Неуспешно - 4 причини за тоа

Веќе некое време сте најавени во теретана, но ви недостасуваат успесите? Дали со недели ги гризете забите на истите тегови? Или, иглата на вагата едноставно не се движи во вистинската насока? Овде можете да дознаете зошто не сте успешни и што можете да направите во врска со тоа.

Недостаток на регенерација

Секој пат кога ќе ја напуштите салата по долг тренинг, се чувствувате послабо. Само по 48 до 72 часа вашето тело ги надокнади оптоварувањата на кои беше изложено и сега е поефикасно отколку порано. Дали го прекинувате вашиот регенерација Повторно и повторно рано, вашето тело нема шанса да го заврши надоместокот пред да започнете со следниот тренинг и мускулите да паднат во хронична состојба на истоштеност. Ако сакате да дознаете повеќе за време на пауза, само погледнете овде.

Но, времето не е единствената мерка што игра улога во регенерацијата, туку и начинот на кој го поминувате ова време. Се прави разлика помеѓу активен и пасивна регенерација

Со пасивно закрепнување, вашето спиење Имајте врвен приоритет и ако сакате да постигнете оптимални резултати, тешко дека ќе ги поминете познатите 8 часа на ноќ. Масажите, како и топлината и студот, исто така, можат да имаат позитивен ефект врз вашето закрепнување и, пред сè, да го олеснат ДОМС (одложена болка во мускулите), т.е. мускулна болка што започнува само по 1 до 2 дена.

Дури и ако треба да има денови кога воопшто не правите ништо активни денови на релаксација одличен метод за да внесете разновидност во тренингот и да ги снабдите мускулите со крв и хранливи материи преку мали движења. Покрај физиолошките придобивки, редовното активно закрепнување може да го направи вашиот тренинг повторно позабавен и да ви даде дополнителен психолошки поттик. Кои движења ќе ги направите на вашиот активен ден на релаксација, генерално зависи од вас и можете да ја оставите фантазијата. Jогирање, возење велосипед и пливање се секогаш соодветни. Пливањето особено се вели дека има регенеративни својства како резултат на дополнителниот притисок на водата врз мускулите и зглобовите.

Други инхибитори на регенерација:

Лоша хидратација (пијте повеќе)
Недоволен внес на енергија (јадете редовно)
Неизбалансирана исхрана
недостаток на спиење
Алкохол/лекови

Стандардизирани планови за обука и монотони стимули за обука

Нашето тело е во можност брзо и ефикасно да се прилагоди на широк спектар на стимули и да биде што е можно поефикасно. Значи, ако само што започнувате во теретана, ќе забележите колку брзо вашето тело се прилагодува на оптоварувањата и како болните мускули стануваат сè помалку и помалку по секој тренинг, сè додека не исчезнат целосно. Вашите мускули ќе престанат да растат по некое време ако продолжите да ги правите истите вежби, тегови и егзекуции. Бидејќи вашето тело веќе знае што да очекува, тоа ќе го направи само она што веќе го знае.

Ова е причината зошто е толку важно да продолжите да добивате нови Стимули на обука и не постојано повторување на плановите или копирање од други без вклучување на вашите сопствени потреби, јаки и слаби страни при планирањето. Исто така, долго време се справувавме со овој проблем и се обидовме да го направиме креирањето на планови толку индивидуално, едноставно и остварливо за секого.

На секои 4-6 недели треба да го менувате тренингот за да им дадете на вашите мускули нови задачи и други стимули. Подолу можете да видите само неколку од многуте примери за тоа како можете да ја менувате обуката и да ја дизајнирате поинаку.

Списокот продолжува и продолжува и брзо забележувате дека варијациите се премногу бесконечни. Така, секогаш треба да комбинирате бројни варијации на вежби со различни форми на извршување на вежби со цел да добиете повеќе од вашиот тренинг и секогаш да поставувате различни стимули.

Недостаток на дисциплина

Дури и ако никој од нас не би сакал да го признае тоа, сите имаме свои слаби моменти кога станува збор за оваа тема дисциплина оди Зад секој успех секогаш стои долгорочна, континуирана и дисциплинирана работа. Дури и да им звучи досадно на многумина, никој од нас не може да го игнорира.

Едно истражување покажа дека постојано се преценуваме себеси во тоа колку сме дисциплинирани всушност. Направете го следниов експеримент во наредната недела и запишете колку често фаќате слатки, колку часови всушност спиете и навистина правите сè што е на планот за обука. Ова не значи дека отсега мора да најавувате сè што правите, но може да направи чуда да погледнете како всушност постапувате, а не како мислите дека го правите тоа. Секогаш запомнете: Она што не се мери не може да се подобри.

исхрана

Ова е местото каде што многу од добрите намери што започнуваат во теретана пропаѓаат. Вашиот тренинг е секогаш само дел од вашиот успех. Како што веќе видовте погоре, растот се јавува само при регенерација по тренинг. За да може оваа регенерација да успее оптимално, на вашето тело му требаат вистинските хранливи материи и доволно енергија. Како што знаете, темата е толку обемна што во денешно време тешко можете да се спасите од совети за исхрана и секако тука не тврдам дека ја покривам темата целосно. Но, бидете свесни дека регенерацијата, исхраната и вашата обука секогаш треба да се гледаат како три подеднакво важни столба кога станува збор за обезбедување успех на обука на долг рок. Исто како и за вашата обука, направете план за исхрана и регенерација. Кои се вашите слабости? Дали јадете премногу Дали јадете премалку Јадете премногу шеќер? Честопати работите што треба да ги подобрите не се толку комплицирани, туку само треба да се спроведат. Точното планирање и мерење се првиот чекор кон успехот.

Заклучок

Секој што тренирал и спортувал веќе некое време, знае дека работите не се подобруваат секогаш. Секогаш има фази во кои нема да забележите напредок, дури и ако работите напорно за тоа. Понекогаш напредокот е скриен и вие едноставно не можете да го видите. Како и да е, се надевам дека можев да ви дадам една или две почетни точки преку темите опишани погоре за тоа како можете да напредувате. Тешките фази се дел од секој траен успех и наскоро ќе бидете малку поблиску до вашите цели.

Како што рече Брус Ли:

„Нема ограничувања. Постојат само висорамнини и не смеете да останете таму, мора да ги надминете“.

библиографија

Марк Нојхоф (извршен директор)

Марк заврши магистер по спортски науки на ДШС Келн и на КИТ. Неговото образование за личен тренер и повеќе од 14 години искуство во обука додаваат на неговата експертиза.