Нездрави навики кои ни го скратуваат животот
Начин на живот тоа е дадено од голем број карактеристики на однесување кои влијаат на здравјето на индивидуата и квалитетот на животот. Според Светската здравствена организација, 60% Меѓу факторите кои го одредуваат здравјето и квалитетот на животот се поврзани со личен начин на живот, нездрави или нездрави навики, затоа фактори кои може да се модифицира.
Еве ги главните нездрави навики кои го загрозуваат здравјето и животот:
Имате нездрав, неурамнотежен и неуреден стил на јадење
Нездрава храна, кои содржат зголемена количина на натриум, заситени масти, скриени шеќери, многу преработени производи и диета која содржи малку зеленчук, овошје, растителни влакна, цели зрна, итн. влијае на правилното функционирање на целото тело. Нездравата исхрана е поврзана со зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, дијабетес, дебелина и рак.
Покрај видот на конзумираната храна, непочитување на 3-те главни оброци во текот на денот тоа е уште еден фактор што нè предиспонира за болести. Времето е драгоцено, особено наутро, и во брзање честопати избираме само кафе за појадок, или преработен производ, со нездрави шеќери и масти. Недостатокот на појадок влијае на метаболизмот и концентрацијата, а ние обично прекумерно компензираме за време на ручекот кога јадеме премногу, што влијае на тежината. Обидете се да јадете во првите 2 часа по будењето, изберете избалансиран, здрав и разновиден појадок, со протеини, здрави масти и јаглехидрати од здрави извори.
Секогаш сте под стрес
стрес тоа е неизбежно и понекогаш донекаде корисно, понекогаш поврзано со мотивација и мобилизација, но станува токсично брзо и значително го зголемува ризикот од сериозни здравствени проблеми. Стресот може значително да го оштети здравјето на целото тело, зголемувајќи ја подложноста на болести, од едноставни настинки, до сериозни физички и ментални болести.
Стресот влијае на варењето, репродуктивните функции, физичкиот развој и остава свој белег врз имунитетниот систем. Високото ниво на стрес доведува до намалување на последователната отпорност на стрес. Некои студии покажуваат дека луѓето кои доживуваат високо ниво на стрес, во личен живот или на работа, имаат поголем ризик од болести, вклучувајќи дијабетес, но исто така и кожни заболувања како псоријаза или егзема и го зголемуваат ризикот од развој на преканцерозни клетки и тумори, ја намалува отпорноста на организмот кон вируси и отпорноста на болести.
Пијте премногу алкохол и пушете
Прекумерна потрошувачка на алкохол не само што носи празни калории во организмот без хранливи материи, туку влијае и на здравјето на целото тело. Умерено консумирање алкохол обично не е проблематично. Прекумерната потрошувачка, од друга страна, претставува значителен ризик по здравјето, значително го намалува очекуваниот животен век. Влијае на здравјето на црниот дроб, здравјето на мозокот, предизвикува гастроинтестинални нарушувања и го зголемува ризикот од дијабетес, рак и други болести.
Чад од цигари нè изложува на различни здравствени проблеми, вклучувајќи мозочен удар, кардиоваскуларни болести и зголемен ризик од рак. Тутунот е водечка причина за рак на белите дробови. Исто така, го зголемува ризикот од пулмонален емфизем и ХОББ.
Престанете со пушењето, избегнувајте пасивно пушење и консумирајте алкохол само во умерени количини.
Претпочитате да се изолирате социјално
Социјалната изолација е исто така дел од категоријата нездрави навики. Луѓето се природно социјални суштества, но современиот живот и индустријализацијата значително го намалија и продолжуваат да го намалуваат квалитетот и особено квантитетот на социјалните односи и интеракции. Квалитетот и квантитетот на социјалните односи на една индивидуа се поврзани не само со менталното здравје, туку и со смртноста. Некои податоци покажуваат дека осаменоста и социјалната изолација го скратуваат животниот век исто како и пушењето. Квалитетот и квантитетот на социјалните односи на индивидуата се поврзани со менталното здравје и намалување на ризикот од смртност и зголемување на животниот век. Мета-анализа објавена во списанието PLOS One сугерира дека социјалните односи имаат големо влијание врз ризикот од смртност.
Не сте активни и поминувате премногу време на ТВ
Неактивност е поврзана со дијабетес, дебелина, кардиоваскуларни заболувања, ризик од рак, што неизбежно доведува до зголемен ризик од смрт. Продолженото седење на столот или во кревет влијае на електричната активност на мускулите, а со тоа и на силата и мускулната издржливост на нозете и долниот дел од телото. Исто така, седечкиот начин на живот го зголемува ризикот од дијабетес или дебелина.
Една студија објавена во вежби за вежби и Спортски науки Прегледи (2012) покажува дека седечкото однесување и продолженото седење, вклучително и гледање телевизија, влијаат на целокупното здравје на организмот, зголемувајќи го ризикот од смртност, независно од другите фактори на ризик, како што се пушењето или јадењето.
Не спиете доволно или спиете премногу
Недоволно спиење го зголемува ризикот од дијабетес, дебелина, хипертензија и хиперхолестеролемија. Истражувањата (Mirror Journal, 2010) покажуваат дека луѓето кои спијат помалку од 6 часа во текот на ноќта имаат 12% поголем ризик од предвремена смрт отколку луѓето кои спијат 8 часа. Од друга страна, ниту продолжениот сон не е здрав. Студија објавена во ПЛОС Еден (2015) го покажува тоа луѓе кои спијат повеќе од 9 часа во текот на ноќта тие имаат помал животен век.
Хронична болка може да се дефинира како болка што трае најмалку 12 недели. Болката може да биде остра.
Каснувањето од пајак предизвикува оштетување на кожата во форма на мали траги од пункција што може да биде болно.
Здравиот начин на живот е, по дефиниција, начин на живот што го намалува ризикот од развој на вечер.
И покрај големината на оваа идеја, во контекст во кој сè повеќе луѓе сакаат да се воведат .
Пушењето е исклучително сериозен фактор на ризик за здравјето и го зголемува ризикот за многу болести. Иако тој останува.
Вашите дневни навики можат многу да ве повредат, а тоа го сфаќате само кога е доцна. По.