Нежен фитнес со Марсела, решението за доброто изглед на балерина - Кори Грмеску
Се разбира, секој знае дека е добро да се вежба, дека спортот помага во зајакнување на коскениот систем, ја зголемува мускулната маса и метаболизмот и го зајакнува имунитетот. Сепак, многу жени имаат потешкотии во ценењето на бурната музика, ритамот на тревога или едноставно сакаат тренинг што ќе им даде ефикасност, но исто така ќе им помогне да се релаксираат, да се релаксираат и да влезат во пријатна и пријатна средина.
Нежен фитнес - релаксација и тренинг
програма Нежна фитнес подучена од Марсела, е роден како тренинг што ги комбинира принципите на усогласување и безбедност во методот Пилатес со елементи на рамнотежа и развој на благодатта земени од часовите класичен балет и техники за релаксација инспирирани од јога.
Започна како обука со бенефиции против стареење и развиена за клиенти кои никогаш не се занимавале со спорт, програмата ужива зголемена популарност не само кај новите клиенти, туку исто така присуствуваат и ветерани од теретана за придобивките од управување со стресот, подобрена подвижност, развој милоста.
Овие вежби имаат и сензационални ефекти врз мускулите, фините мускули, грациозно дефинирани, витка и елегантна фигура. Овие би биле елементите што ја разликуваат оваа обука, што се одвива во позадина на класична музика, но исклучително утешна.
Седнете на прстите на нозете, со потполно испружени колена и нозете малку раздвоени, држејќи ги рацете испружени лице назад. Истегнете го 'рбетот добро, вдишете и започнете да ги свиткате колената, држете ги потпетиците подигнати од земјата и стрижете ги рацете во спротивна насока.
Како што се спушта торзото, држете го 'рбетот исправено и продолжете со инспирацијата, а потоа издишете и почнете полека да се кревате. Важно е секогаш да бидете на прсти и да ги одржувате колената паралелни. Изведете 2-4 серии од 8 повторувања, со бавно и опуштено темпо.
Седнете во страничното преклопување, со ногата на која ја поддржувате тежината на телото малку свиткана, а другата нога е испружена, малку раздвоена настрана. Раката што одговара на потпорната нога е подигната над главата, другата е спуштена .
Издишете и подигнете ја испружената нога од земјата со бавно движење што трае 4 секунди. Истовремено со подигнување на ногата, тој ја крева соодветната рака на рамото. Врати се и повтори без пауза. Изведете 2-3 сета од 8 повторувања за секоја нога.
Раширете ги нозете во ширина на рамената, проширете ги рацете во форма на V над главата и застанете на прстите. Истегнете го 'рбетот и затегнете го стомакот, а потоа започнете да ги свиткате колената, полека спуштајќи се во длабок свиок на коленото. Застанете на прстите и спуштете ги рацете до колената. Вдишете и застанете, и за добри резултати, изведете 2-4 сета од по 8 бавни повторувања.
Потребна ви е еластична лента со мала и средна јачина за да го завиткате ѓонот. Стоејќи на едната нога, коленото е свиткано и подигнато до висината на колкот, со лактите фиксирани на половината и рацете свиткани на 90 степени.
Вдишете и, без да го спуштите коленото од колковите, истегнете ја ногата напред и кренете ги рацете настрана до рамото. Издишете и вратете се на почетната позиција. Изведете 2 сета од 8 повторувања за секоја нога.