Несоница и диета Epoch Times Rom; нија
- Овие јапонски бизнисмени заспиваат по ручекот, што помага да се подобрат функцијата на мозокот, енергијата, расположението и продуктивноста. Атипично, исто така, помага во регулирање на циклусите на спиење и будење (Ошиказу Цуно/АФП/Getty Images) Овие јапонски бизнисмени заспиваат по ручекот, што помага во подобрување на функцијата на мозокот, енергијата, расположението и продуктивноста. Атитит, исто така, помага во регулирање на циклусите на спиење и будење
Навиките, навиките и неправилностите во исхраната можат значително да придонесат за нарушен сон. Најштетното оружје во кујната е кофеинот и неговите соединенија како што е теобромин (се наоѓа во чоколадото). Овие состојки директно го попречуваат спиењето поради нивните стимулативни ефекти врз централниот нервен систем (ЦНС).
Друга најчесто злоупотребена состојка, етил алкохол, првично го потиснува ЦНС и предизвикува поспаност, но на крајот доведува до значително нарушување на квалитетот на спиењето и спиењето.
Големината на оброците и нивното време може значително да влијаат на спиењето. Големите оброци консумирани малку пред спиење го шират стомакот, притискаат на дијафрагмата, го ограничуваат дишењето и доведуваат до непријатност. Легнувањето гладно, на празен стомак, може да предизвика глад, предизвикувајќи низок шеќер во крвта и стомачни тегоби. И прејадувањето и недоволната исхрана може да го попречат спиењето.
Квалитет на спиење: Диетата и навиките на јадење треба внимателно да се проценат за проблеми со спиењето. Инкриминираната храна мора целосно да се отстрани од исхраната, без оглед на времето од денот кога се консумира. Како што споменавме во претходниот сегмент од овој извештај, дури и екстремно мали остатоци од некои хемикалии ќе имаат значителни биохемиски и биоенергетски ефекти врз спиењето неколку часа или дури неколку дена подоцна.
И прекумерното и недоволно хранење треба да се обесхрабрат. Јадењето мала закуска малку пред спиење помага во координираното ослободување на невротрансмитерите и ендорфините, создавајќи примарно чувство на удобност и олеснување на спиењето.
Процесот на варење, исто така, придонесува преку феномен познат како алкална плима, што е обележано со мало зголемување на крвната pH вредност по хранењето. Оваа хемиска промена се чини дека предизвикува дремливост, го олеснува преминот во сон и промовира продолжен сон.
Некои намирници природно богати со аминокиселина триптофан (мисирка, путер од ореви, смокви, ориз, туна и банани) имаат многу поголема веројатност да предизвикаат сон кога се консумираат малку пред спиење. Храната богата со магнезиум и Б-комплексите можат да го зголемат времетраењето на спиењето.
Другата храна богата со аминокиселина тирамин (спанаќ, компири, домати и меки сирења) го одложува спиењето.
Краткотрајниот сон попладне (традиционална практика) не само што помага да се подобри функцијата на мозокот, енергијата, расположението и продуктивноста. Исто така, помага во регулирање на циклусите на спиење и будење, што доведува до подобрување на спиењето ноќе. Оваа дремка треба да биде кратка - не повеќе од 20 минути.
Американците и многу други современи општества се чини дека доживуваат зголемување на гастроезофагеален рефлуксен (GERD). Спиењето или одмор по лесен оброк не предизвикува ГЕРБ, а препораката да се избегне сон после јадење не го спречува ГЕРБ.
Ако ГЕРД е присутен, тогаш тој мора да биде специфично обработен со точни техники. Штом ова е направено, со нефармаколошки средства, закуски за спиење и пред спиење може да се направат без штети.
Оние кои се изложени на ризик за ГЕРБ треба да избегнуваат прејадување и да ги следат основните нефармаколошки чекори за зајакнување на внатрешноста на езофагеалниот сфинктер со цел активно да се реши оваа состојба.