Несоница, се избори за две минути со воен трик
Го ставивте вашиот стратешки кревет во собата, се откажавте од кој било предмет за облека, избројавте стотици овци и сè уште не заспивате.
Не се нетрпеливи! Ви откриваме трик што го користеле американски војници, трик поради кој заспиваат со два удари и три движења. Војниците ја користат оваа техника особено кога немаат најдобри услови за одмор.
Опуштете ги сите мускули на лицето
Од јазик, до оние на вилицата и оние околу очите. Држете ги рамената што е можно подалеку едни од други (не седете заедно!), Потоа оставете ги рацете што е можно подалеку од вашето тело. Вдишете и издишете неколку пати, а потоа обидете се да го исчистите умот од какви било мисли. По околу 10 секунди, замислете дека сте во чамец, на неверојатно мирно езеро и изгледате опуштено во прекрасното сино небо над вас. Потоа замислете да се преселите во црна хамак од кадифе во еднакво црна просторија. Повторете во вашиот ум: „Не размислувам за ништо, не размислувам за ништо, не размислувам за ништо“, повторно и повторно 10 секунди. Трикот работи во 96% од случаите, велат американските војници. Сепак, тие исто така велат дека тоа не излегува веднаш, но дека по неколку недели вежбање, сè е како што треба. И ти се обидуваш?
Спиење, понекогаш поповолно од спортот
Вие сте од луѓето кои размислуваат неколку пати пред да одите во кревет заради набиениот распоред. Сакате да направите илјадници работи и мислите дека остатокот предизвикан од сонот ги нарушува вашите планови. Ја прекорувате вашата совест секој пат кога повеќе спиете наутро, наместо да одите во теретана. Ако е така, дознајте дека не треба да имате такви мисли. Некои експерти дури тврдат дека добриот сон понекогаш е покорисен од спортот.
„Ако спиете помалку од седум или осум часа ноќе, процентот на маснотии во вашето тело може да се зголеми. Нашите истражувања покажуваат дека оние кои спијат најмногу шест часа во текот на ноќта имаат 27% поголем ризик од дебелина отколку другите “, вели д-р Гај Мидоус, експерт за сомна технологија. „Оние кои спијат помалку од пет часа имаат уште поголем ризик да станат прекумерна тежина или дури и дебели. Во нивниот случај, процентот се зголемува на 73% “, вели д-р Медоуз.
Спиењето и неговото влијание врз хормоните
А сепак, каква е врската помеѓу недостаток на сон и вишок тежина? Сите се поврзани со два важни хормони: грелин и лептин.
Грелин е пептиден хормон кој го стимулира апетитот, произведен главно од P/D1 клетки лоцирани во желудникот и епсилонските клетки во панкреасот.
Лептинот има улога во регулирање на внесувањето и трошењето на енергијата, вклучително и апетитот и метаболизмот. Бидете внимателни, сепак! Потрошувачката на одредена храна, особено храната богата со шеќер и маснотии, предизвикува воспаление во организмот, а лептинот ја губи својата ефикасност.
Колку сте поуморни, толку е помала количината на грелин и лептин што се лачи, но толку е поголемо чувството на глад. Значи, подобро да спиете малку подолго!