Нездраво нарушување во исхраната што доведува до дебелеење
Храната е физиолошка потреба и за да ја задоволите мора да се откажете од други активности. Само така мозокот и целиот дигестивен систем работат правилно.
Ние правиме азбука за исхрана и одговараме на прашање што изгледа крајно едноставно, иако многумина не го совладале до денес: „Како треба да јадеме?“.
Пред педесет години јадењето на улица се сметаше за грубо однесување. Во моментов, едногласно се прифаќа геврек на крстосницата.
Рубин Мунтеану, Лекар за примарна нега на дебелина: "Јадењето на улица значи да не се мијат рацете. Колкумина од нас мијат раце пред да јадат нешто на улица, не знам, геврек?"
Ова „јадење што било, што било каде“ доведува, пред сè, до дебелина. Не се препорачува да се јаде стоејќи и од анатомски причини. Стомакот е позициониран во абдоминалната празнина, многу висок. Поврзан е со дијафрагмата - мембраната што го одделува ребрезниот кафез од абдоминалниот - преку лигаментите
Прочитајте исто така
Рубин Мунтеану, примарна лекарска хирургија за дебелина: "Кога ќе се наполни со храна, ги повлече овие лигаменти, тоа е физичка работа, ако јадеме седејќи, не нагласуваме фини структури. Ако ја погледнеме историјата на човештвото, сите јадеа долу, јадеа “.
На овој начин, го олеснувате варењето на храната. Третата одлична препорака е да не јадете за неколку минути. На 3-те главни оброци им требаат најмалку половина час.
Варењето започнува со цефалична фаза, што значи дека размислувате за храна, ја гледате, мирисате. Се појавува секреција на киселина во желудникот, црниот дроб ја испушта жолчката, а панкреасот се активира и произведува инсулин. За сите овие процеси е потребно време, или 5 минути јадење го уништува концептот. Тоа значи игнорирање на правилното функционирање на органите што учествуваат и мозокот.
И обидете се да имате 3 оброка дневно, колку и да звучи тривијално. Ако прескокнете појадок или ручек, ќе го надоместите навечер.
Сербан Дамијан, nutritionsit: „Потребни ни се 1500 килокалории само за да функционираме, плус додаваме што консумирате преку разни физички активности, мора да ја покриете оваа потреба во одреден момент, но не можете да живеете само во дефицит“.
Голема количина на храна потрошена навечер повторно ќе го збуни вашиот мозок. И масниот слој значително се згуснува.