Несоница - Кога ноќта се претвора во ден

Слика: „Несоница“ од Мајкл Кори. Лиценца: CC BY 2.0

Тешко дека нешто нè прави попродуктивни и поизбалансирани од мирниот ноќен сон. Секој што поминал една ноќ, знае колку претрпува концентрација, еластичност и расположение следниот ден. За некои луѓе ова е случај скоро секој ден. Околу секој четврти страда од нарушувања на спиењето, што може да има различни причини. Откријте возбудливи медицински факти за спиењето и нарушувањата на спиењето и како можете да го подобрите вашиот сон.

Меморијата се формира во сон

Некој би помислил дека спиењето е добро истражено, и покрај тоа, ние поминуваме добра третина од животот спиејќи. Но, иако спиењето е возбудливо поле на истражување за биолозите, невролозите и психолозите, најважното прашање останува неодговорено до денес: Зошто всушност спиеме?

Она што е сигурно е дека не можеме да преживееме без сон. Во еден експеримент, стаорците починале по една недела лишување од сон. Тезата дека заштедувате енергија додека спиете е прилично сомнителна. Биолозите откриле дека осум часа сон заштедуваат само онолку калории колку што содржи бананата. Понатаму телото се опоравува, имунолошкиот систем се обновува, се собираат протеини и се распаѓаат штетните слободни радикали.

Тезата што во моментов се држи најсилно е дека спиењето главно се користи за обработка на информации и формирање на меморија. Искуствата направени во текот на денот првично се чуваат во хипокампусот, се пренесуваат во малиот мозок за време на спиењето и се консолидираат како спомени. Ако овој процес се одвиваше во текот на денот, некој ќе халуцинираше постојано. Во исто време, помалку релевантните спомени и содржината на меморијата се бришат за време на спиењето.

Колку ви треба спиење, исто така не е јасно и многу варира од личност до личност. За Наполеон се вели дека му биле потребни само три часа сон, а другите се правилно одморени само по десет часа. Најдобрата субјективна мерка е дали се чувствувате продуктивни по одредена количина на сон и дали не се заморувате во текот на денот.

Повеќето од нив имаат хроничен дефицит на спиење. Истражувачот Јирген Ашхоф пред 50 години можеше да покаже дека таканаречениот деноноќен ритам, т.е. Х. таканаречениот „внатрешен часовник“ е подолг од 24 часа за повеќето луѓе, имено 25 часа во просек.

Овие нарушувања на спиењето постојат

Нарушувањата на спиењето може грубо да се поделат на:

Хиперсомнија (зголемена тенденција за спиење),
Несоница (несоница),
Парасомнии (ментални или моторни аномалии за време на спиењето,
и нарушувања на ритамот на спиење (на пример, кога работите во смени или одложувате).

Причина за Хиперсомнија е, на пример, синдром на апнеја при спиење, во кој пациентот има кратки респираторни притвори ноќе поради опструкција на дишните патишта со недостаток на кислород и со тоа не може да влезе во фаза на длабок сон. Намалувањето на телесната тежина, воздржувањето од алкохол и спиењето на страна често се успешни, а може да биде неопходна и вентилација со позитивен притисок навечер.

Невролошки заболувања како нарколепсија, во кои пациентите одеднаш заспиваат, исто така спаѓаат во категоријата хиперсомнија.

Обајцата Несоница вкупното времетраење на спиењето е намалено, или поради потешкотии во заспивање или заспивање, или поради рано будење. Причината е честопати семеен или работен стрес или психосоматска реакција. Но, психијатриски болести како што се депресија, психоза и манија, исто така, можат да доведат до несоница. Други причини вклучуваат злоупотреба на алкохол и супстанции, синдроми на болка и треска.

До Парасомнии смета меѓу другото. месечарење (сомнамбулизам). Се претпоставува дека причината за ова е нарушен механизам за будење, а исто така може да се забележи и семејна акумулација. Погодените често стануваат и прават комплицирани активности, но со ограничена координација. Подоцна се јавува амнезија. Не можете да се сетите на ништо.

Хигиена за спиење - патот кон подобар сон

Хигиената на спиењето ги сумира сите мерки што би требало да го подобрат спиењето. Ова вклучува пред сè, да се постигне стабилен ритам на будење и спиење. Редовното време на спиење и постојаното време на спиење поставуваат рутина и деноноќниот ритам на телото се стабилизира.

Треба да се избегнува дневно спиење. Спалната соба треба да биде дизајнирана на таков начин што ниту едно светло и бучава не можат да вознемируваат. Не треба да се прегрее. Можете исто така да обезбедите подобар сон со спортови за издржливост во текот на денот и да избегнувате алкохол, кофеин и тешки оброци пред спиење.

Ако причината за нарушувањето на спиењето е стресот и внатрешната напнатост, вреди да се научат техники за релаксација како што се автогени тренинзи или прогресивно опуштање на мускулите.

Истражувачите за спиење советуваат, да не лежите премногу долго и да се тркалате во кревет ако заспиете не работи. Ако станете и направите нешто монотоно, како читање или чистење, заморот се враќа сам по себе и можете да се обидете повторно да спиете.

Зошто сè е полошо навечер

Перцепцијата дека одредени проблеми се појавуваат многу полошо ноќе отколку преку ден има научна основа. Хормонот мелатонин се зголемува ноќе и го достигнува највисокото ниво околу три наутро.

Мелатонинот го потиснува расположението и поттикнува негативни мисли и размножување. Токму во ова време од денот се случуваат најмногу несреќи и самоубиства и дека пасторалните телефонски линии се најпрометни.

Истиот механизам доведува и до таканаречена зимска депресија, бидејќи ослободувањето на мелатонин нормално се потиснува од сончевата светлина во текот на денот. Ако нема сончева светлина, нивото на мелатонин е исто така високо во текот на денот. Мелатонинот се ослободува помалку во староста, поради што постарите луѓе имаат помала потреба од сон.

Лишување од сон како терапија и метод на тортура

Додека лишувањето од сон е прилично неволно при нарушувања на спиењето, понекогаш се користи специјално за спротивставени цели.

Во психијатријата, на пример, се користи лишување од сон како метод на терапија за депресија, за да се избегне типичното ниско утро за болеста. Пациентите се будат во втората половина на ноќта и остануваат будни до следната вечер. Лишувањето од сон има позитивно влијание врз рамнотежата на невротрансмитерот во мозокот и го подобрува расположението.

Истовремено лишување од сон е популарен метод на тортура, бидејќи тоа главно влијае на психата и трагите тешко се откриваат (т.н. бела тортура). Волјата на измачената личност треба да биде скршена со значително намалување на времето на спиење или префрлување на времето за спиење на ден, а потоа нивно испрашување. Лишувањето од сон беше вообичаен метод на тортура во ГДР, Советскиот сојуз, но и Гвантанамо.

Постојат луѓе кои доброволно се подложуваат на агонија со тоа што не спијат што е можно подолго. Британецот Тони Рајт го држи светскиот рекорд во лишување од сон, иако не беше насочен кон тоа. Тој сакаше да покаже дека можете да останете будни подолго со вашата диета - овошје и зеленчук - и да привлечете внимание обидувајќи се да снимите. Тој заврши буден во паб во Корнвол, Велика Британија, 266 часа по ред.