Совети за да станете FIT жена! Фитнес инструктор; Личен тренер - Фитнес сала Сату
Со ризик да се повторам: Нема да се деформирате!
НЕ! Вие нема да пораснете големи, супер мускулести и никогаш нема да изгледате како маж
Знам ... тоа е најголемиот страв кај жените кога станува збор за теретана и кога ќе бидат влечени од astверови да не ставаат премногу мускулна маса. Но, тоа е глупаво.
Ако кренете тегови нема да изгледате како маж или супер мускулест!
Вишокот на маснотии во телото е она што ги прави жените да изгледаат одлично, а не мускулите што ги имаат.
Ако НЕ сте жената која зема анаболни стероиди, тогаш не треба ни малку да се грижите дека ќе бидете „премногу големи“.
Покрај фактот дека жените немаат хормонски ресурси за да им овозможат да развијат огромни мускули, целиот овој процес трае време! Размислете колку мажи одат во теретана, а вие дури и не сфаќате дека го прават тоа.
И ти ветувам, со твојата рака на срцето, дека нема да заспиеш една ноќ, а следниот ден ќе се разбудиш со масивни гради, големи и дебели нозе или грб широк како вратата.
Ако има време кога нема да се чувствувате пријатно и нема да ви се допаѓа како вашето тело изгледа во огледало, тогаш подготвено. Го оставате помек или дури престанувате да тренирате со тегови.
Вежбањето со тегови ви помага да ги развивате вашите мускули, да ги зголемите метаболните изгореници, да согорувате маснотии. и, конечно, да се дојде до таа слаба, дефинирана и тон фигура што ја сакате
Со вежби за сила добивате оса половината, тркалезни рамења, силно и подигнато дно и дефинирани и слаби нозе, без целулит или масни дини.
Не плашете се!
Гледам во теретана плашливи жени, кои се плашат да тренираат со мажи.
Останете подалеку од тегови затоа што има премногу мажи во оваа област или не клекнувајте на колена затоа што ниедна друга девојка не го прави тоа? По ѓаволите! Имате исто право тие да ве обучуваат таму!
За да го освоите своето место во теретана, не мора да правите 10 примерни влечења или да притискате со огромна тежина! Важно е само да се засилиме и да бидеме сигурни во себе!
Дозволете ми да ви кажам една тајна: сите започнаа некаде.
И дечкото што крева многу тешки тегови од подот и оној што дише во бицепс.
Не плашете се од предрасудите, насмевките на мажите кои креваат тони astверови или нивниот изглед.
Фокусирајте се на она што сакате да го постигнете и на ништо друго.
Seeе видите дека нема да потрае долго додека не се чувствувате како дома и ќе бидете ‘еден од нив’.
И како втора тајна, бидете убедени дека:Мажите ги почитуваат и почитуваат жените кои креваат тежина!'
Научете ја правилната форма
Апсолутно е ВИТАЛНО да се прават вежбите со правилна форма
Треба да одвоите време за да ја научите правилната форма на вежбата од самиот почеток.
Правилната форма ќе ја научите многу полесно на почетокот, отколку ако развиете погрешни движења што ќе ги исправите подоцна.
Со цело срце ви препорачувам да тренирате со добро обучен тренер или да ја научите правилната форма.
Правилни вежби Ви ги донесувам вистинските резултати!
Изведување на вежби со правилна форма не само што ќе ги користите мускулите на кои имате за цел да работите, туку и ќе избегнете можни повреди.
Не можам ни да нагласам колку е важно да се има вистинската форма на вежбање.
Inабе работиш со десетици килограми, ако ти се свитка грбот и следниот ден те боли.
Во моментот кога ќе направите погрешен потег и додадете тежина на тој потег, вашето тело се бори да го задржи својот интегритет и ви помага само додека не успее да се справи. Но, кога сè ќе стане премногу, тој попушта, повеќе не ве поддржува и завршувате повредени.
Затоа, без оглед на нивото на кондиција, ако не сте сигурни дека ги правите вистинските вежби, вратете се на почетокот.
За основни вежби и движења, само оние со телесна тежина и станете господар во нив.
Не е срамота да се остават тегови и тегови настрана и да се започне одново.
Откако ќе ја втиснете правилната форма во вашиот мозок (9), ќе имате поголем и побезбеден напредок.
Фокусирајте се да станете посилни
Без оглед која е вашата цел: дали сакате да изгубите тежина, да го стопите целулитот или само да вежбате и да се тонирате, како почетничка жена е многу важно да развиете солидно ниво на сила.
Најдобар начин за почетник како вас да остане мотивиран е да имаат доволно сила да ги направат вежбите.
Нервните адаптации им овозможуваат на почетниците да видат брзи подобрувања во нивната сила.
Многу често се случува почетничка постојано да ги зголемува тежините со кои работи неколку недели по ред .... Првите 6 месеци обука во теретана можат да бидат спектакуларни во овој поглед.
Овие зголемувања на силата не се нужно резултат на развој на мускулите, туку се јавуваат поради адаптации на нервниот систем.
Станувањето посилен, од недела во недела, е супер мотивирачко: гледате напредок и сакате да продолжите.
Колку повеќе форма и сила имате, вежбите можат да бидат побезбедни и потешки.
Тајната на почетничката, која има вистинска форма, е да ги зголеми што е можно повеќе тежините со кои работи за релативно краток временски период.
Ако видите дека можете да се справите со 10-те тегови, престанете да лелекате и зафатете се со 12-те тегови.
Дури и ако направите помалку повторувања на почетокот, со текот на времето, ја зголемувате вашата сила и ќе видите дека 12-те треба да бидат заменети.
Во моментот кога ќе ги предизвикате вашето тело и нервниот систем со поголеми тежини, ќе си дадете можност да напредувате побрзо, а кога напредувате сте мотивирани и желни да се вратите во теретана.
Постои програма во салата за почетници… всушност почетници
Ако сте почетник, мора да тренирате како почетник. ова ќе биде најлесниот и најбрзиот начин да се добијат резултати.
Не правете грешка да скокнете директно во средна или напредна програма и не правете горчлива грешка при прилагодување програма за мажи.
Вие мора да направите специфичен женски тренинг и ниво на фитнес, програма во салата за почетници.
Немојте да мислите дека ако направите напредна обука ќе имате побрзи резултати. Не, не, не ... Треба да изградите тула по тула и да бидете сигурни дека имате солидна база на знаење, подвижност, стабилност и сила пред да преминете на друга програма.
Исто така, не заборавајте дека поделбите по денови и мускулни групи се теории кои им помагаат на мажите да растат мускули со тренинзи во теретана, тотално несоодветни за потребите и облиците на жените.