Несоница - како се манифестира и како се однесуваме кон неа Мемориран Медицински центар Мемориран Медицински центар
Психијатрија/29 октомври 2019 година/Нема коментари
Несоницата е вообичаено нарушување (преваленца од 50% - 60%) да биде одговорно за намалени интелектуални перформанси, нарушувања на концентрацијата, депресија, анксиозност и намален квалитет на живот.
Несоницата се јавува почесто кај жени и особено кај постари лица. Може да биде секундарна на други болести (бели дробови, невролошки, психијатриски, итн.), Како и на одредени третмани што се следат, вклучително и природни.
Постојат неколку видови на несоница, еден од најтешките е парадоксалната несоница. Ова е хронично лишување од сон или неколкучасовен одмор, пациентот е свесен за дразбите од надворешната средина, претставува шема на мисли или руминација во текот на целата ноќ.
Не постои корелација помеѓу парадоксалната несоница и другите невролошки нарушувања, злоупотребата на лекови или одреден третман.
Несоница - како да се лекува?
Препорачаниот третман се фокусира на нефармаколошки третман (когнитивна бихевиорална терапија, диета, вежбање) и фармаколошки.
Когнитивната бихевиорална терапија е форма на психотерапија насочена кон идентификување и решавање на проблеми одговорни за појава на одредени нарушувања.
Во случај на хронична несоница кај возрасни, тоа е форма на ефективна, едноставна и долготрајна терапија (Buysse et al.), Бидејќи е комбинација на когнитивна и бихевиорална терапија.
- Хигиена за спиење (на пр. Информации за потрошувачката на кофеин и алкохол, бучавата во околината, собната температура, односот помеѓу ТВ и сон);
- Когнитивна терапија;
- Терапија за релаксација;
- Терапија за контрола на стимулот (на пример, одете во кревет кога сте поспани, ако не заспиете првите 15-20 минути, станете и пробајте техника за релаксација до спиење, избегнувајте спиење во текот на денот, не оставајте кревет повеќе отколку што е потребно);
- Терапија за ограничување на спиењето (мрзеливост во кревет продолжува со несоница. Ограничувањето на времето поминато во кревет доведува до редовно, предвидливо и квалитативно спиење). Внимание: се однесуваме на времетраењето на спиењето над 5 часа и не помалку!
Надолжна студија, во траење од пет (5) недели, спроведена од Сан и сор. покажа ослободување од несоница со акупресура на билатералниот зглоб на тупаница. Ефектот на оваа терапија се одржува во следните две недели по завршувањето.
Препорачливо е да се избегнува консумирање храна богата со кофеин попладне и навечер, консумирање алкохол навечер и богати вечери, особено за пациенти со рефлуксна болест.
Лесната физичка активност до шест (6) часа пред спиење може да предизвика спиење.
Внимание: енергичните вежби имаат спротивен ефект!
Еве само неколку информации за спиењето. За дополнителни информации/консултации, ве чекаме на нашите специјалисти.
Во меѓувреме ви посакуваме пријатен есен и квалитетен сон!
Напис од д-р Андреја Апостол - специјалист за ревматологија
Повеќе информации за несоница тука