Нежен рибен филе во сос од маслиново домати; е совршен f; вторник; т

Фото: Матијас Либич

Медитеранското јадење со риба е совршено со лимон!

Да се следи диета не е секогаш лесно и честопати оди заедно со тоа без работа. За среќа, постојат и деликатеси кои го олеснуваат слабеењето. На пример, ова рибино филе во сос од маслинки и домати.

Состојки за 4 лица:

350 гр домати од бифтек
3 млад кромид
10 црни маслинки без камења
1 лажичка маслиново масло
Солена пиперка
1 нотка шеќер
160 гр филе треска
малку сок од лимон
1 лажичка масло
некои лисја од босилек

По порција околу:

320 kcal
13 гр маснотии
18 гр јаглехидрати
32 g протеини

Време на подготовка:

И така се прави тоа

Измијте и исецкајте ги доматите. Исчистете го и измијте го кромидот од пролет и исечете го на прстени. Исечете маслинки. Пропржете го кромидот во тенџере со маслиново масло. Додадете домати на коцки, загревајте и оставете да се крчка 3 минути. Додадете маслинки и варете уште 5 минути. Зачинете по вкус со сол, бибер и шеќер.
Тријте го филето од треска со сол и бибер, наросете малку сок од лимон и пржете на масло од двете страни во тава за скара околу 3 минути додека не порумени. Послужете со сос од домати и посипете со свеж босилек.

Прекрасно, овој нежно филе од риба во сос од домати од маслиново. Гостување без грижа на совест е можно и со овој рецепт за бриселско зелје со лебници и сланина или со суфле од меки сирење.

Постојат уште поинспиративни јадења од риба што треба да ги прелистате и откриете во нашата галерија со слики:

Во нашето видео ги собравме најдобрите рецепти за диети за вас:

Ако сакате да дознаете повеќе за диетите, го барате најдобриот рецепт за сос од домати или сакате да пробате други јадења од риба, треба да ги посетите нашите детални страници за теми.