Нездрава работа во канцеларија Оние што седат подолго, побрзо се мртви

Оние кои многу седат не само што имаат болки во грбот - тие исто така умираат порано. Само едно помага: редовно станување.

Споделете ја статијата од:
Споделете ја статијата од:

Мускули

Мускулите не се предизвикуваат или зајакнуваат при седење. Долго седење предизвикува мускулите да се повлекуваат. Секој што не презема контрамерки со спортот во слободното време, постепено ќе се исцрпи.

'Рбет

Се разбира, ова не само што влијае на нашата кондиција: Бидејќи и мускулите на грбот страдаат, 'рбетот ја губи својата природна поддршка. Во најлош случај, тоа може да доведе до проблеми со дискот.

стомакот

Мускулите не само што стануваат послаби од долгите периоди на седење. Тие исто така произведуваат помалку од ензимот липопротеин липаза, кој делува како катализатор во губење на маснотии. Ако седите подолго време, имате и поголем ризик да станете дебели.

Стапала

Феномен кој е особено раширен во лето: ако не се движите наоколу, течноста се собира во ткивото, предизвикувајќи отекување на стапалата.

нозе

Како и во нозете, течноста се акумулира и во нозете. Пешачењето помага при разградување на течностите. Ако не можете да станете воопшто или само ретко за време на работата, секогаш треба да ја менувате положбата на стапалата и наизменично да ја распределувате тежината на прстите и на потпетиците.

вратот

Течноста складирана во текот на денот не само што создава тешки нозе и дебели стапала, туку може да се движи и во вратот ноќе кога лежите. Една можна последица: апнеја при спиење.

Крвен притисок

Ако седите многу и не се движите премногу после работа, ризикувате и висок крвен притисок.

Американскиот новинар Дан Коис неодамна призна - цел месец. Стоеше на работа, во кино, на вечера и кога на своите деца им читаше приказна пред спиење. Единствените прилики на кои седнал биле додека возел и користел бања - од разбирливи причини.

На првиот ден од неговиот експеримент, тој седеше само вкупно 25 минути. И, месецот на стоење се исплатеше: изгуби тежина, му исчезнаа болките во грбот и напнатоста, се чувствуваше попродуктивно и поподготвено. Сепак, неговите нозе страшно болат по само неколку часа.

Да бидеме искрени: дали можете да замислите да поминете поголем дел од животот стоејќи на нозе? Тешко е веројатно.

25 минути вежбање на ден

Не е ни чудо, бидејќи веќе не сме навикнати да стоиме. Седнуваме на масата за појадок наутро, подоцна во возот, во автобус или во сообраќаен метеж. Тогаш мнозинството поминува осум до девет часа во канцеларија, во каса или во училиште. Сè е подредено на дофат на работната маса во канцеларијата, движењата се ограничени на користење компјутер и телефон. Во просек, секој возрасен човек седи 11,5 часа на ден, додека за децата од основно училиште е околу девет часа на ден. Дури и состаноците и ручекот се „изедени“.

Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет Келн (DSHS) утврди дека просечен, здрав маж сега се движи само околу 25 минути на ден. Пред 100 години беше осум до десет часа на ден. Овој недостаток на вежба има последици: Прави сè повеќе луѓе физички и психички болни.

Секојдневни совети за силен грб

Оние што носат големи товари не треба да ги носат на едната страна, туку да ги дистрибуираат на двете страни на рамената или грбот или да ги менуваат од време на време.

Ако седите пред екранот цел ден, рамената често ве боли, а грбот е напнат навечер. И тука се применува следново: Менувањето на положбата на седење почесто помага да се избегне напнатост во мускулите.

Правилното распоредување на екранот, тастатурата, столот и масата исто така може да влијае на држењето на телото. Ако дознаете за точните растојанија, можете да избегнете лошо држење на телото, а исто така да го ослободите грбот.

Најдобар лек за здрав рбет е и останува вежбање. Без оглед што ќе изберете, повеќето вежби се добри за грбот. Се разбира, постојат специјални сесии за обука на грб што можете да ги користите. Патем, пешачење, крос-кантри скијање и возење велосипед се најпогодни за зајакнување на грбот покрај соодветната обука за грб.

Причината: Долго седење, меѓу другото, предизвикува мускулите да се повлекуваат, а 'рбетот го губи своето природно задржување. Постојат проблеми со интервертебралните дискови, болка и напнатост. Мускулите, исто така, произведуваат помалку ензим наречен липопротеинска липаза, кој е вклучен во губење на маснотии.

На кратко: ако седите многу, побрзо се дебелеете. Телото складира вода во нозете и стапалата, а во најлошото сценарио може да бидат засегнати белите дробови или кардиоваскуларниот систем.

Уште повеќе: Бројни студии покажуваат врска помеѓу долгите периоди на седење и скратениот животен век. На пример, истражувачите од американскиот центар за биомедицинско истражување Пенингтон откриле во долгорочно истражување спроведено на 17.000 тест лица дека оние што седат повеќе од три часа на ден имаат помал животен век.