Неуспехот неизбежен Овие претпоставки ќе направат вашата диета со ниски хидрати да пропадне!
Диетите со малку јаглени хидрати отсекогаш биле поврзани со губење на маснотии, бидејќи се чини дека намалувањето на внесот на јаглени хидрати за чудо предизвикува телесните масти сами да се топат. Дали ова е навистина точно, прашање е што треба да се постави како атлетичар со диференцирана сила. Од оваа причина, се занимававме малку поинтензивно со оваа работа и се осмеливме на „длабоко нуркање“ во најчестите тврдења.
Тврдење 1: Вие губите маснотии побрзо со диета со малку хидрати
Ако ги ставите аргументите површни разгледано (и за жал многумина го оставаат така), тогаш ова тврдење има совршена смисла. За време на диета со малку јаглени хидрати, нивото на инсулин е драстично намалено и повеќето од резервите на гликоген се празнат со текот на времето. Тоа води кон телото Мастите како примарен извор на енергија и главно го користи за да обезбеди енергија. За ова да работи воопшто, нивото на инсулин треба да биде ниско, бидејќи анаболниот хормон го потиснува согорувањето на мастите практично завршена. Во исто време, инсулинот исто така ги складира диеталните масти во депоата.
Сепак, реалноста е малку поинаква: За да се појави процент на маснотии во телото, мора да се има пред сè Дефицит на калории тука, во спротивно ништо нема да се случи. Ако ова е обезбедено, загубата на маснотии исто така ќе се одвива. Ако ги намалите јагленохидратите во исхраната и не ги замените со масти, тогаш логично сте од сега многу силен дефицит на калории и тоа е токму причината за слабеењето. Не само факт на намалување на јаглени хидрати.
Студиите исто така покажуваат дека со истиот внес на калории и истата содржина на протеини во исхраната, практично нема разлика дали јадете повеќе или помалку јаглехидрати или маснотии. Билансот на калории е одлучувачки.
Само содржината на протеини во исхраната има дополнително влијание, бидејќи протеините имаат висок термодинамички ефект. Ова значи дека со споредлива количина калории, диеталната форма секогаш има предности во губење на маснотии, во кои јаде повеќе протеини станува. Затоа, не е во ред да се тврди дека диетата со малку јаглени хидрати само има посилно влијание врз губењето маснотии.
Тврдење 2: Повеќе маснотии во храната доведуваат до повеќе согорување на маснотии
Ова тврдење е апсолутно точно, но е погрешно протолкувано затоа што „Горење маснотии“ не значи „губење на маснотии“.
Вашето тело секогаш гори она што го ставате во него. Ако ги намалите јаглехидратите и додадете повеќе диетални масти, согорувањето на маснотиите исто така ќе се зголеми. Но, не мора согорување на маснотии во телото, туку на маснотии што сте ги испорачале и во форма на храна. Колку повеќе маснотии во исхраната консумирате, толку помалку телесни маснотии се согоруваат. Во пракса, само количината на согорена телесна маст е разликата помеѓу потрошената количина и дефицитот на калории.
Поголемата стапка на согорување на маснотии е повеќе карактеристика на метаболизмот на мастите, но не и на оптичкото губење на маснотии. Следното важи и тука: Само кога има дефицит на калории, се случува навистина мерливо и релевантно губење на маснотии. Без оглед на тоа колку маснотии се користат за да се обезбеди енергија.
Тврдење 3: Повеќе маснотии ќе ви помогнат да јадете помалку
Тоа всушност може да биде. Но, да се направи општо тврдење од тоа, секако е погрешно. Фактот дека маснотиите ја зголемуваат должината на времето кога стомакот останува во стомакот е точен. Генерално, ова значи дека на варењето ви треба подолго време и можете да користите подолг ефект на ситост, особено во комбинација со растителни влакна.