Ниацин Во вашата аптека се даваат информации за витамини

Витамин Б3 за кожата, срцето и мозокот

ниацин е вклучен во многу процеси во телото, како што се клеточна делба или енергетски метаболизам. Тоа е особено важно за нашата кожа, мозок и срце.

Улоги и функции на ниацин

Ниацинот е органско соединение кое спаѓа во групата витамини од групата Б. Строго кажано, тоа е колективен термин за никотинска киселина и амид на никотинска киселина и нивни соединенија. Самото тело ги претвора обете супстанции една во друга по потреба. Тој исто така може да произведува ниацин од аминокиселината триптофан.

Како дел од коензимите, витамин Б3 е вклучен во реакциите во сите телесни клетки, вклучително и:

клеточна делба
таложење и распаѓање на аминокиселини, масни киселини и јаглехидрати
имунолошкиот одговор при обновување на мускулите
обновување на кожата, нервите и ДНК
формирање на гласнички супстанции во мозокот и со тоа транспорт на информации помеѓу нервните клетки
варење

Ниацинот го зголемува ХДЛ холестеролот и ги намалува ЛДЛ холестеролот и триглицеридите. Затоа се спротивставува на високиот холестерол и артериосклерозата. Некои студии исто така сугерираат дека никотинската киселина може да заштити од тумори на кожата.

Препорачана дневна количина на ниацин

Дневната потреба на човекот во организмот за ниацин зависи од неговата потрошувачка на енергија. На возрасното човечко тело му требаат околу 6,6 милиграми никотинска киселина за да произведе 1.000 килокалории енергија.

Германското друштво за исхрана ги препорачува следниве дневни количини:

Од 19 до помалку од 25 години

25 до под 51 година

51 до под 65 години

65 и постари

Бремените жени, доилките и спортистите имаат зголемена потреба.

Потреба кај деца и адолесценти

0 до под 4 месеци

4 до помалку од 12 месеци

Од 1 до помалку од 4 години

4 до помалку од 7 години

Од 7 до помалку од 10 години

10 до помалку од 13 години

Од 13 до помалку од 15 години

Од 15 до под 19 години

Храна која содржи ниацин

Ниацинот се наоѓа првенствено во месото, рибата и остатоците. Го има во големи количини кај свинско или телешко црн дроб. Витамин Б3 исто така се наоѓа во растенијата и печурките. Сепак, не се апсорбира толку добро од нашето тело, како што е од животински извори.

Вегетаријанците и веганите можат добро да ги покријат своите потреби за ниацин, доколку во прилог на трици, кикирики и кафеав ориз, ја користат следната храна што содржи ниацин:

Кајсии
Пивски квасец
Печурки
Датуми
Кале
Мешунки, како грашок, леќа и бел грав
кафе
Какао во прав
Компири
Семки од сончоглед

Млеко и млечни производи, јајца и производи од цели зрна, исто така, содржат никотинска киселина.

Недостаток на ниацин

Недостаток на ниацин може да се појави со неухранетост (земји во развој), диета со малку протеини или нарушувања на апсорпцијата. Бидејќи на телото му треба витамин Б6 за да го претвори триптофанот во ниацин, недостаток на витамин Б6 исто така може да доведе до недостаток на ниацин.

Луѓето чија главна диета е просо и пченка често добиваат пелагра поради недоволно внесување на никотинска киселина.

Пелагра: болест предизвикана од недостаток на ниацин

Оваа сериозна болест се јавува поради еднострана или лоша исхрана. а во земјите во развој и е предизвикана од недостаток на ниацин. Влијае на кожата, нервите и мукозните мембрани, особено на цревата. Главните симптоми се кафеави, роговидни области на кожата кои се v. а се во областите што имаат контакт со сончева светлина. Тоа е таканаречена светлина или фотодерматоза. Обичната казал, што ја означува темната боја на кожата во форма на прстен, во областа на долниот дел на вратот, е типична. Подоцна, има скалирање на погодените области на кожата.

Оштетувањето на цревната лигавица доведува до дијареја. Апетитот се намалува, а повраќањето е исто така чест симптом на болеста.

Оштетувањето на нервните клетки може да открие слика на конфузија, деменција и депресија.

Ако не се лекува, болеста може да биде фатална. Терапијата се состои од снабдување со никотинамид со лекови.

Веќе знаев?

Името Витамин ПП се залага за спречување на витамин пелагра, витамин антипелагра. Никотинамидот се користи како лек против Пелагра се користи, болест што произлегува од недостаток на никотинска киселина.

Симптоми на недостаток на ниацин

Недостаток на ниацин се манифестира со симптоми како што се:

Губење на апетит
Нарушувања во концентрацијата и спиење
раздразливост
депресија
Црвенило на кожата
чешање
дерматитис
дијареја
Воспаление на мукозните мембрани на устата, желудникот и цревата
Оштетување на централниот нервен систем
деменција

Вишок на ниацин

Ако се консумира премногу ниацин, крвните садови можат да се прошират. Ако никотинската киселина е присутна во преголема концентрација, се чувствува чувство на топлина, црвенило на кожата и чешање. Главоболки, гадење, гастроинтестинални поплаки и оштетување на црниот дроб исто така може да бидат последици од предозирање со ниацин. Сепак, ќе мора да консумирате повеќе од 1,5 грама на ден. Ова е тешко возможно дури и со додатоци на витамини.

Никотинамид, од друга страна, ретко предизвикува несакани ефекти.

Поради негативните ефекти од прекумерната администрација на ниацин, Европскиот орган за безбедност на храна (EFSA) формулира толерантни вкупни количини на внесување. Овие се 10 mg на ден за никотинска киселина и 900 mg за никотинамид. Исклучок се луѓето кои треба да пијат ниацин за медицински цели, како и бремени жени и доилки.

Ниацин за вашето здравје

Ниацин се користи за намалување на високите нивоа на липиди во крвта. Го има во многу додатоци за здравјето на срцето. Ниацинамидот помага и на Ниво на шеќер во крвта да се регулира надолу. Витаминот Б3 е компонента на многу мултивитамински препарати за зголемување на општата благосостојба.

Ниацин за твојата убавина

Ниацин се наоѓа во многу производи за Кожа и коса. Ниацинамид, на пример, ја поддржува заштитната бариера на кожата и го олеснува чешањето.

Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.

За информации за ризиците и несаканите ефекти, прочитајте го упатството за пакување и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.

И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].

Од: 01.03.2020

Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.

пребарување

Најнови статии на блогот

Секоја година за време на Адвент се прашувате кои подароци можете да им ги подарите на вашите најблиски за Божиќ оваа година. Одговорот е многу едноставен: дајте здравје! Изборот на здрави и здрави подароци што го поттикнуваат здравјето е поголем отколку што мислите на прв поглед. Од здрави деликатеси до спортски искуства до велнес денови, сè е можно што служи за физичка, ментална и емоционална подготвеност. Нашите идеи за подароци за здрав Божиќ можете да ги најдете тука.

Извор на слика: СТУДИОТ НА ЛАЈТФИЛД - stock.adobe.com

Вложуваме многу работа на нашиот црн дроб. Алкохол, никотин, лекови, премногу масна или премногу слатка храна претерано го стресуваат органот за детоксикација. Се појавуваат болести. Затоа е важно да се внимава на здравјето на црниот дроб. Зајакнете го црниот дроб со здраво однесување и специфична храна. Совети тука.

Извор на слика: deagreez - stock.adobe.com

Срцевите заболувања се една од најчестите причини за смрт во Германија. Појдовна точка често се таложење на маснотии и вар на theидовите на крвните садови. Ова го стеснува волуменот на проток, што промовира висок крвен притисок. Во овој прирачник ќе дознаете како можете да спречите процеси на срцето штетни преку здрава исхрана и која храна треба да ја користите за зајакнување на срцето.

Посебни денови

1 декември 2020 година: Светски ден на сидата

Извор на слика: artit - stock.adobe.com

СИДА-та сè уште не се лекува. Во меѓувреме, сепак, постојат многу добри терапевтски опции, така што луѓето со ХИВ инфекција тешко доживуваат никакви ограничувања. Дознајте за болеста што го преплаши светот во 80-тите и 90-тите години на минатиот век.

4 декември 2020 година: Ден на бисквити

Извор на слика: Алијанса - stock.adobe.com

Времето на доаѓање е време за колачиња! Однесувајте се на некое време со децата. Печете заедно. Совршено е добро. Како можете да се ослободите од оние досадни божиќни фунти, можете да дознаете во нашиот водич:

6 декември 2020 година: Никола

Малите се особено возбудени за Божиќ. Од 01.12. врата во календарот на доаѓања може да се отвори секој ден. На 6-ти декември, Дедо Мраз доаѓа и ги исполнува чизмите. Дизајнирајте го овој пат свесно. Поминете ги моментите со вашето семејство и одморете се низ Advent.