Нездрава диета Трчач СВЕТ
Свесно јадење нездрава диета за тркачи
Стапица за храна # 1: Нема време за готвење
Ситуацијата
Вие возите дома стресно и гладно и сакате да побегнете веднаш.
Опасноста
Сè што е во вас е програмирано за брзо, брзо. Во крвта има повеќе хормони на стрес. Студиите покажуваат дека кортизолот особено го зголемува чувството на глад и промовира складирање на маснотии во организмот. Секако, со оглед на временскиот притисок, следниот ресторан за брза храна ќе ве привлече вниманието. Таму слагате мени додека стоите. Проблем со ова: Поради избрзаното јадење, стомакот нема шанси да испрати сигнал за заситеност до мозокот, бидејќи тоа се случува само по околу 15 минути. Резултат: калориската содржина е јасно надмината и стомакот е преполн за обука.
Решението
Размисли однапред. Секогаш имајте неколку ореви подготвени за вакви моменти. Овие обезбедуваат пополнување на протеини и витамини Б за зајакнување на нервите. Со новата ведрина, сфаќате дека домашно изматено јајце е на вашата чинија скоро исто колку што е плескавицата на тацна.
Јадење стапица # 2: Не чувствувајте како готвење
Ситуацијата
Го завршивте скутот во најдобро време. Сега сте гладни, но не сакате да готвите.
Опасноста
Отворете ја фиоката, отворете го фрижидерот, отворете ја вратата од орманот. Насекаде луѓето бараат нешто да јадат и безгрижно грицкаат, тука бисквит, таму парче колбас. Проблем: Многу мали порции имаат и пристоен баланс на калории. Покрај тоа, во овие ситуации ние често се менуваме неселективно помеѓу маснотии и мини оброци што содржат шеќер: гаранција за вишок килограми.
Решението
Подигнете го блендерот за раце и измешајте вкусен шејк сè додека не знаете што навистина сакате. Измешајте чаша матеница со две лажици овошје или бобинки (замрзнати ако е потребно) и камшикувајте додека не станат пенести. Протеинот од матеница го брка почетниот глад, витамините од овошјето даваат енергија и повторно возат - исто така за здраво готвење.
Стапица за храна # 3: ingsелби за солена храна
Ситуацијата
Викенд е и имате дополнителна тренинг сесија. По туширањето, паѓате на софата и имате само една мисла: закуски - и многу од нив!
Опасноста
Ако не реагирате правилно сега, малку подоцна ќе јадете чипс, стапчиња од геврек и кикирики во огромни количини. Причината: спортистите лачат околу 1.200 милиграми натриум на литар пот. За да се избегнат грчеви во мускулите и пад на крвниот притисок, телото се обидува да го надомести недостатокот и да ги надополни своите складишта на хранливи материи. Затоа постои желба за солена храна.
Решението
Подобро е да користите инстант пилешка супа отколку масна храна за ужина! Ве молиме, обрнете внимание на производи без глутамат, бидејќи подобрувачот на вкусот дополнително го загрева апетитот. Штом вашата електролитна рамнотежа е повторно добра, желбите исто така ќе исчезнат.
Јадење стапица # 4: желба за нешто слатко
Ситуацијата
По тренингот, ќе ве обземе чоколадна страст.
Опасноста
Вашите продавници за јаглени хидрати се празни, па оттука и желбата за нешто слатко. Во ниеден момент, лажицата е прво во чашата Нутела, а потоа во устата. И повторно во чашата, и повторно во устата .
Решението
Јадете чоколадо! Но, оние со висока содржина на какао. Не дозволувајте да ве зашеметат лажните пакувања на кои пишува „црно чоколадо“. Со 50 проценти содржина на какао, еден бар содржи 17 коцки шеќер. Само кога содржината на какао е 85 проценти или повеќе, има само шест. Можете исто така да јадете малку повеќе од ова.
Стапица за храна бр. 5: XXL глад
Ситуацијата
17 часот е Не сте изеле ништо освен две јаболка затоа што едниот состанок го бркал следниот. Како и да е, сакате да трчате веднаш по работа.
Опасноста
Стегате заби, го игнорирате вашиот мега-глад и се лизгате директно во облеката за трчање дома. Но, на патот се чувствувате млитаво и немоќно. Повторно нема никаква врска со релаксацијата - се вртите фрустрирано.
Решението
Вашето тело работеше најдобро најдобро во текот на целиот ден - и исто така го потроши горивото. Затоа сега важи следново: полесно смислете го истото. Одете во следната бифтека, почестете се со мал бифтек од говедско месо со крцкава салата. Протеините и витамини обезбедуваат идеална основа за опуштено трчање.
Јадење стапица # 6: Јадете многу, но сепак гладни
Ситуацијата
Пред рундата, се почестивте со голема чинија тестенини. Но, по вашето враќање повторно ќе се чувствувате гладни.
Опасноста
Јадете друга порција иако веќе сте потрошиле доволно калории. За жал, таканаречената гранка на глад ви игра трик. Потрошувачката на јаглени хидрати лесно сварливи како тестенини, ориз, компири или слатки доведува до силно ослободување на инсулин, што предизвикува хипогликемија. Губење на перформанси и глад често се резултат.
Решението
Подобро е да ги поделите тестенините на неколку мали делови пред трчањето и секогаш да ја користите верзијата со цели зрна во иднина. Овие сложени јаглехидрати се разложуваат од телото полека и без одисеја на шеќер во крвта.
Јадење стапица # 7: апетит за нешто срдечно
Ситуацијата
Ммм, половина пилешко или кари-прст со помфрит. За среќа, ретко сте ги надминале ваквите желби, но сепак премногу често. Особено по интензивни тренинзи.
Опасноста
Пржената и пржената храна има многу калории и многу заситени масти. Овие го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Решението
Се разбира, зачинети јадења припаѓаат и на плочата на тркачот. Идеални се зачинети падови како што се гуакамоле или фета крем со маслинови парчиња. Ако треба да се случи многу брзо, може дури и да се конзервира: риба во сос од домати.
Замка за јадење бр. 8: лажни гасеници за жед
Ситуацијата
Тоа беше одлично трчање на плажа! Само глупаво е што си го заборавил шишето со вода дома.
Опасноста
Стоп на следниот киоск. Покрај кола и пиво, таму има главно лесни пијалоци. Но, тука важи следново: етикетите можат да измамат. „Намален шеќер“ значи само дека производот мора да содржи најмалку 30 проценти помалку шеќер отколку споредливата конвенционална храна. А засладувачите како аспартам или сорбитол можат да доведат до болка во стомакот и дијареја кај чувствителните луѓе.
Решението
Купете шише сок од јаболко и измешајте половина од тоа со вода од чешма. За разлика од водата, соковите од сок не само што ги заменуваат натриумот, хлорид и калциумот, туку и употребените калиум и магнезиум.
Против понатамошни ризици во исхраната ја предупредува препорачаната нова книга од Барбара Гассерт и Петра Лине: „66 стапици за храна ... и како да ги избегнете со малку јаглени хидрати“, Системид-Верлаг (15,95 евра).