Независен член на Herbalife - професионалци за појадок
ПД Др. биол.-потпевнувам. Марион Флехтнер-Морс - Преземи CV
СТРАТЕГИЈА 1: Поставување на целите
Како долгогодишен потрошувач на Herbalife кој ги спроведува програмите на Herbalife, ја постигнавме нашата цел: нормална телесна тежина и атлетски начин на живот - и само мали прилагодувања може да бидат потребни.
Сепак, има многу луѓе кои не можат да го кажат тоа за себе. Затоа, добро е да се започне за оние кои сакаат да започнат да размислуваат што сакаат за своето тело и како треба да се постапува со него.
Првото нешто што треба да се направи е да се направи попис (метаболна анализа): телесната тежина се одредува со вагата, а потоа се мери обемот на половината со мерна лента. За жени не треба да биде поголем од 80 см обем на половината, за мажи 94 см. Ако сме високи со тежината, обемот на струкот е над границата и ако не сме мускулни пакувања, треба да се справиме со намалувањето на тежината. Три килограми месечно е добра цел.
СТРАТЕГИЈА 2: Намалете го внесот на калории
Тежината на телото се одредува според односот на внесени и потрошени калории. Оние кои трошат повеќе калории отколку што повторно обработуваат, добиваат на тежина и вишокот енергија се депонира во масното ткиво. За да се намали телесната тежина, телото треба да добие помалку калории отколку што троши. Тогаш дел од дневната потребна количина на енергија се црпи од масните клетки и слабеете. За трајно и разумно намалување на телесната тежина доволно е да се намали внесот на калории за 500-800 kcal под дневната индивидуална потреба за калории.
СТРАТЕГИЈА 3: Ритам на оброци
Постојат безброј мислења и исто толку совети за оптималниот ритам на јадење. Не постои еден идеален план што секој треба да го искористи за да ги јаде своите оброци. За некои луѓе, 3 оброци на ден се доволни, други имаат потреба од пет до шест. Сепак, јадењето цело време без фиксни оброци не е добро за организмот. Ако се јадат осум до десет оброци и постојано се хранат, резервите на енергија во клетките не се трошат. Честото јадење исто така може да има ефект на трошење повеќе калории отколку што е потребно. Фиксниот ритам на оброци помага да се спречи неконтролирано јадење и да се избегне постојаното „меѓу храна“. Поважно од бројот на оброци е регуларноста и рамнотежата.
Бројот на оброци, исто така, може да зависи од потребите на протеини, кои вашиот член на Herbalife може да ги пресмета. Препорачана количина е околу 1,2 g протеини на ден по кг телесна тежина. Оптимално, 25-30 g протеин може да се метаболизира по оброк. Ако ви требаат 120 гр на ден, потребни ви се најмалку 4 оброци (видете го и билтенот за протеини).
СТРАТЕГИЈА 4: Продолжете да се движите секој ден
Спортот е апсолутно задолжително здравје и истовремено најдобра превенција и лек. Постојат толку многу начини на движење, воведени како секојдневна активност или насочени спортови со фиксни тренинзи според вашите сопствени преференции. Со обука за издржливост, како што се брзо одење, возење велосипед или пливање, снабдувањето со кислород се зголемува и потрошувачката на енергија се зголемува. Не мора да останете без здив додека вежбате. Дури и брзите прошетки имаат ефект и организмот е обучен и кардиоваскуларниот систем е зајакнат. Со зголемување на секојдневните активности, на пример, со користење на велосипед за да одите на работа и да купувате, до 300 kcal на ден може да се потрошат дополнително. Потребен е тренинг на сила за одржување или градење мускули, и тоа може да се направи со или без опрема. По тренинг, протеините треба да се консумираат во рок од еден час за да се изградат мускули.
СТРАТЕГИЈА 5: Не губете од вид целта
Промените мора да бидат такви што можат да се одржат. Навикнувањето на променетите навики во исхраната може да трае долго, т.е многу месеци, додека не се стабилизира. Ако се исфрлат старите навики, има смисла да се воспостават нови. На пример, ако јадете само сендвич со џем наутро, треба да добиете повеќе неопходни хранливи материи како протеини, витамини и минерали. Секој што станал мачен да се движи, започнува со лесни вежби и повеќе секојдневна активност за да се спротивстави на ова.
СТРАТЕГИЈА 6: Здрав и активен животен стил
Телото може да функционира оптимално само ако ги прими сите хранливи материи како што се протеини, јаглехидрати, масти, витамини, минерали и елементи во трагови поединечно во правилна доза. Исхраната треба да се прилагоди во зависност од дневната рутина. Со своите производи, програмата Herbalife флексибилно ги обезбедува вистинските хранливи состојки за сите околности, било да е тоа во секојдневниот живот, во стресни или тивки денови, за време на викендот, на одмор, на ден со многу спорт или на ден со малку вежбање. Нашиот тим ве поддржува да го добиете најдоброто за вашето тело!