на терен заклучија дека нарушувањата на спиењето може да ја зголемат предиспозицијата за дебелина и може да придонесат за нејзино одржување, бидејќи дебелината го зголемува ризикот од нарушувања на спиењето. Како заклучок, се создава маѓепсан круг што го отежнува животот на дебелиот пациент, но и борбата со вишокот килограми.
Идеално, ако имаме проблеми со спиењето, треба да сториме се што е можно за да ги решиме, пред да им дадеме можност да влијаат на нашиот метаболизам и да изгубат вишок килограми. Колку побрзо преземеме нешто во врска со ова, толку е помал ризикот од прекумерна тежина. Во врска со ова, пациентот може да го стори следново за борба против несоницата: дневни спортови, избегнување големи оброци навечер, пред спиење, когнитивна бихејвиорална терапија, вежби за дишење и техники за релаксација или акупунктура.
Што може да направи дебелиот пациент за да го реши проблемот со несоницата
Ако веќе е утврдена дебелина и има и несоница, мора да се преземат активности во двете насоки, така што квалитетот на животот на пациентот ќе се подобри.
Еве што може да направи пациентот со прекумерна тежина за да го реши проблемот со вишокот килограми, како и несоницата:
- Дневни спортови - физичките вежби не само што согоруваат калории и помагаат во намалувањето на телесната тежина, туку и промовираат мирен сон и се борат со нарушувањата на спиењето.
- Здрава исхрана - урамнотежена и здрава исхрана, што исто така создава калориски дефицит, ќе му помогне на пациентот со прекумерна тежина да изгуби вишок килограми и исто така ќе го промовира варењето на храната. Варењето без проблеми, пак, промовира мирен сон.
- Когнитивна бихејвиорална терапија - психолог ќе му помогне на пациентот да ја задржи својата желба да изгуби тежина, да се држи настрана од кулинарските искушенија, но и да научи начини да има посмирен сон.
Библиографија: Асоцијација за студии помеѓу нарушувања на спиењето, дебелина и спорт, Универзитет во Харисонбург, САД, Универзитет во Индијана, САД, Лабораторија за здравство и наука за вежбање, Универзитет во Медисон, САД, автори: Трент А.Харгенс, Ентони С.Калет, Елизабет С. Едвардс, Катрина Л. Батнер
Студија за несоница и дебелина, Оддел за психијатрија и психотерапија, Универзитет во Регенсбург, Германија, автор: д-р Татјана Кронлајн