Јадете малку јаглехидрати, а сепак не слабеете
Во првиот дел разговаравме за некои причини зошто не слабееме, иако одржуваме диета со ниски хидрати и денес ја продолжуваме дискусијата затоа што овој вид диета добива сè повеќе следбеници (не мора да е оправдано).
Консумирајте премногу засладувачи
Иако постојат засладувачи без калории, дури и овие можат да влијаат на вашиот апетит. Неколку студии покажаа дека вештачките засладувачи можат да влијаат на вашиот апетит, позитивно или негативно, а во некои случаи може да предизвикаат поголем внес на вкупни калории.
Покрај тоа, потрошувачката на вештачки засладувачи може да биде поврзана со долгорочно гоење. Тоа веројатно зависи од една до друга индивидуа, но ако јадете многу засладувачи и не изгубите тежина, тоа значи дека ќе мора да ги елиминирате во најголем дел.
- Крајна линија: И покрај фактот дека тие немаат калории, вештачките засладувачи можат да влијаат на вашиот глад, а понекогаш дури и да доведат до поголемо дневно внесување калории.
Имате медицински проблем
Постојат неколку лекови за кои се знае дека го стимулираат зголемувањето на телесната тежина. Ако ја погледнете листата на несакани ефекти на некои лекови, ќе видите дека „гоењето“ е меѓу нив. Консултирајте се со вашиот лекар во оваа ситуација. Може да идентификувате друг лек со истите корисни ефекти што нема да ве натераат да се здебелите.
Ако направите сè според книгата и сè уште не гледате резултати, тогаш можеби имате некои медицински проблеми за кои не сте дознале. Многу хормонални нерамнотежи можат да предизвикаат проблеми со слабеење, особено кога станува збор за хипотироидизам. Ова е друга ситуација кога треба да се консултирате со вашиот лекар.
- Заклучок: Одредени медицински проблеми и лекови можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина.
Јадете премногу често и премногу
Колку пати не сум го прочитал тој мит дека треба да јадеме мали и чести оброци во текот на денот? Темата се проучуваше интензивно. Всушност нема корист од слабеењето ако јадете почесто и ако јадете помали оброци.
Единствениот плус што би го видел е дека можете подобро да го контролирате вашиот глад, можеби?! Поприродно е луѓето да јадат помалку оброци на ден, па дури и да одржуваат одредени форми на пост понекогаш, односно подолги периоди кога не јадат ништо.
Некои избираат да постат со прекини, хранејќи се во 8-часовен прозорец дневно или дури постејќи 24 пати еднаш или двапати неделно. Ова може да биде одличен начин да се надмине стагнацијата.
- Заклучок: не е подобро да јадете мали и чести оброци кога сакате да изгубите тежина. Обидете се да јадете поретко, а можеби дури и да размислите за наизменичен пост.
Мамете премногу често или премногу
Разговаравме за предностите и недостатоците на измамник.
За оние кои можат да се контролираат, измамник оброците се понекогаш многу добра опција и можете да ги разгледате. За другите луѓе, сепак, оние кои имаат тенденција да развиваат зависности од храна, измамник може веројатно да направи повеќе штета отколку корист.
Ако изневерувате премногу често, или со мали оброци од време на време или дури и во денови кога не јадете ништо освен нездрава храна, тогаш очигледно постои ризик да се уништи каков било напредок. Потрошувачката на повеќе од 1-2 оброци во кои изневерувате неделно, ќе доведе до надминување на калориската норма за слабеење.
Ако едноставно не мислите дека можете да се контролирате околу нездравите оброци, колку и да се трудите, тогаш може да бидете дури и зависник од храна. Во тој случај, веројатно најдобрата идеја е целосно да ја елиминирате нездравата храна од вашиот живот.
- Крајна линија: некои луѓе можат да јадат брза храна и непријатни работи без да ја нарушат нивната диета, но тоа не важи за секого.
Јадете премногу калории
Без оглед каква диета внесувате, на крајот на денот, калориите се важни. Една од главните причини зошто диетите со малку јаглехидрати се толку ефикасни е затоа што го намалуваат апетитот и затоа луѓето ќе јадат помалку калории без да се грижат премногу.
Ако не изгубите тежина, но правите сè според книгата, тогаш обидете се да ги изброите калориите некое време. Пријавете се на страницата за броење калории, макро и микроелементи и гледајте точно што правите правилно или погрешно некое време. Целта за дефицит од 500 калории на ден, што теоретски треба да ве доведе до губење на тежината од околу 0,5 кг/недела (практично работите не се такви за секого, тоа е релативна вредност).
- Заклучок: можно е да јадете премногу калории и да не можете да изгубите тежина. Обидете се да изброите калории и да достигнете дефицит од 500 калории дневно за одреден период.
Немате реални очекувања
Треба да сфатите дека губењето тежина е долг процес. Тоа е маратон, а не спринт. Губење на 0,5 кг неделно е реална цел. Некои луѓе губат телесната тежина побрзо од другите и исто така треба да бидете свесни дека не секој може да изгледа како модел на фитнес. Во одреден момент ќе достигнете точка каде што еволуцијата ќе биде потешко да се види, што може да биде над она што првично се надевавте.
- Заклучок: важно е да имате реални очекувања. Губењето на тежината трае и понекогаш може да биде исклучително тешко да изгледаме точно како што сакаме.
Предолго сте во фаза на дефиниција
Мислам дека не е добра идеја да се остане во дефицит на калории премногу долго. Најмногу дефинираните луѓе на планетата (бодибилдери или фитнес модели) никогаш не ја прават оваа грешка. Јас правам циклуси на „зголемување“ (развој на мускулна маса и таложење на маснотии) и дефинирање.
Ако сте со калоричен дефицит многу месеци (па дури и години), вашата стапка на базален метаболизам дефинитивно ќе се намали. Ако сте држеле диета подолго време, тогаш двомесечен период кога целта ви е да одржувате и стекнувате мускул може да биде токму она што ви треба за работите да се придвижат повторно.
Се разбира, тоа не значи да јадете нездрава храна, само треба да јадете повеќе калории од здрава храна.