Неверојатните придобивки од обуката за отпор; ПОСИЛНИ
12 декември 2019 година
Дали вашата обука треба да се промени? Дали сакате подобри резултати за помалку време? Тогаш треба да пробате обука за појас на отпор! Овие разнобојни додатоци не се наменети само за деца и почетници! Всушност, тие се многу популарни кај кревачите на напојување, бодибилдерите и фитнес-професионалците. Кога се користат правилно, тие можат да претворат просечен тренинг во трескав тресок! Нивната преносливост и достапна цена се бонус за добредојде.
Дали лентите за отпор се соодветни за вас?
Лентите за отпор се многу популарни со причина. За разлика од слободните тегови, тие не вршат никаков притисок врз зглобовите. Така, тие можат безбедно да се користат од луѓе со болка во грбот или коленото, повреди или ограничена подвижност. Со овој додаток можете да наведете помали мускули и стабилизатори, како и поголеми мускулни групи. Ова значи дека секогаш можете да ги рафинирате тренинзите и да развивате нови вежби.
Некои луѓе користат ленти за отпор за да создадат сила и сила. Други ги користат како замена за опрема за фитнес или слободни тегови. Powerlifters и bodybuilders ги вклучуваат во нивниот тренинг за да станат посилни и да кренат поголеми тежини. Лентите за отпор помагаат да се намали товарот во долниот дел од движењето и да се зголеми во близина на климаксот. Во суштина, тие ја зголемуваат природната моќ на телото што ви овозможува да управувате со поголеми оптоварувања. Ова ги прави идеални за почетници кои се борат со позициите на мртво кревање и на клупата за печат.
Лентите за отпор се исто така погодни за бодибилдери и fitnessубители на фитнесот. Овие алатки го намалуваат стресот на мускулите и зглобовите, овозможуваат подобра акумулација на ткиво и помагаат во градењето на чистата мускулна маса. На пример, најчесто се појавуваат руптури на пекторалниот дел кога мрената е близу до градите. Поради ова, многу спортисти не ја спуштаат мрената до крај, што го ограничува растот на мускулите. Лентите за отпор помагаат да се намали оптоварувањето кога шипката ќе удри во градите и го ограничува ризикот од повреда.
Овие помагала може да се користат и за чучњеви, кревање мртви, лежишта и други комбо вежби што можеби нема да можете да ги правите додека се опоравувате од повредата. Наместо да ги избегнувате овие целосно, можете да користите ленти за отпор за да го префрлите товарот од грбот или колената кон вашите четворки или други мускулни групи.
Лигаментите исто така помагаат да се намали стресот на најслабата точка на вашиот опсег на движење, што дополнително го намалува ризикот од повреда. Во исто време, тие им овозможуваат на мускулите да вршат поголема сила без да наметнуваат поголем товар. Со други зборови, го интензивирате тренингот додека ги заштитувате зглобовите и меките ткива.
Обуката за резистентни ленти работи со која било вежба и може успешно да ги замени слободните тежини. Идеално е за носилки на трицепс и кадрици за бицепс, како и за чучњеви, преса за раменици, кадрици за нозе, глупак мостови и стомачни мускули. Постојат буквално стотици вежби за појас на отпор, за да изберете за да ви помогнат да тренирате во движење.
Од професионални лифтери и елитни спортисти до тинејџери, постари лица и идни мајки, секој може да користи ленти за отпор. Оваа едноставна алатка го прави вашиот тренинг поинтензивен и ја зголемува физичката подготвеност. Може да вежбате со ленти за отпор за да изгубите тежина, да закрепнете побрзо од повредите или да изградите мускули. Или, можете да ги користите како замена за тегови и мрена при патување. На пример, ако имате кратко време, можете да одите во теретана само двапати неделно и да правите уште две или три тренинзи со бендот дома.
Да претпоставиме дека сте зафатена мајка. Jugонглирање со семејството, грижата за децата и работата не е лесно. Кога се чувствувате на овој начин, вежбањето е веројатно последното нешто што ми паѓа на ум. Сепак, ова не е изговор за целосно откажување од обука. Лентите за отпор може да се користат во секое време и насекаде. Може да вежбате дома додека гледате филм откако сте го испиле кафето или додека готвите оброк.
Зошто да користите ленти за отпор?
Обуката за силата на отпор има голем број придобивки, од зголемување на силата и силата до намалување на маснотиите и стресот. Овие додатоци постојат скоро еден век. Нивниот дизајн и функционалност еволуирале со текот на годините. Денес тие се користат за рехабилитација, тренинг за силата, кардио, кревање моќ и истегнување.
Бесплатните тежини и опсезите за отпор имаат некои заеднички нешта. Двете овозможуваат прогресивен отпор, како и променлива брзина на движење и слободен опсег на движење. Наспроти популарното верување, бендовите во никој случај не се инфериорни во однос на тегови и фитнес машини. Кога се користат правилно, тие можат да бидат ефективни како слободните тежини. Овие додатоци го зголемуваат максималното оптоварување и напнатоста во мускулите до нивото на бесплатно вежбање со тежина.
За разлика од стандардните тежини, опсезите за отпор не се потпираат на гравитацијата за да обезбедат отпор. Ова ги прави идеални за функционални движења и спортски специфични тренинзи. Дополнително, тие можат да се користат за различни вежби кои обично се ограничени со гравитацијата. На пример, преса за клупи може да се направи пософистициран со завиткување на лентата околу прачка. На овој начин можете да направите падови без да ги менувате плочите за тежина.
Друга придобивка од гумените ленти е што тие не ве оптеретуваат за рака. Ова значи дека можете безбедно да ги користите за експлозивни движења што би биле ризични доколку се изведат со слободни тежини. Многу боксери и ММА борци всушност користат ленти за да додадат отпорност на удари, да градат експлозивна сила и да добијат. Да не спомнувам, лентата е многу побезбедна за почетници и постари возрасни во споредба со слободните тежини.
Постојат тони начини да се вклучи обука со ленти за отпор во тренингот. Можете да ги користите за склекови, запленети сквотови и редови, алпинисти за планини, повлекувања, странични чекори, проширувања на нозете и многу повеќе. Со толку многу опции, практично е невозможно да се досадувате. Лентите за отпор осигуруваат дека вашите вежби остануваат разновидни и дека нема да завршите на плато. Тие се идеални за метаболички тренинг, интервален тренинг, тренинг со сила на целото тело и тренинг со тегови.
Еластичните ленти го олеснуваат одржувањето на формата во текот на целата година, без разлика колку сте зафатени. Можете да вежбате околу вашиот дом, во парк или за време на паузата за ручек на работа. Тие се преносливи и лесни, па затоа се вклопуваат во секој џеб. Бидејќи тие доаѓаат во многу различни јаки страни и големини, можете да изберете оној што одговара најдобро на вашите потреби. На пример, почетниците можат да се одлучат за мини-бендови. Во понатамошниот тек може да се префрлите на „силни ленти“, кои даваат најголем отпор. Бодибилдерите и кревачите на напојување обично користат латекс ремени долги 2 метри. Нивото на отпор се движи од пет до 80 кг.
Помалку позната придобивка од гумените ленти е можноста за зајакнување на стабилизаторите на торзото. Вежбите со резистентни ленти помагаат да се развијат стомачни мускули и да се подобри држењето на телото. Во зависност од степенот на отпор, тие можат да ја зголемат мускулната сила и издржливост, да ја зголемат флексибилноста на зглобовите и да ја зголемат подвижноста.
Тие исто така ви овозможуваат да користите супер-максимални оптоварувања на вашиот тренинг, без да се грижите за повредите. Тие помагаат да се зголеми ексцентричната брзина на вашиот лифт, така што вашите мускули повеќе се собираат. Ова ве прави посилни во целина и овозможува да се подигнете потешки.
Овие ленти исто така може да се користат за истегнување, HIIT и тренинг на целото тело. Сè што можете да направите со слободни тегови, можете да го направите со бендови. Можностите се бесконечни. Овој метод на обука има и психолошки придобивки. Прво, тоа е попријатно и поразновидно од традиционалните рутини во теретана. Доколку луѓето уживаат во вежбањето, најверојатно ќе го задржат тренингот, повеќе ќе се залагаат и повеќе ќе се предизвикуваат. Вежбањето со бендови е забавно и предизвик во исто време!
Овие уреди ви олеснуваат да научите добра форма и да се движите поефикасно. Како родител, можете да ги користите за да ги научите вашите деца како безбедно да вежбаат. Ако штотуку започнувате, опсезите за отпор се одличен избор. Кревањето големи тегови без партнер во теретана не е добра идеја, особено ако сте почетник. Можете исто така да тренирате сами со гумени ленти. Ризикот од повреда е минимален. Бидејќи овие додатоци зафаќаат малку простор, едноставно ги ставате во фиока кога ќе завршите со тренингот.
Вежби со резистентни ленти што можете да ги испробате веднаш.
Да речеме дека сакате да користите опсези за отпор за кревање патишта. Потоа завиткате лента на секоја страна од шипката и ги закачувате краевите на гира или друга точка на прицврстување на подот. Подигнете ја мрената како што вообичаено би. Лентата ја зголемува отпорноста и го отежнува движењето. Направете најмалку три сета од по осум до дванаесет повторувања.
За посилен грб, направете свиткани редови со ленти за отпор. Стапнете ја лентата со двете нозе и фатете го едниот крај со раката. Свиткајте се на колковите, погледнете право напред и лизнете ги колковите назад. Колената треба да бидат малку свиткани. Користете бавно, контролирано движење за да ја повлечете лентата нагоре кон колковите. Спуштете ги рацете надолу и повторете. Направете најмногу четири сета од по 10 до 12 повторувања.
Ако тренирате дома, користете ленти за отпор како замена за клупата за клупи. Прицврстете ја лентата на кваката на ниво на градите. Фатете го секој крај со една рака и чекор напред со грбот кон бендот. Турнете ја лентата пред вас додека рацете не ви се испружат целосно. Напнете ги мускулите на градите и јадрото. Држете го грбот исправен. Вратете се на почетната позиција и повторете го. Завршете три сета од најмалку осум повторувања.
Без разлика дали сакате да тренирате нозе, стомачни мускули, раце, грб или раменици, лентите за отпор можат да направат секаква разлика. Добијте го вашиот бенд денес за да го зголемите вашиот тренинг и да добиете најдобра форма!