Опуштено со пилатес за цврст ергометар спорт

Доброто држење на телото е вредно за неговата тежина во злато: излачува благодат и самодоверба. Ако продолжите да одите криво и свиткано, веројатно ви недостасува доволна мускулна маса. Бидејќи само силните длабоки мускули можат да ве одржат исправени и да ви дадат здраво држење на телото.

Досега мораше да се потите на комплицирана опрема во салата за цврста, добро обучена фигура. Но, тие времиња се минато. На нов инсајдерски совет за дефинирано тело се нарекува пилатес. Пилатес е ефикасен тренинг на цело тело што работи целосно со вашата сопствена телесна тежина. Едноставни, но насочени вежби
тренирајте неколку мускулни групи истовремено, затегнете го сврзното ткиво и на тој начин да донесете одлични резултати за многу кратко време, кои се импресивни.

Што е пилатес Од спортски војници до фитнес тајна

Тоа е измислено Тренинг на цело тело 1883 година од Josephозеф Хуберт Пилатес. Истоимениот пронаоѓач на пилатес е по потекло од Германија и живеел во Велика Британија кога бил мал. Тука бил интерниран за време на Првата светска војна. До
За да се подобри конституцијата на војниците кои исто така биле во притвор, поранешниот боксер развил тренинг со цело тело. Ова треба да се согласува само со нивната сопствена телесна тежина, така што војниците би можеле да направат нешто за нивната кондиција во лошо опремениот логор за интернирање. Пилатес е роден. Како холистички тренинг за тело
Вежбите со пилатес не само што се фокусираат на специфични области на телото, туку го зајакнуваат и телото целиот мускулен систем.

Во 1926 година Josephозеф Х. Пилатес емигрирал во САД. Тука го отвори своето прво училиште за пилатес во домот на балетот во Newујорк. Особено танчерите брзо го открија Пилатес како основна обука за себе. Првично развиен за војници, Пилатес стана тренингот на целото тело, кој главно беше прилагоден на женските потреби. Со текот на времето, пронаоѓачот го проширил својот метод на обука и развил, меѓу другото, и тренинг за пилатес кој вклучува разни уреди. Сепак, до денес на метод за обука без уреди, кој работи само со сопствената телесна тежина,
попознат метод кој ужива широко распространета популарност.

Во 90-тите години на минатиот век, Пилатес излезе од својата ниша и го користеше Фитнес експерти Откриено низ целиот свет како ново и ефикасно тренингот. Методот на обука процвета во трендот на фитнес од раните 2000-ти. Оттогаш, вежбите се нудат во многу фитнес студија и практики за физиотерапија. Скоро секој голем провајдер на фитнес сега има пилатес во својата програма. Слично на тоа, многумина се колнат
професионални спортисти за зајакнување на комбинацијата на мускулен тренинг и регулација на дишењето.

Како работи пилатес? - Вежбите за дишење го исполнуваат тренингот на мускулите

Во својата основа, пилатес е тренинг кој се состои од разни вежби Истегнување и Зајакнување на мускулите составен. Посебната привлечност на различните единици за обука е што и двете се лесни за учење и се ефективни. Дури и почетниците можат брзо да го пронајдат својот пат и да постигнат со само неколку вежби
извонредни резултати. Затегнување и зајакнување може да се забележи брзо, особено на рацете и нозете, благодарение на насочените единици. Преку брзи резултати а едноставните вежби ќе ги мотивираат дури и оние кои се жалат на обука.

Целта на различните единици за пилатес е да го зајакнат горниот дел од телото. Тоа пред сè значи Мускулни групи во стомакот и грбот се обраќаат. Карличниот под исто така е одржливо зајакнат. Ова е причината зошто пилатес е особено погоден за Womenените по бременоста, кога регресијата е завршена.

Но, Пилатес не живее само од специфичните вежби за јадрото. Наместо тоа, методот на обука се состои од комбинација на Секвенци на движење и вежби за дишење. Контролираното вдишување и издишување за време на вежбата е клучно за
Успех во обуката. На овој начин, пилатес не само што станува одличен тренинг за мускулите, туку и метод на внимателност и релаксација. Во исто време, контролата на дишењето спречува повреди за време на вежбање. Секој пат кога се затегнува мускул или мускулна група, дишете. Кога повторно вдишувате, напнатиот мускул е повторно опуштен. Ова ефикасно спречува преголем напор на мускулите.

Основниот елемент на пилатес е т.н. Хауер Хаус. Овој термин го опишува резимето на мускулите на корсет, длабоките мускули на 'рбетот и карличниот под. Правите и дијагоналните мускули се нарекуваат мускули на корсет
Абдоминални мускули. Сите три мускулни групи се одговорни за здраво држење на телото, бидејќи тие се клучни за стабилноста на 'рбетот. Насоченото активирање на Power House не само што обезбедува енергија за различните вежби, туку и за акутни Болка во грбот може да се спречи или намали.
Кога тренерот Пилатес зборува за активирање на Power House, вие правите две работи особено:

Издишете, повлекувајќи го копчето за стомак кон 'рбетот. Ова ќе биде
правите и коси абдоминални мускули се напнати.
Затегнете го дното на карлицата.
Со активирање на овие мускулни групи, телото може да ја развие потребната сила и
Обезбедете енергија за сите вежби што се надоврзуваат на тоа. Затоа, активирањето на
Power House е секогаш првиот чекор во секоја вежба за пилатес.

Збогум болка во грбот! За кого служи пилатес?

Пилатес е особено погоден за оние кои сакаат да го подобрат своето држење и да го тонираат своето тело. Преку насочената обука на длабоките мускули, тонот на телото е видливо подобрен во најкус можен рок. Резултатот е тесни раце и тесен струк!
Особено луѓето кои сакаат да го подобрат своето држење на телото или сакаат да направат нешто во врска со болката во грбот имаат голема корист од обуката за пилатес. Поради позитивните ефекти врз здравјето на грбот, пилатес сега е широко користен и во Рехабилитација спорт или во физикална терапија користени Сепак, се препорачува претпазливост доколку има оштетување
или има абнормалности во 'рбетот. Овде обуката треба да се одвива само под надзор на специјално обучен тренер.

Пилатес особено се препорачува за жени по бременоста. Веднаш штом ќе заврши регресијата, карличниот под може да се одржува одржливо со сеопфатните вежби за пилатес. Како жена, не се наведнувате само подоцнежна инконтиненција порано, но и твое Loveубовниот живот очигледно има придобивки од обучен карличен под.
Исто така, секој што работи многу на компјутер треба да размисли за вклучување на пилатес во нивната рутина за вежбање. Ако работите многу додека седите, треба редовно да ги тренирате мускулите на грбот за да не атрофираат. Пилатес нуди едноставен, релаксирачки, но многу ефикасен начин за правење на целата работа
Зајакнете го горниот дел од телото и спречете ја вознемирувачката напнатост.

Опуштете се на дното што пука - за што е добро Пилатес?

Како тренингот на целото тело, пилатес првенствено треба да ги зајакнува длабоките мускули. Ова главно значи дека 'рбетот е поддржан и карличниот под е зајакнат. Ова обезбедува добро држење на телото и помалку болки во грбот. Дури и ако поминувате многу време на вашето биро - со неколку пилатес вежби кои лесно можете да ги вметнете во вашето секојдневие
навистина може да направиш нешто добро за твојот грб.

Во исто време, пилатес го тонизира телото. Рацете и нозете изгледаат поцврсти и подефинирани за кратко време. Таканаречената мавтачка рака наскоро ќе биде минато со насочена обука за пилатес. Особено е поволно што во оригиналната варијанта Пилатес тренирате само со сопствена телесна тежина. Во исто време, комбинацијата на зајакнување на мускулите и техниката на дишење помага против напнатост. Ако поминете многу време пред компјутерот, го знаете проблемот: по долг ден, рамената и вратот се особено болни. Преку насочено зајакнување на длабоките мускули и контрола на здивот, кое е свесно прилагодено на индивидуалните движења, се опушта целото тело и се олабавува непријатното стврднување во мускулите.

За време на различните вежби, одредени мускулни групи се контролираат специфично и со помош на Контрола на здивот мобилизиран. Ова свесно обраќање на одделни региони значително ја подобрува свеста на телото. Во исто време, способностите за мобилност и координација се зголемуваат. Затоа пилатес е оптимален
Комбинација на обука за внимание и вежбање.

Пилатес исто така ви помага да изгубите тежина. Со зајакнување на длабоките мускули, мускулната маса се зголемува низ целото тело. Ова ќе го направи Метаболизмот стимулиран, телото ја претвора енергијата многу подобро. Добро снабдено со крв, редовно вежбано
Мускулната маса ефикасно помага при согорување на маснотиите. Во исто време, распаднатото масно ткиво се надополнува со мускулна маса, така што телото изгледа поцврсто, подефинирано и посилно.

Во меѓувреме, многу спортисти започнаа да вметнуваат пилатес како основен тренинг во нивната рутина за обука. Поради ефикасното градење на мускулите, тренингот на целото тело е идеален за одржување или проширување на сопствената кондиција. Спортисти како тенисери или танчери исто така користат пилатес за да градат специфични мускулни групи. Пилатес стана составен дел од подготовките на турнирите за многу професионалци.

Пилатес е совршен за дома

Особено во стресното секојдневие, честопати се занемарува неопходниот спорт помеѓу работата, семејството и хобијата. Пилатес е тоа совршен метод за обука за сите зафатени, осамени или спонтани луѓе, бидејќи вежбите лесно можат да се прават дома. Потребно е само тие Водич за вежбање и А. Мат-јога. Од страна на
целосен недостаток на опрема и обука со сопствената телесна тежина, пилатес во основа може да се практикува каде и да се случи.

И производителите на фитнес ДВД и големите ја имаат оваа предност Онлајн провајдер за фитнес веќе откриени за себе. Така, можете лесно да го добиете курсот Пилатес на ДВД или како веб-видео во сопствената дневна соба. Исто така, постојат бројни канали на YouTube кои нудат голем избор на единици за пилатес. Спектарот на понудата се движи од едноставни вежби за почетници до
сеопфатни единици за професионалци во пилатес. Во исто време, видеата се вообичаени долги од десет до 30 минути, така што лесно можат да се вметнат во целосните дневни планови.

Важно е, сепак, кога тренирате пилатес дома дека Вежби во видеата детално објасни. Секоја секвенца на движење треба детално да се објасни и демонстрира. Само преку чисто извршување можете да ги зајакнете мускулите и истовремено да избегнете можни повреди.

Покрај тоа, важно е да не се преоптоварувате. Дури и ако вежбите изгледаат лесно - првата пилатес сесија може да доведе до болка во мускулите кај необучени луѓе. Затоа, треба да вежбате само онолку колку што се чувствувате добро и покрај напорот. Ако сте целосно нови во светот на пилатес, исто така треба да се придружите Видеа или планови за обука за почетници започнете.