Независен член на Herbalife Nutrition
9-ти ноември 2019 година
Што е тоа ментална енергија?
Ги опфаќа вашето општо расположение и мотивација, како и вашата будност и способност за концентрација. Ако вашата ментална машинерија се забрзува, постои голема можност таа да има некаква врска со диетата. Еве неколку мисли што треба да ги „џвакате“.
Што да јадете за да ја одржувате менталната енергија во текот на денот?
Јадете ги вистинските јаглехидрати
Гликозата се црпи од јаглехидратите во исхраната. Јаглехидратите по распадот во дигестивниот процес влегуваат во крвта како гликоза (или „шеќер во крвта“) и му даваат енергија на мозокот. Бидејќи мозокот е постојано активен, тој троши многу енергија и мора постојано да се снабдува со гориво. Затоа, држете се до јаглехидратите од овошјето, зеленчукот и житарките особено, така што вашиот мозок ќе ги добие потребните хранливи материи. Овие намирници со многу висока содржина на влакна бавно се варат, така што глукозата само постепено се ослободува во системот. Спротивно на тоа, оброкот богат со преработени јаглехидрати (како оние што се наоѓаат во храна со скроб и шеќер) се вари релативно брзо, што може да доведе до брз пораст на шеќерот во крвта, често проследен со подеднакво брз пад. Оваа „несреќа“ со шеќерот во крвта може да направи да се чувствувате психички слаби.
Чувајте го вашиот мозок енергичен редовно
Бидејќи на мозокот му треба стабилно снабдување со гликоза, важно е да јадете во редовни интервали во текот на денот, така што вашата ментална енергија не паѓа премногу. Треба да имате мал оброк или ужинка на секои 3-4 часа.
Започнете го денот со појадок
Многу може да се каже за важноста на појадокот, а зајакнувањето на вашиот мозок е само уште една причина да го започнете денот со оброк. Мозокот работи и за време на спиењето, така што резервите на енергија наутро се прилично исцрпени. Направете му услуга на вашиот мозок и започнете го денот со добро избалансиран појадок кој ги содржи основните макро и микроелементи.
Препорака за производот Herbalife: Започнете го денот со вкусен, избалансиран шејк Формула 1. Изберете помеѓу 9 различни вкусови.
Исполнете ги вашите потреби за протеини
Дури и ако мозокот не ја добие својата енергија директно од протеини, сепак му се потребни аминокиселини - и овие доаѓаат од протеините што ги јадете. Препорака е да добиете до 30% од дневниот внес на калории преку протеини. Затоа, проверете дали добивате протеини од живина, риба, млечни производи, ореви и грав секој ден, така што вашето тело може да ги одржи своите оптимални перформанси. 'Целите протеини се најдобри, овие се наоѓаат во протеините од соја, на пример.
Препорака на производот Herbalife: Уживајте во мешавината на протеински напитоци како вкусна закуска богата со протеини контролирана од калории или измешајте ја во шејкот за кремаст пијалок.
Пијте доволно
Мала дехидрираност може да ја намали будноста и концентрацијата, а додека се чувствувате жедни, вашата ментална енергија е веќе прилично нарушена. Водата и чајот се секогаш добар избор и помагаат да се задоволат вашите дневни потреби за течност. Пијалоците со кофеин можат да помогнат во фокусот и будноста - но бидете внимателни. Дефинитивно не треба да заборавите да јадете и да се потпрете само на кофеинот за да бидете во форма во текот на денот. Треба да се одржувате соодветно хидрирани и да јадете правилно. И, не заборавајте да го следите и вашиот одговор на кофеинот. Ако ве прави нервозни или ако сте будни будни доцна во ноќта, размислете за намалување на внесот на кофеин.
Препорака на производот Herbalife: Добра алтернатива на висококалоричните пијалоци со шеќер е концентратот на пијалок со малку калории од алое вера. На водата и дава освежителен вкус. Оригинален со лесна арома на лимон или со вкус на манго.
Автор: Сузан Бауерман е директор на Нутриционистичко образование за Herbalife. Сузан е овластен диететичар и овластен експерт за спортска исхрана.