Можете ли да ги ставите мускулите така; надувување (тело, рака, шест пакет)
Добро утро луѓе, тоа значи (како пример раце) ако имате лесни мускули кои навистина не ги гледате на прв поглед, но потоа, на пример, обучете ги рацете за да можете да ги гледате појасно, но без да ги затегнувате, дали е тоа можно? Истото со стомакот. И, она што се подразбира се сите типови на мускули, без разлика дали сте лесно обучени, изгледате просечно или веќе многу добро обучени. Прашањето е малку тешко да се постави, но сепак се надевам дека некој го разбира и може да одговори на тоа. Фала:)
5 одговори
Значи, со соодветен тренинг можете да ги видите и раката и абдоминалниот мускул, но покрај тренингот и повеќето луѓе ја забораваат исхраната, тоа е исклучително важно бидејќи мускулите се наоѓаат под масните клетки. Крајна линија, помалку маснотии во телото значи повеќе видливи мускули
Но, сега, можете ли така да ги „испумпувате“ мускулите? Неколку минути или часови, ако воопшто има.
Не знам никаков метод без оштетување на вашето тело што е достапно за да се создаде такво нешто, има некои луди кои инјектираат масло под кожата или нешто слично, но се надевам дека немате намера да го сторите тоа. Веднаш по тренингот, мускулите обично се појавуваат „испумпани“ за одреден временски период
Фала уште еднаш:) но не, не планирам да го сторам тоа.
После тренинг, мускулот е поголем од 1 до 2 см, но само за кратко време.
Здраво! Класичното „пумпање“ го прави токму тоа. Начинот на тренирање, т.е. во кој опсег на повторување, одредува и што главно подобрува телото. Телото никогаш не би ја зголемило доброволно својата мускулна маса, а со тоа и својата телесна тежина, бидејќи поголема маса значи поголемо снабдување со енергија и со тоа се повеќе неефикасен систем.
Затоа, не е доволно едноставно да се движат тежините, туку да им се даде на мускулите вистинскиот стимул.
Оптималното стекнување на сила/мускул се постигнува во областа на хипертрофија со 8 - 12 повторувања. Тежината треба да биде избрана така што ќе се изгорат последните обиди.
И токму тоа е пумпање - сè најдобро.
Секако тука е и познатиот ефект на пумпа, кој сè уште е видлив неколку часа по тренингот. Волуменот се зголемува како резултат на силното снабдување со крв во мускулите.
Сепак, ефектот ќе биде видлив само ако има мускули кои треба да се испумпуваат. Не е така лесно. Обука е неопходна. Мускулите што ги нема не може да се видат.
Можете да ги испумпувате мускулите со кратка интензивна тренинг сесија. На пр. 10 мин. Обука со гира. Вашите мускули ќе се истегнат малку и за кратко време ќе имаат посилна циркулација на крвта. Ефектот не трае подолго од 5 минути
Значи, обуката за силата ги пумпа мускулите „накратко“, тоа е вистина.
Ако исто така земате креатин (пред тренинг), водата (генерално треба да пиете многу) ги сунѓерува мускулите. Ако веќе имате малку поголем волумен на мускул, според мене, овој ефект е видлив, но никогаш не бев во можност да забележам зголемување на перформансите. Затоа, не би го советувал, сепак е синтетизирана „пумпа за гел“.
Подобро да консумирате многу протеини - по можност од природна храна - и редовно да вежбате. Потоа, особено на почетокот, ќе забележите видлив мускулен раст многу брзо. Во одреден момент доаѓа момент кога треба да го смените тренингот, да тренирате подолго, потешко за да постигнете видливи резултати, но за почеток е доволна пократка тренинг сесија - можеби дури и подобра, бидејќи тогаш можете полесно да ја зголемите.
Не заборавајте и на јаглени хидрати.
Но, без обука или напорна физичка работа, нема да добиете мускулна маса.
За да се изгради мускулна маса, грубо кажано, јадете многу протеини и јаглехидрати - се зголемува обемот на мускулите (на пр. Обемот на раката). Покрај тоа, помалку повторувања (на почетокот не треба да правите помалку од 12 повторувања), потешки тежини (но секогаш прво загревајте го мускулот со збир на полесни тежини - поголеми тежини = поголем ризик од повреда!)
Повеќе повторувања се корисни за дефинирање на мускулите, а исто така можете да намалите малку на јаглехидратите ако сепак сакате да согорувате маснотии за да ги видите мускулите подобро. Но, каде што нема многу, нема што да се види.