Дали знаевте дека лентите за трчање можат да ви помогнат да ги тонирате стомачните мускули? Еве како!
Доколку сакате да уживате во сите придобивки од кардио тренингот, како што се зголемување на издржливоста, подобрување на целокупното здравје и „вајање“ на телото до идеална форма, едно од најефикасните и достапни решенија е редовно да користите неблагодарна работа дури и на твое место. Покрај овие предности, фитнес машината што се користи во канцеларија или дома нуди највисок степен на удобност што може да ги придружува спортските активности.
Одлучноста што ја покажувате и правилната исхрана се единствените фактори што решително ќе влијаат на вашиот успех во постигнувањето на целите што си ги поставивте со првите чекори на неблагодарна работа, но временскиот период во кој може да се забележат резултатите може да зависи и други аспекти. Ако веќе имате добра фреквенција на обука и урамнотежена исхрана, но достигнавте праг во однос на стапката со која губите вишок тежина, решението е што е можно поедноставно: пробајте обука за HIIT или Tabata.
Кога поминувате низ истата програма за вежбање секој ден подолг временски период, ќе се појави здодевност и ограничување, а одложувањето на резултатите ќе влијае на вашиот морал и ќе ве натера да верувате дека неблагодарна работа не може да понуди повеќе. Решението за оваа ситуација е да се менуваат и тренинзите и вежбите и интервалите на секој тренинг. Покрај фактот дека секој ден ќе ви понуди нов спортски предизвик, кратки и разновидни интервали во интензитет ќе ви обезбедат брзо патување кон целта, било да е тоа губење на тежината или тонирање на мускулите.
Ако расправав за оваа тема, подготвив предизвик за вас. Така, во редовите подолу ќе можете да откриете тренинг базиран на интервали, што ќе ви помогне да согорувате масни наслаги во абдоминалната област многу ефикасно. Згора на тоа, наизменичните периоди на брзина и одмор ќе ви помогнат умот и телото да бидат „поврзани“ со спортот, за да можете да избегнете досада.
Обука за дефинирање на стомакот
Оваа рутина од околу 45 минути на неблагодарна работа ќе ви овозможи да согорувате калории со многу добро темпо, а можноста да ја прилагодите брзината на трчање со физичката состојба што ја имате во моментов е многу важен детал, нудејќи разноврсност на овој тренинг. Така, за време на програмата ќе се ориентирате според брзината на трчање (км/ч) и според ритамот на напор перципиран од вашето тело (REP). Пред да започнете, проверете дали неблагодарна работа е малку наклонета (ниво 1), за да ги симулирате што е можно попрецизно реалните услови за трчање и да ве заштити од повреди во пределот на тибијата. Еве го „рецептот“:
- 5 минути загревање со брзина од 5 км на час - РЕП 1-3;
- 5 минути со 6 км на час - РЕП 4-7;
- 2 минути со 7 км на час - REP 8-10;
- 3 минути со 6 км на час - РЕП 4-7;
- 2 минути со 7,5 км на час - РЕП 8-10;
- 3 минути со 6 км на час - РЕП 4-7;
- 2 минути со 8 км на час - REP 8-10 и ќе стигнете до средината на овој тренинг на неблагодарна работа;
- 3 минути со 6 км на час - REP 4-7;
- 2 минути со 7,5 км на час - РЕП 8-10;
- 3 минути со 6,5 км на час - РЕП 5-7;
- 2 минути со 8 км на час - REP 8-10;
- 3 минути со 6,5 км на час - РЕП 5-7;
- 2 минути со 8 км на час - REP 8-10;
- 3 минути со 6,5 км на час - РЕП 5-7;
- 5 минути враќање со 5 км на час - РЕП 1-3.
Овој тип на обука може да се модифицира и прилагоди според вашата физичка состојба и времето што го имате на располагање, но никогаш не смеете да ги елиминирате 5-те минути резервирани за загревање, односно враќање, за да не ризикувате повреда. Доколку сакате да уживате во наградите на овој вид вежби на неблагодарна работа, прелистајте ја категоријата неблагодарна работа на нашата страница и изберете го моделот според вашите потреби и стил! Покрај тоа, ова е идеално време да ги искористите сезонските попусти на целиот спектар на опрема за фитнес и спортска опрема.