НЕЗАМИНИ ПРАЗНИЦИ, СРЕНИ ПРАЗНИЦИ! бучавата
vertical-align: baseline "> За време на празниците, во Романија имаме тенденција да се прејадуваме. Од желбата да се консумираат и вкусат што повеќе јадења, многу големи количини на храна се воведуваат во стомакот. Тие вршат притисок врз сфинктерот на хранопроводот, мускул кој помага при одржување на варењето на храната во желудникот. Кога се применува премногу притисок, сфинктерот мускул повеќе не се справува и попушта, а храната и желудечната киселина се враќаат во усната шуплина, предизвикувајќи таканаречен гастроезофагеален рефлукс.
vertical-align: baseline "> Традиционалните празнични препарати обично се богати со маснотии и шеќер. Вишокот такви производи доведува до формирање и таложење на маснотии во организмот, зголемувајќи го ризикот од дебелина.
vertical-align: baseline "> Ако се консумира подолго време, постои ризик од гастроезофагеален рефлукс. Обичната храна што предиспонира рефлукс е чоколадо, кафе, алкохол, нане производи и кисела храна.
vertical-align: baseline "> Влакната се хранливи состојки кои скоро целосно не постојат во готвењето за време на празникот. Повеќето закуски во овој период не се состојат од цели зрна, свежо овошје и зеленчук. Затоа, постои зголемен ризик од запек и придружни компликации. продолжено лишување од телото на влакна.
vertical-align: baseline "> Подготовките за одмор се извор на стрес за многу луѓе. Чистење, шопинг, готвење, патувања и секојдневни проблеми и грижи го преплавуваат телото и му прават притисок, предизвикувајќи лачење на хормони на стресот. Тоа е поврзано со дигестивни проблеми како што се металоиди и вознемиреност во стомакот или дури и запек.
vertical-align: baseline "> Лекарите препорачуваат умереност при изборот и потрошувачката на храна на празничната трпеза. Повеќето од нас не можат да одолеат на вкусните јадења на празничната трпеза. Сепак, мора да се направи компромис и да има за цел само неколку јадења за јадење, а не за вкус. Овие не треба да се консумираат прекумерно. Консумирајте мали количини од нив, така што стомакот никогаш не е преполн.
0in; text-align: justify; background: white; vertical-align: baseline "> Не прескокнувај оброци на денот кога присуствуваш на празнични оброци. Никогаш не треба да прескокнуваш оброци. Немој да мислиш дека ако прескокнеш оброци на ручек ќе ги задржите тие калории за празникот. Не е фер. Може да го намалите апетитот за забава и поради фактот дека сте многу гладни да јадете претерано.
vertical-align: baseline "> Не оди на забави без да јадеш дома. Не мора да јадеш многу, туку само пробај нешто за да го смириш гладот. Се препорачува јогурт од цели зрна или друга храна богата со растителни влакна. чувство на ситост и така ќе јадете помалку храна за време на забавата.
vertical-align: baseline "> Ограничи ја потрошувачката на алкохолни и безалкохолни пијалоци. Може да консумирате минерална вода со лимон, чаша вино. Обидете се да не консумирате диетални пијалоци затоа што имаат многу несакани ефекти.
vertical-align: baseline "> Потрошувачката на алкохол има најмалку два недостатоци: алкохолните пијалоци се многу калорични; по неколку чаши многу потешко е да се контролираат вашите желби.
vertical-align: baseline "> Ако одите на забава каде што секој придонесува со храна, донесете поздрава храна на забавата. beе го ценат домаќинот и гостите.
vertical-align: baseline "> Не почнувај да ја полниш чинијата додека не ги анализираш сите опции и кога ќе ја најдеш храната што те интересира, може да започнеш да ги додаваш во мали количини на твојата чинија.
vertical-align: baseline "> Обидете се да јадете што е можно помалку храна што содржи сосови, мајонез или маснотии.
vertical-align: baseline "> Пијте многу вода за време на оброците и помеѓу пијалоците за да не дехидрирате и намалите потрошувачката на храна и алкохол.
vertical-align: baseline "> За време на зимските празници, многу луѓе се навикнати да ја полнат чинијата и да го поминуваат целиот ден пред ТВ. Подобро обидете се да одите на прошетка од најмалку 15-20 минути. Вежбањето ја одржува состојбата на дух, му помага на дигестивниот систем и ве одржува во форма.
вертикално-порамнување: почетна линија ">
Ако не можете да се ослободите од какви било традиционални празнични јадења и да консумирате сè што е на маса, важно е да ги надоместите овие тешки оброци со полесни јадења. На пример, ако јадете обилен ручек со мрсна храна, слатки и колачи, тогаш вечерата треба да биде многу лесна. Се препорачува да се состои од зелен зеленчук, богат со растителни влакна и производи од цели зрна, за да се помогне во нормалното функционирање на цревниот транзит.
vertical-align: baseline "> Семето од лен, исто така, помага да се подобри функцијата на цревниот транзит, и доколку не се достапни, препорачливо е да користите додатоци во исхраната со влакна или антациди за да помогнете во варењето и да ги спречите ефектите на непожелно.
Важно е да бидете свесни дека од Божиќ па сè до Нова Година, оброкот секогаш ќе биде обилен, полн со јадења кои се повеќе или помалку вкусни, но штетни за нормално варење.
vertical-align: baseline "> Затоа, се препорачува да се консумираат рационално и постепено и да се вкусат подолго време.
vertical-align: baseline "> Бавното џвакање на храната и постепеното, неизбрзано послужување храна може да направат разлика во варењето на храната. Тоа помага брзо да се воспостави состојба на ситост, да се одложи гладот и подобра активност на варење и интестинален транзит.
Мирела Паркер, Одделение за образование и унапредување на здравјето на ДСП БН