Несовпаѓање во пресметките на TDEE - Размена на оџаци
После (многу) валкана маса, слабеам околу 39 недели. (Помина добро.) Кога започнав со диетата (крајот на ноември 2015 година), имав околу 110 кг. Планирав дека моето слабеење ќе биде бавно и долго за да одржувам што е можно повеќе мускули. Како упатство, користев неколку калкулатори TDEE (Вкупно дневно трошење на енергија) за да најдам основа за мојата диета. Сите калкулатори што ги користев дадоа TDEE од околу 3.000 kcal. (Се разбира, вклучително и вежбање, кардио, итн.) Јас завршив со намалување на просечниот неделен внес на калории за 2.500 kcal на ден. Со оглед на пресметаното ниво на TDEE од 3000 kcal, ова треба да биде просечен дефицит од 500 kcal на ден, што беше дефицит што го барав и што сакав да го задржам онолку колку што е потребно (додека не бев задоволен со нивото на маснотии во телото). .
За време на пишувањето (крајот на август 2016 година), јас сум приближно 90-91 кг. Заради едноставност, да речеме дека изгубив 20 кг од почетокот на мојата диета. Тоа во просек е околу 0,5 кг неделно, што е добро. Под претпоставка дека важи правилото „3500 kcal на килограм телесни масти“ и дека моето слабеење главно се должи на губење на маснотии, можеме да пресметаме дека мојот дневен дефицит на калории треба да биде околу 500 kcal (всушност е поблизу до 560 kcal). .
Со „myfitnesspal.com“ внимателно ги регистрирав дневните количества калории и трошоците заради кардио. Во текот на целата моја диета, пресметував дека просечниот дневен внес на калории е околу 3.000 kcal. Земајќи ја предвид горенаведената пресметка, TDEE ќе биде околу 3.500 kcal.
Од каде доаѓа оваа несогласување? Од една страна, имаме TDEE од 3000 kcal врз основа на возраста, тежината, висината, нивото на активност итн. Од друга страна, имаме измерена TDEE од 3.500 kcal. Како може да се објасни оваа разлика? Дали е вообичаено калкулаторите преку Интернет да бидат толку неточни? Или едноставно затоа што моите мерења (на пример, вистинската содржина на калории во храната може да не одговара на информациите на пакувањето, потрошувачката на калории поради кардио не може да одговара на вредноста пресметана од неблагодарна работа) се премногу непрецизни?
Како дополнителна информација што може да биде важна, иако мојот измерен просечен дневен внес на калории е околу 3.000 kcal, ова не е количината на калории што ја јадев секој ден. Во работните денови, секогаш јадев околу 2.500 kcal на ден. Во деновите на обука, ова би се додало на нето внесот од 2.000 до 2.200 kcal, во зависност од количината на кардио што го направив тој ден. Потоа за време на викендот би „измамил“ (не баш затоа што беше вклучен како дел од мојата диета) јадејќи многу повеќе. Количината на калории што ја внесував за време на викендите би била многу различна. понекогаш беше околу 3.000 kcal, понекогаш 4.000-5,000 kcal или повеќе. Дали несовпаѓањето може да се објасни со неправилниот дневен внес на калории? Можам да замислам дека слабеењето од толку нередовно јадење би се разликувало од диетата каде внесот на калории е точно ист секој ден.
одговори
Прво, разликите не се должат на еден фактор; Сите ваши предлози за објаснување на разликата се дел од сложувалката.
Имајќи го ова предвид, главниот извор најверојатно ќе биде проценката на TDEE. Несогласувањето од проценката на TDEE може да биде затоа што не сте настрана. Можеби вашето толкување на нивото на активност се разликува од авторите (креаторите) на калкулаторот, итн.
Содржината на калории наведени на пакувањето е обично многу прецизна бидејќи е многу регулирана (во зависност од тоа во која земја живеете, од кои компании е произведена, итн.).
Што се однесува до вашата последна белешка за нерамномерната распределба на калориите околу слабите; Ова може да влијае на вашиот СИТЕН (термогенеза без физичка активност). Едноставно кажано, ако не се чувствувате особено гладни во деновите со малку јадење, така што тоа не влијае на нивото на енергија и со тоа на вашата скоро „несвесна“ активност, согорувате калории калкулаторот ги посочи тој ден пропишува. Ако, во деновите кога јадете повеќе, се чувствувате особено возбудени и затоа се движите повеќе (случајно), трошите повеќе калории отколку што калкулаторот сугерира. Типично, ефектот од вашата дистрибуција на калории врз НЕТА рамнотежа се одржува за една недела, но не мора да биде така.
Лаги, проклети лаги и статистика .
Постојат половина дузина формулации на пресметката на TDEE кои даваат броеви кои варираат помеѓу формулациите до 17%. Покрај тоа, озлогласено неточните вредности на KCal се однесуваат на пакувањето храна, што законски треба да биде само во рамките на ± 20% од проценката на Атвотер, што пак претставува апроксимација.
И вие сте во позиција кога сите изнесени броеви мора да се апсорбираат со голема нотка од 0 KCal сол. Сосема е можна грешка во пресметката дневно од 500 Kcal.