Вежби DCNews Андреа Сава 3; ii едноставно тоа; ги правите навечер како с; те сим; и; и с; би; и маи
„Вежбите што ги предлагам не бараат посебна физичка состојба, ниту премногу“, напиша Андреја Сава на својот блог.
„Разговарав со вас за тоа колку е важно да вежбате, не само како аргумент за да изгледате добро, туку затоа што многу здравствени проблеми се јавуваат поради седентарен, долготраен начин на живот.
Исто така, знам дека е тешко да се занимавате со спорт, ако никогаш не сте го направиле тоа или ако не сте го правеле тоа подолго време. Недостаток на време е, повторно, многу повикуван изговор.
Вежбите што ги предлагам подолу, сепак, не бараат некоја посебна физичка состојба премногу долго, серијата трае само 3 минути (т.е. 50 сек/екс со 10 секунди пауза), плус ги правите во приватноста на куќата, затоа не никој не те гледа ако се умориш по само неколку секунди.
Во утринските часови на многумина им е тешко да тренираат. Јас, прво, не сум утринска личност, затоа разбирам совршено. Вечерта, сепак, кога сте на ТВ, можете да ги направите овие вежби. Добриот дел е што движењето ги стимулира метаболичките изгореници, што ќе ви помогне да изгубите тежина или да ја одржите фигурата многу полесно “, напишала theвездата.
Плус овие вежби ќе ги тонизираат вашите мускули и ќе се ослободат од болката предизвикана од седентарен начин на живот.
Потпрете се на wallидот во позиција што имитира седејќи на стол. Оваа вежба работи многу добро долниот воз, но и стомакот. Како и со секој тренинг, треба да ги затегнете сите мускули што можете да ги затегнете. Како и да е, изометријата ве држи во тензија дури и ако не сакате.
Како што сугерира насловот, идејата е да ја имитирате положбата во која седите на столот, само без стол.
Обидете се да го одржувате грбот што е можно поправен, дното да се турка назад и раширените раце да ви помогнат да се балансирате. Бидете внимателни да седите на потпетиците што е можно повеќе, без да го кревате ѓонот. Прстите треба да тропнат на врвот на чевлите.
3. Флотација со поддршка на подлактицата
Легнете на подот со малку раздвоени нозе и застанете на прстите, како кога правите склекови, но потпрете се на подлактиците. Вежбата е одлична за нозете, задникот, мускулите на грбот, стомакот но и за рацете.
За да го направите тоа во правилна положба, многу е важно сите мускули да бидат напнати, особено стомачните. За да го направите ова, цицајте го стомакот, попопуларно кажано и обидете се да ги повлечете нозете кон вас. Така, дното ќе дојде навнатре, а грбот нема премногу да се наведнува, ризикувајќи повреди и исто така ќе ги затегнете нозете, намалувајќи го притисокот врз рацете и рамената, склоноста на почетниците да се потпираат повеќе на нив.