Нездрава исхрана - најголемиот непријател на фигурата и здравјето

Категории

Слабеење (263)
Акција (11)
Сите (8)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Современата храна тешко ни остава време да готвиме дома. Многу луѓе се толку напрегнати од работните обврски што ретко јадат домашни јадења. Заменети се со брза храна, готови јадења, безалкохолни пијалоци, слатки и закуски полни со транс масти. Но, оваа храна нè прави болни и депресивни, ја уништува нашата фигура и дури може да доведе до прерана смрт.

Студиите го докажуваат тоа: нездравата исхрана го зголемува ризикот од смрт

Во 2019 година беше објавена студија за Глобален товар на болести (GBD), која сугерира дека нездравите диети можат да доведат и до предвремена смрт и до повеќе години живот со попреченост од болести. Студијата е спроведена во 195 земји меѓу 1990 и 2017 година. Целта на студијата беше да открие какво влијание имаат различните намирници врз болести како што се рак, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.

Само во Германија, нездравата исхрана е одговорна за 162 смртни случаи на 100.000 жители. Од вкупно 15 намирници кои се пожелни за здрава исхрана, недостатокот на производи од цели зрна во исхраната е особено видлив во Германија. Но, млекото, оревите и семето исто така не се консумираат во доволни количини.

Спротивно на тоа, постојат и други намирници кои се консумираат премногу често. Овие вклучуваат преработено месо и месни производи, безалкохолни пијалоци со шеќер и значително зголемена потрошувачка на сол.

Нездрава исхрана и висок крвен притисок

Статистичките податоци покажуваат дека околу 25 милиони луѓе во Германија денес страдаат од висок крвен притисок. Главните причини за оваа состојба се нездрава исхрана и недостаток на вежбање. Високиот крвен притисок може да има катастрофални последици по здравјето. Тој е еден од главните предизвикувачи на кардиоваскуларни болести, срцеви и мозочни удари, истовремено зголемувајќи го ризикот од откажување на бубрезите. Така, високиот крвен притисок може да се гледа како врска помеѓу нездравата исхрана и болести.

Нездравата диета го зголемува ризикот од рак

Различни студии во рамките на истражување на рак покажаа дека најмалку 30 проценти од карциномите се предизвикани од нездрава исхрана. Ова се должи на две причини. Од една страна, постојат одредени видови храна, кои научниците ги оценуваат како промовирање на рак или заштита од рак. Овошјето, зеленчукот и житарките кои содржат многу влакна се поврзани со намалување на ризикот од рак. Од друга страна, се верува дека црвеното месо, како и производи од колбаси и шунка го зголемуваат ризикот од рак. Конзумирањето алкохол се смета за особено штетно. Алкохолот е поврзан со разни видови на рак, како што се рак на дојка кај жени, карцином на дебело црево и ректум и рак на хранопровод.

Но, дебелината, која обично се должи на нездрава исхрана, исто така може да го зголеми ризикот од повеќе од 18 различни видови на рак. Тоа е затоа што дебелината предизвикува метаболички и хормонални нарушувања. Како резултат, се формираат гласнички супстанции кои доведуваат до трајна состојба на воспаление и промовираат раст на туморот. Луѓето со прекумерна тежина страдаат и од постојано високо ниво на инсулин, што не само што го зголемува дијабетесот, туку и ризикот од рак.

Патогените процеси се реверзибилни

Добрата вест е дека ефектите што дебелината и нездравата исхрана ги имаат врз телото се целосно реверзибилни. Сè што треба да направите е да изгубите тежина и да ја промените вашата исхрана. Истражувачите откриле дека со секоја фунта помалку со прекумерна тежина, ризикот е малку помал. Затоа, секогаш е добро време сериозно да ја разгледате вашата исхрана и да откриете кои промени во навиките во исхраната можат да влијаат позитивно на здравјето. Оние кои имаат прекумерна тежина треба да започнат со диета за слабеење која е избалансирана и следи здрава исхрана.

Што всушност е нездрава исхрана?

Недостаток на знаење за храната и нејзиниот ефект врз организмот, прекумерна количина на храна и потреба за брза диета без проблеми се причините зошто многу луѓе денес се хранат нездраво. Нездравата диета е фаворизирана од храна што тешко дека има никаква хранлива вредност, но има многу калории. Типични примери за ваква храна се белото брашно и производите од бело брашно. Ова вклучува леб, колачи и тестенини направени со бело брашно. Немаат витамини и тешко минерали, но имаат многу калории.

Подготвените оброци исто така постојано се поврзуваат со нездрава исхрана. Тие содржат многу вештачки ароми, како и конзерванси и, исто така, транс масти. Повеќето колбаси и месни производи содржат натриум нитрити, кои се канцерогени. Ако јадете месо, треба да користите свежо месо и да го претпочитате од органски фарми ако е можно.

Слатките и засладените безалкохолни пијалоци, исто така, не додаваат никакви хранливи вредности на организмот. Големата содржина на шеќер е штетна, како и вештачките ароми и транс мастите, кои се користат во многу слатки.

Оние кои главно јадат ваков вид храна оставаат малку простор за здрава храна. Симптомите на дебелина и недостаток започнуваат брзо и се чувствувате слаби и на крајот се разболувате.

Префрлување на здрава исхрана

Честопати е многу полесно отколку што мислите да преминете на здрава исхрана отколку што мислите. Многу свежо овошје и зеленчук, здрави јаглехидрати од производи од цели зрна и протеини со малку маснотии гарантираат урамнотежена исхрана што може да го промовира здравјето. Можете да ја направите промената постепено и постепено да избегнувате работи што нè боледуваат. На пример, може да постигнете важен ефект со замена на кола и други засладени безалкохолни пијалоци со вода. Ако имате апетит за слатки, можете едноставно да земете овошје почесто од торта и чоколадо. Салатите и зеленчукот се вкусни и разновидни гарнитури за главни оброци, кои исто така овозможуваат намалување на порциите месо. Ако имплементирате такви здрави навики во вашата исхрана, ќе постигнете здрави навики и наскоро ќе се чувствувате подобро и попродуктивно. Се разбира, ова нуди поттик конечно да и свртите грб на нездравата исхрана.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Сè што треба да знаете за исхраната во Shape World

Ако сакате да започнете да ја заменувате нездравата диета со поздрав начин на живот, се поставуваат многу прашања и сакате ефикасен совет. На веб-страницата shapeworld.com можете да добиете совети за исхрана и да научите многу за здравата исхрана. Ова го олеснува претпочитањето на вистинската храна и, исто така, нивното составување на балансиран начин. Веб-страницата исто така нуди бројни предлози за рецепти што можат да се користат за готвење дома и, исто така, покажува примери како може да изгледа здравата исхрана. Исто така, добивате вредни информации за различни диети и како можете да изгубите тежина на долг рок и да ја одржувате тежината. Современиот концепт на страницата може да го олесни слабеењето и успешно да направи промени во исхраната за да може да се намалат ризиците од болести поврзани со исхраната.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Нашата колекција АБНЕХМ ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World